VIDEO: Klargjør for utøvelsen av den berømte Bruce Lee "Dragon Flag"

Ofte bildene Instagram profilerte idretts eller video, kan du se hvordan gutter og jenter vakre trekkes til oppmerksomhet i henhold til utrolig vinkel, hviler på gulvet, bare den øvre del av ryggen, og oppviser styrke kroppen hans. Denne øvelsen kalles "Dragon Flag", og i dag skal vi vise deg hvordan du forbereder for gjennomføring.

Det antas at øvelsen "Dragon Flag" laget den berømte Bruce Lee (Bruce Lee). Det ser ikke bare imponerende, men egentlig veldig intens og omfatter arbeider hele kroppen, sa MMA trener John Cheymberg (Jon Chaimberg). Hovedregelen - for å forberede gjennomføringen er svært langsom og omhyggelig, for ikke å få en alvorlig skade.

trening

I gjennomsnitt, da, for å lære å utføre en kompleks øvelse tar seks uker (4-5 treningsøkter per uke).

Som sett i den første videoen nedenfor, fem forberedende øvelser, fra enkle vendinger med framveksten av bekkenet opp og etterbehandling nesten endelige versjonen av "Dragon Flag", med den eneste forskjellen er at du ikke får opp igjen til utgangsposisjonen, og gå ned til shoppe. Hver uke Bli kjent med en øvelse.

Anbefalt antall repetisjoner og tilnærminger:

• Første uke - fem sett med 10-15 repetisjoner hver;
• Uke 2 - fem sett med 15-25 repetisjoner hver;
• Tredje uke - 3-5 sett med 3-5 reps for hver;
• Uke 4 - fem sett med fem repetisjoner hver;
• Uke 5 - 3-5 turer med 10 repetisjoner hver;
• Uke 6 - fem sett med 10 repetisjoner hver.

Viktig! I løpet av treningstid, ta vare på at hovedfokuset var på magemusklene, midje og rumpe. Kroppen må rettes opp, og i midjen i alle fall ikke bør henge ned, spesielt når du kommer opp igjen. Også ta hensyn til det faktum at det er et fokus ikke er på cervical ryggraden, og skuldre. Halsen bør være gratis.

Video nummer 1

Video nummer to