VIDEO: Varmer opp før du kjører i kaldt vær
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
En god fem minutters oppvarming før et løp er en uunnværlig del av enhver tredemølle trening, hvis du ønsker å unngå skader og oppnå bedre resultater. I varmt vær, trene litt nok, siden kroppen er veldig myk og lydig, og varme leddbånd strekke godt. Men når været er ikke lenger en sløv og uten hansker og hatter for en løpetur har ikke kommet ut, må du betale oppvarming mer tid og gjøre den mer intens, som de varme tre muskler og leddbånd i svært kaldt vær vanskelig.
Derfor er det ikke lat, se vi et utvalg av videoer fra øvelsene som vi har utarbeidet spesielt for deg, og er veldig godt varmet opp før en treningsøkt!
Noen ganger er det vanskelig å tvinge meg selv til å bare kjører og kjører i kaldt vær, når tre blir selv de tips av fingrene, hvis du glemmer å bruke hansker, kan likestilles med nesten heltemot.
Video nummer 1
Doug Herron, direktør for The Alaska Running Academy i Anchorage, sa at i kaldt vær sannsynligheten for å bli skadet mens du jogger betydelig økt. Riktig oppvarming før trening øker din kroppstemperatur, hjertefrekvens og øker blodstrømmen til muskler - alt dette reduseres til et minimum stress som får kroppen din når du får ham til å arbeide hardt i vanskelig forhold.
Som det kalde været spekter av mulige øvelser for å varme opp betraktelig smalere, anbefaler Doug Herron du gjør noen av dem før du forlater huset.
Som en prøveversjon av den foreslåtte gjennomføringen av 10-minutters oppvarming på forfatter av "Hvordan yoga for idrettsutøvere." Disse øvelsene vil bidra til å øke din kroppstemperatur og aktivere viktige kjører musklene (spesielt muskel kropp, rumpe og lår). Trening anbefales å utføre non-stop, først til den ene siden og deretter den andre. Utfør 10 repetisjoner på hver side av syklusen. Etter at kjole for været, gå ut og løp!
Video nummer to
Denne enkle, men effektive varme opp før du kjører i kaldt vær fra leder av NAIT Fitness Vekt Center og trener kjører i ulendt terreng Wayne Dahlman. På tær - 10-15 skritt på hælene bare 10-15 trinn. Etterfulgt av 10 repetisjoner interlace 1 minutt med 1 minutt å kjøre avstand. Det er hele treningen. Det ville være fint om du kjører med en partner, og kunne snakke med dem under kjøringen. For det første, det motiverer, som å ta en joggetur sammen mye lettere enn en, og for det andre kan det være en markør av intensiteten treningen hvis du synes det er vanskelig å holde en samtale med en partner i gangtid, deretter varme for intens, og du må bremse ned litt temp.
Dette varme-jogging kan være et godt utgangspunkt for et lengre løp.
Video nummer 3
Øvelsene i denne videoen tar deg bare fem minutter, og samtidig hjelpe en god varme opp musklene i beina og kroppen.
Video nummer 4
Og denne videoen med en varm opp dynamisk av James Dunn og Kinetic Revolution, som er noe rådgivning for de som er involvert i triatlon, løping og ta del i en serie av konkurranser Ironman.
Video nummer 5
En annen video med en dynamisk warm-up, som du kan slette det siste elementet som skal utføre push-ups for å hoppe ut (burpees) på den kalde bakken er ikke veldig hyggelig. De resterende øvelsene er bemerkelsesverdig. Hvis du er en nybegynner løper ikke nødvendigvis bære samme mengde reps. I dette tilfellet, kan du trygt dele alt i to. ;)
- Den første øvelsen (monster turer) - 20 reps.
- Den andre øvelsen (boms spark) - 30 repetisjoner.
- Den tredje øvelsen (kne klem turer) - 30 repetisjoner.
- Fjerde øvelse (løpere m / et kick) - 15 på hver side.
- Femte Submission (dynamisk knebøy) - 20 repetisjoner.
- Seks øvelser (drage lunges) - 10 på hver side.
Velg det du liker, skrive dine oppgaver fra ulike video-og betale minst 5 minutter med tøyning i leiligheten før avreise!