Hva cardio riktig for deg

Dette materialet er skrevet av vår leser Alexander. Vi publiserer den uten izmemeniya.

Når det kommer til å leve sunt, vekttap, trening, husker det første alle om å kjøre. Jada, løping er en av de mest aktive tidsfordriv for helsen din, men bare en del av idretts belastninger på samme tid.

Alle idretter laste, avhengig av intensiteten av to typer - aerob og anaerob. Hovedforskjellen mellom disse spenninger er å mette kroppen med oksygen under okkupasjon. La oss se på mer aerob trening. Oftest, disse inkluderer aktiviteter som løping, sykling, svømming, spille ulike idretter. Tenk om dine følelser når du gjør noe ut av dette: puste er ikke nok, hjertet hamret, det virker som den neste åndedrag, er ikke nok pusten - alt dette er tegn på en mangel på oksygen til kroppen. Det er med disse masse forbundet vekttap og bedre varighet av kroppen.

Hvordan, da, ser aerob trening er bedre å gjøre? Du har et stort utvalg. Hvis du liker frisk luft - du kan velge en kjøre utendørs, sykling, eller stopp på et stort utvalg av lagidretter om det er fotball, basketball, tennis, osv... Hvis du foretrekker å trene innendørs, noe spesielt for deg i alle store idrettshaller opprettet den såkalte cardio.

Enkelt sagt, cardio - er en del av idrettsanlegg hvor det er en rekke aerobic utøvere eller cardio. Som jeg har sagt, Cardio finnes i nesten alle idrettsanlegg. Men hvis du er veldig uheldig og gym har ikke denne samme område, er det sannsynlig at et par av simulatorer som tredemølle eller ergometersykkel Orbitrek deg nøyaktig dit.

Det ovenfor nevnte område omfatter flere grunnleggende typer simulatorer: tredemøller, ergometersykler,, elliptiske (i felles - Orbitrek) og steppere. Og det er et rimelig spørsmål: hva er forskjellen mellom disse to simulatorer? Tross alt, faktisk, de er alle rettet mot å styrke vår kardiovaskulære systemet, og av fett å tape, som uten det. Nedenfor vil jeg prøve å fremheve de viktigste forskjellene dem.

løpebane

Den mest populære øvelse maskin på noen gym. Nei, seriøst, jeg personlig på rommet mitt aldri så at alle sporene er tomme på samme tid. Noen er alltid kjører på mot målet. Og det er ingen tilfeldighet ble det №1 tredemølle for å holde seg i form. Den viktigste effekten at du gjør denne simulatoren er et aktivt organ i transportrommet. Felles - kjører. Dette er grunnen til at kroppen trenger en økt flyt av oksygen. Kanskje den mest høy intensitet tredemølle som du kan velge, men det finnes en rekke ulemper. Spesielt når det kjøres feil sjokk belastning på knærne og leddene får foten, og er også belastningen på ryggen. Derfor er det bedre å begynne å løpe fra en instruktør, eller i det minste se på noen materialer om den riktige formuleringen av foten når du kjører.

Exercise Bike

Det er også svært vanlig og populært. Er ikke vanskelig å gjette fra navnet, denne simulatoren vil simulere sykle, men ikke så morsom og underholdende utendørs. Belastning på leddene i sammenligning med spor - er minimal, kan du også øke intensiteten av belastningen ved å bytte modus, jo mer regimet, jo vanskeligere å pedal. Men vi hviler ikke kommer fra?

elliptiske trenere

Her har du en ellipse å forstå hvorfor de blir kalt.

Som det har blitt klart, er elliptiske trener heter fra det faktum at beinet under okkupasjonen den beskriver en ellipse eller en oval bane. Denne simulatoren har også sine fordeler og ulemper. Fordelene inkluderer det faktum at det var en stor lårmusklene jobber hardere: quadriceps, hamstrings og gluteus maximus (jentene på et notat), det er heller ingen sjokk på ledd og nesten alltid i bygge gi håndtaket, holder at du kan koble videre fortsatt og overkroppen, nemlig armer, skuldre, brystet. Det er en innstilling modus, slik at komplisere en jobb. Denne maskinen er også svært effektive når det gjelder å brenne kalorier.

stepper

Stepper (fra engelsk. trinn - trinn) simulerer klatring trapper. Denne simulator samt elliptiske stadig innebærer store muskler i låret, med en vekt på quadriceps og fremre lår. De viktigste fordelene inkluderer minimal sjanse traumatisk, til manglene - ikke for aktive natur øvelsen, men en rekke moduser vil ikke gi deg lei.

Andre typer simulatorer

Det er svært sjelden og bestemte typer cardio omfatter manuell ergometersykkel, romaskin, osv klimber.

Hånd ergometer simulerer sykling, med en liten forskjell - du vil gå hendene, ikke føtter. Det er denne maskinen for mennesker som på grunn av eventuelle skader ikke kan engasjere seg i gymsalen som involverer musklene i bena eller tilbake.

Romaskin er et flott verktøy for å styrke hele kroppen. Arbeidene omfatter musklene i bena, ryggen og skulderområdet. Romaskin simulerer en kajakk. Men det viktigste ulempen er sterk trekk på baksiden, slik at folk med ryggskader eller ryggsøylen er bedre å avstå fra å gjøre denne øvelsen.

Klimber (fra engelsk. klatre - klatre, klatring) - en simulator som simulerer fjellklatring. Jeg tror, ​​for noen ikke en hemmelighet at klimber forutsetter eksistensen av en fysisk trening samt ikke for komfortabel for lang cardio, fordi det er svært utmattende for de øvre skuldermusklene belte.

konklusjon

Oppsummering, kan vi si at hver av disse typer aktivitet har sine egne fordeler og ulemper, og du må velge en cardio i forbindelse med den hensikt at du Du ønsker å oppnå, men også ikke glem at sporten - det er bare en del av jobben for helse og ideelle kroppsform og for å gå videre eller ikke allerede løst deg.