Hva skjer med kroppen vår, hvis vi ser bort stretching etter trening

Varme opp og kjøle ned - en obligatorisk del av enhver treningsøkt. Og hvis det varme opp, de fleste av oss utføre, som strekker seg etter trening noen har tid. Dette er en stor feil, som truer alvorlige problemer.

Anna Munoz (Anna Munoz), en ledende ekspert på produsenten av medisinsk utstyr og ortopediske produkter DJO Utland forklarer nesten på fingrene, hva som skjer med kroppen vår hvis vi ser bort stretching etter en treningsøkt. Noen opplæring.

Tenk deg en gummistrikk som bare ligger på skrivebordet. Du prøver å strekke det, men det er alltid krymper tilbake. Men med hvert nytt forsøk du klarer å strekke tape mer og mer. Våre muskler kan sammenlignes med en gummi. Jo mer du prøver å strekke det, jo mer spenstig og sterkere blir det.

bracing øker omfanget av bevegelse og fleksibilitet. Ignorerer strekking, på den annen side reduserer drastisk mobilitet av ledd og muskler, noe som øker risikoen for skade. Dette er spesielt tilfelle for løpere, som gir konstant tung belastning på leggmusklene.

Reduksjon av fleksibilitet i ledd og muskler fører til endringer i biomekaniske eller forstyrrelse av deres normale funksjon. Økt strekk i spennkablene. For eksempel hos mennesker med stive lårmuskelen vil utvikle supergenual senebetennelse (betennelse i patellarsenen) på grunn av det faktum at stramme muskler vil trekke senefeste til patella, og dermed skape økt spenning, betennelse og smerte følelsen. Du må strekke quadriceps og de omkringliggende musklene i minst 5 minutter etter treningen. Dette forebygging vil være nok til å hindre betennelser.

På grunn av en slik glemsomhet av mange løpere er meget stiv hofte-bøyemuskler og hamstrings, noe som også kan føre til smerter i knærne. I slike tilfeller har pasienter foreskrevet øvelser for å styrke og strekke quadriceps, hip flexors og hamstrings - alle disse musklene har en direkte innvirkning på tilstanden i patellarsenen. Hvis de er strukket, så vil trekke og deres arbeid vil bli mer skade enn godt. Dette er spesielt viktig i kaldt vær såvel som i muskel temperaturen avtar, stadig strengere, øker risikoen skade.

Alle musklene er tilkoblet. Stivheten til en av dem berører den tilstøtende, og de i sin tur sine naboer, og så kjedet strekker seg til hele kroppen.

Som et resultat, på grunn av det faktum at du er for lat til å bevilge 5 minutter etter en treningsøkt på en lett strekk, får du smerte og lidelse.

Stretching skal være myk, uten rykk. Ellers kan du skade muskler og sener, mikrosprekker og tjene mer alvorlige skader. Arrete som følge av slik skade muskel blir ru og hard. Deretter strekke det veldig vanskelig. Under strekke holdning hold og gjenta tre ganger hver øvelse for 20-60 sekunder.

Store muskelgrupper som det er ønskelig å strekke etter hver treningsøkt:

• quadriceps femoris;
• hamstrings;
• kaviar;
• ilio-tibial-tarmkanalen;
• musklene i lumbar;
• gluteal muskler;
• hofte-bøyemuskler / lysken muskler;
• piriformis.

øvelser

strekker quadriceps

Stretching for Ilio-tibial veiene

Stretching kors

Stretching gluteal muskler

Stretching Femur (hamstrings)

Stretching piriformis muskelen

Stretching hip flexors

Stretching leggen