Hva er sykling og hvorfor det er verdt et forsøk
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Diana Akhmadishina
Instruktør Network studioer sykling VELOBEAT.
For noen cardio - det er en smerte og trygg "aldri i mitt liv" etter første dårlig opplevelse. Det faktum at cardio kan være ikke bare effektivt, men også veldig spennende at de ikke er bare ikke presset all makt, men og, tvert imot, belastes så mye energi at jeg ønsker å slå av fjellet, for mange som kom for første gang på sykling blir en mirakuløs oppdagelse.
For meg trening - en universell kur for alt. Dårlig humør? Sykling. Godt humør og ønsker å omfavne hele verden? Sykling. med meg selv ønsker jeg å bo? Sykling. Fredag, og det er tid for lys? Du vet svaret.
Hva er sykling
Sykling - sport trend som begynte å utvikle aktivt i Moskva for noen år siden, men har allerede fanget hjertene (og føtter) et stort antall mennesker. denne gruppen cardio på sykler under veiledning av en coach.
Av ordinær virksomhet på sykler de er preget av høy intensitet: avslappet tråkk ikke vil fungere! Instruktører sette tempoet og belastningen og skjermen ikke bare kvaliteten på øvelsene, men også for kampvilje av alle som er til stede i hallen. Trening vanligvis skje under heftig musikk og trenere hver gang inkluderer en ny spilleliste.
Å dress sykkeltrening, og til hvem - ingen
Jeg kjenner personlig, og 14 år gamle ryttere, og de som allerede er å bringe opp barnebarn. Blant fans av sykling - de som søker miste vektOg de som ønsker å diversifisere en vanlig styrketrening.
Det er folk som aldri hadde spilt sport, og det er de som jevnlig deltar i internasjonale konkurranser i triathlon. Det viktigste - å velge hyppigheten av trening er egnet for deg, avhenger av din helse, målene, planen for liv og sportsopplevelse.
Jeg vil gjerne si at sykling passer alle, uten unntak, men selvfølgelig er det ikke - som med all annen idrett. Hjerteproblemer eller ledd kan være en kontraindikasjon for trening. Absolutte kontraindikasjoner er de sykdommer som legene ikke anbefaler høyintensiv trening i prinsippet:
- hypertensjon;
- sykdommer i det kardiovaskulære systemet;
- progressive åreknuter på benene;
- Alvorlig skade eller løping eller skade kneledd.
Hvis du har plukket opp et virus, fra trening også bør ta fri - først og fremst fordi din kropp og så utmattet, men også nabo av sykkelen bør ikke bli glemt: ønsker ikke å smitte noen, er det ikke?
Vær oppmerksomme på ham. Likevel, trener vi for helse, snarere enn på tross av det.
Fordelene ved sykling
Det faktum at sykling pumpes, bare den nedre del av legemet - et myte. Ja, når du pedal, intense arbeids musklene i rumpe, lår, quadriceps og leggen. Men ikke glem at under sykling er i stadig endring hastighet og belastning, og rytterne må ikke bare holde tritt med vri pedal, men også i parallell for å utføre en rekke andre elementer: push-ups på hjulet, slik at vridning og avvik legeme, og mer mer. Pluss i hver leksjon inkludert 6-8 minutters blokk med manualer. Her har vi fokus på overkroppen. Derfor, i 45 minutter vil du bli pumpet hele kroppen!
Her er noen øvelser som jeg er spesielt glad i å utføre på sykkelen.
bassenget avledning
Rette armer (dvs. ikke bøye dem på albuene) Hold toppen av rattstammen, bekken vårt beste for å trekke tilbake. Det kan utføres, for eksempel i en håndvending: bekken tatt tilbake, og deretter tilbake til utgangsstillingen.
pushups
variasjoner mange! Stående og sittende, sakte, og for hver konto, med en hånd for å pumpe de skrå magemusklene, eller ta albuene til siden for å betale mer oppmerksomhet til ryggmusklene.
hopping
Dette er da i høy hastighet på noen regninger heves og senkes igjen i salen. Veldig mye jeg elsker å veksle: noen ganger gå opp og sitte på fire teller, deretter to, og da er vi fortsatt på toppen og akselerere som om ferd med å ta av!
Tre komponentene av hver treningsøkt for meg - det er fitness, følelser og musikk. Slik at sykling kan kalles meditasjon med en belastning på din favoritt spor.
Noen kan ha tvil - kanskje en vanlig sykkel er bedre? Å gå en tur - ingen tvil, på ergometersykkelen ikke går langt. :) Og for å starte på nytt og lade opp batteriene - vil ikke si. Selv om jeg selvsagt veldig mye som vanlige sykler, men det er fortsatt en helt annen kategori. Sykling og sykling perfekt utfyller hverandre, så vel som for eksempel sykling og jogging.
Hvordan lage sykling uten skader
Prinsippet om moderasjon fortsatt ingen skadet. Hvis du ikke får nok søvn, og ofte ikke har tid til å spise - bedre å først etablere en daglig rutine. Likevel sykling - en høy intensitet belastning og svekket organisme kan svare på det er ikke den mest behagelige måten.
Det viktigste aspektet av trygg sport er riktig teknikk og plasseringen av en person på en øvelse sykkel. Dette er noe som ikke kan bli neglisjert noensinne! Instruktøren minner oss om dette i begynnelsen og under selve treningen, noe som reduserer risikoen for skade på nesten null.
De som trener veldig ofte, kan ta ekstra vitaminer og kosttilskudd for ledd og leddbånd. Og aminosyrer for raske muskel utvinning.
Hvordan å diversifisere sykkeltrening
Frykter at trening kan være kjedelig, er det ikke nødvendig, da ingen trening er som alle andre - takket være trening, musikk av annen energi i hver coach. For å gjøre spesiell sesjon, kan du ordne, for eksempel, har klasser med et visst spilleliste - det viser seg, og dro til treningsstudioet, og samtidig på en konsert favoritt musiker besøkt.
Du kan justere varighet og opplæring - fra den klassiske 45-minutters 90-minutters maraton for de mest hardføre, som du kan "kjøre" opp til 42 kilometer. Moskva ryttere, for eksempel sag av sommeren på taket av tårnet "Oko" i Moskva-City - syklet på en høyde på 354 meter, med utsikt over hele Moskva. Med mindre det kan være kjedelig?
se også
- Buldring - klatring for de som er redd for høyder →
- Som trener på en øvelse sykkel kan øke kjører hastigheten →
- 4 sport som forlenger livet →