Hva menn og kvinner trenger å ha en vakker kropp

Fortsatt populære stereotypien at kvinners idrett trenger ikke strøm, og menn skal være sterk og svulmende. Men for å ha en vakker kropp, må du ta med ulike typer oppgaver i treningen.

Når et menneske for første gang går til gym, han velger trolig å trene med vekter, fordi mannen må være sterk. Når en kvinne først besøkte hallen, mener hun aerobic, fordi kvinnen må være grasiøs. Men det er en annen grunn til at mange menn utvikle styrke og fleksibilitet til kvinnen.

Det er enkelt: vi er på minste motstands vei, og gjør det vi gjør bedre arbeid. Dette er normalt. I motsetning til amatørsport fra en profesjonell er å gi en morsom og utvinning av kroppen, i stedet for å ta seg gjennom smerten. Men fortsatt må jobbe med hele kroppen.

fleksibel utvikling for menn

Da den unge mannen ser ut i hallen, betaler han treningen ikke mer enn fem minutter. Og med god grunn.

Før trening er nødvendig for å varme opp i 10-15 minutter, shareware - før første svette.

Rashid Itsaev coach, master of sport av Sovjetunionen på vektløfting

Dynamisk strekking (strekking) som skal utføres ved begynnelsen av treningen, statisk - til slutt Erfaring med styrketrening hindrer ikke reduksjon i muskelstyrke fremkalt av passiv statisk stretching. . Det er en truism, som husker dessverre ikke alle.

Det antas at bodybuilder - hulking fjell av muskel. Denne stereotypien har begrunnelse. Under tung trening stadig nappe musklene blir tykkere og kortere. Fagfolk vet dette, så betaler spesiell oppmerksomhet til utvikling av fleksibilitet, ikke begrenset til stretching. Et velkjent eksempel - åtte-tiden Mr. Olympia Ronnie Coleman, som kan gjøre deler.

Stretching, yoga og andre teknikker for å øke fleksibiliteten i muskler og ledd, reduserer risikoen for skader, forbedre din holdning og mobilitet og en positiv effekt på kraftpriser.

Selv om du ikke gjør de tunge løftene, tøyningsøvelser kan forebygge skader i dagligdagse situasjoner, for eksempel hvis du glipper.

Styrketrening for kvinner

Fortsatt populære stereotypien at kvinners idrett trenger ikke strøm. Flere argumenter: barbell benkpress fører til komplikasjoner under leveringstid, mister en kvinne sin kvinnelighet.

På grunn av de fysiologiske egenskapene til den kvinnelige kroppen er ikke tilbøyelig til å bygge opp muskelmasse. I gjennomsnitt inneholder en kvinnes kropp mer fett enn menn. Derfor, for å øke muskelmasse, har en kvinne til å jobbe hardere.

På grunn av den mindre mengde av testosteron i kroppen og en langsommere metabolisme Kvinnens kropp har en tendens til å lagre energi som fett i stedet for å brenne det. muskelmasse vokser sakte, så den oppfatning at en kvinne vil bli et fjell av muskler uten bruk av hormonelle legemidler er galt.

Men, på den annen side, hjelper det kvinnelige hormonet østrogen musklene komme raskere og hindrer tap av muskelmasse. Østrogen motstår også skade protein hormonet kortisol hos kvinner, testosteron hos mennBioSignature anmeldelse: Are hormoner nøkkelen til vekttap. .

På grunn av de ulike forholdet mellom muskelmasse til kroppsmasse hos menn og kvinner, er usannsynlig å bli pumpet opp slik at kroppen har blitt en V-form en kvinne. Kjente amerikanske fitness modell Elena Abba beviser det ved eksempel.

Styrketrening vil ikke slå en kvinne til en mann. Relief skjønnbodyfitness - resultatet av preparatet og tørking av legemet. Etter konkurransen, er selv profesjonelle kvinner i skarpe kantete formene raskt økende kvinnelig rundhet.

styrketrening tilveiebringe en mer harmonisk kroppsstruktur, styrke musklene legeme, hindre krumning av ryggraden og hjelp til å utvikle den utholdenhet er nødvendig for alle typer trening.