Hva skal jeg gjøre hvis jeg måtte gå glipp av en treningsøkt?
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Dette kan skje med alle. Du trene godt, konsekvent flytter sine resultater, og du kan tydelig se i økende grad av fysisk form. Da skjer det noe som forstyrrer den vanlige løpet av ting og tvinger oss til å gjøre en pause i treningen. Han blokkering på jobb. Sykdom. Eller kanskje du har en betennelse i kneleddet, og legen forbyr deg å kjøre eller sykle i to uker. Til slutt, er du bare lei av trening og ønsker å slappe av en gang om dagen. Hva du skal gjøre i slike tilfeller?
Er det verdt å prøve å fange opp, og sett de manglende øvelser i programmet de følgende dagene? Eller fortsette å trene som vanlig? Hvordan vil dette påvirke din forberedelse til en konkurranse? Joe Friel har følgende anbefalinger:
Hopp til tre dager eller mindre. Hvis du gikk glipp av noen dager, fortsette treningen som vanlig. Det verste du kan gjøre - å prøve å fange opp ved å øke belastningen på påfølgende dager. Dette vil ikke bare føre til en nedgang i kvaliteten på opplæringen på grunn av mer raske oppbyggingen av trøtthet, men også øke risikoen for skade på grunn av den bølge av sykdom eller overtrening.
Hoppe fra fire til syv dager. Hvis du går glipp av mer enn tre dager med trening, er det nødvendig å foreta justeringer i to påfølgende uker planen. I alle fall vil du ikke være i stand til å inkludere alle de tapte øvelsene lagt ut en plan - du må ta visse valg. Først av alt er det nødvendig å opprettholde øvelsene relatert til dine stopper. Endre tidsplan for å få mest mulig ut av disse øvelsene, og om nødvendig, gi opp øvelsen, støtte dine sterke sider. Ikke glem å ta med i den nye planen dager med en liten belastning, som i dannelsen av den vanlige treningsopplegg. Ikke prøv å takle tung trening med ett slag for færre dager.
Hoppe en eller to uker. Hvis du ble tvunget til å gå glipp av en eller to uker med trening, ta et skritt tilbake en mesocycle. For eksempel, har savnet deg to uker under bygging to. Gå tilbake til to uker siden, til perioden for bygging av en, og å balansere tap av tid er utelukket fra planen to uker planlagt for et senere tidspunkt. En av måtene - forkorte byggeperioden på 2 fra fire til tre uker, og for å unngå perioder med topp 1.
Hoppe mer enn to uker. mye tid pass (to uker eller mer) gjør at du går tilbake til basisperioden - så lenge brudd kan føre til delvis tap av en eller flere basisfunksjoner (utholdenhet, styrke eller hastighet). Hvis du gikk glipp av to uker i basisperioden, går tilbake ett mesocycle siden. Tenk deg at du var i basisperioden tre og tapte tre uker med trening. Tilbake til Base 2 periode. Hvis du var i perioden på bygging av 2, tilbake til basisperioden tre. Disse endringene vil kreve en justering i den årlige opplæringsplan. Du må ofre noen del 2 og byggeperioden kan forkorte varigheten av peak perioden fra to uker til én.
I alle fall vil du komme forberedt til løpsdagen er verre enn først forventet. Det er derfor det er så viktig å spille det trygt i ferd med trening. Hvis du blir skadet, må du avbryte øvelsen. Denne tapt tid kan være avgjørende for fremtidig suksess. Men i alle fall, husk at hoppe trening - ikke en forferdelig katastrofe. Denne situasjonen kan barken kontrolleres. Justere planen og holde fremover.