Hva du skal gjøre neste dag etter en hard treningsøkt

Selv tøffe treningen bør ikke ta deg ut for et par dager. Lær hva øvelser bør utføre for å opprettholde styrken og hastigheten på utvinning.

Etter en hard treningsøkt, når det gjør vondt, det virker, hver muskel, jeg ønsker å tilbringe hele dagen med å ligge ned, eller i det minste å bevege seg så lite som mulig. Men på denne tiden, anbefales det å fritid - lav intensitet cardio, styrketrening med små vekter eller bare en varm opp.

Rehabilitering øvelser bør involvere muskelgrupper som ble skadet under den siste tunge treningen. Hvis du bruker en passende vekt, slike øvelser bidra til å komme raskere, forbedre funksjonaliteten av muskelen på grunn av blodstrøm og redusere sårhet.

Her er noen alternativer for trening som vil hjelpe deg raskt gjenopprette.

dynamisk oppvarming

Dynamisk oppvarming vil bidra til å øke blodtilførselen til musklene og strekke dem litt. Plukk øvelser for å varme opp avhengig av hva slags trening du hadde dagen før - på øvre eller nedre del av kroppen.

Kort lav intensitet trening

Velg flere øvelser som involverer de samme muskelgruppene som led under gårsdagens trener, og følge dem med lav intensitet, et stort antall repetisjoner, og et lite antall tilnærminger.

Har to til tre sett med 10-15 repetisjoner med halvparten av driftsvekt. Øvelsene utføres sakte og slappe av til full gjenoppretting. Trening bør ikke ta lenger enn 30 minutter.

Fotturer eller sykling

Vandring - en lavere intensitet aktiv gjenvinningsutstyr. Den stadige endring i helning av overflaten stimulerer musklene i bena og lav intensitet ikke interfererer med utvinning. Det er også velegnet avslappet sykling.

Force øvelser med 50% av vekten av arbeids

For å gjenopprette den perfekte maktutøvelse ekstrem, utført en halvparten av arbeids vekt.

For de fleste oppgaver krever spesialutstyr - Trap-hals, en tykk hals, en gigantisk dekk, men noen kan gjøres og at det er i konvensjonelle treningssentre.

Her er noen alternativer.

Bære Trap-hals

Bære Trap-hals innenfor rammen av opplæringen rådes til å ta 90% av vekten av markløft. Hvis du blir en vekt på 100 kilo, i den vanlige opplæringen du brukte til å felle-hals på 90 kilo, og ta vekten på 45 kilo for en erstatning økt.

Har tre sett med 15 trinn, gradvis øke vekten med 20 kilo for hver tilnærming.

Å ta på brystet og trykk opp eller presse

Hvis du er kjent med vektløfting trening, kan gjøre å ta en zhimom stangen opp eller presse etter den dynamiske oppvarmingen.

Enten du tar ut stangen opp eller presse den. Det bør være over hodet på en armlengdes avstand.

Gjør fem sett med fem og en halv ganger drifts vekt.

Markløft med stativ

Stand lar deg strekke hamstrings bedre. Prøv å ikke sterkt bøye knærne og holde ryggen rett. Gjør fire sett med fem ganger markløft med et stativ og en halv fra sin driftsvekt.

Enda mer ekstrem maktutøvelse uten spesialutstyr kan finnes i denne artikkelen.

Tilbring en aktiv ferie dager, så du vil komme seg raskt og vil lide mindre smerte og stivhet. Del dine utvinningsmetoder i kommentarene til denne artikkelen.