Hva å drikke under en treningsøkt: vann vs isotonisk
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Under intensiv trening kroppen din i mange miste ikke bare væske, men på Det og de næringsstoffene som trengs av kroppen til å gjenopprette og normal livet. Jo bedre å gjenopprette bestander: spesielle vann eller sportsdrikke (isoton), som inneholder alle nødvendige materialer?
vann
Hvis jogging ikke varer mer enn en time på et moderat tempo, så dine behov er det mulig å møte vannflasker og vekt galt med sportsdrikke, og en tube med spesielle gels er ikke påkrevd.
Gjennomsnittlig tempo - en tempo løp, der du er i stand til å holde en samtale og ikke kveles.
Så hvis jogging varer ikke lenger enn en time, og på samme tid du holde gjennomsnittlig tempo, ditt valg - vann.
isotonisk
Isotonisk råd reservert for mer komplekse treningsøkter, når innsatsen gå utover de vanlige belastninger. Mange sportsdrikke er ikke et veldig godt rykte, siden de inneholder store mengder sukker, men ved intensiv trening et stort antall raske karbohydrater og elektrolytter som serverer - dette er akkurat hva du behov!
Når lett lastet isotonisk bruk ikke fornuftig, siden fordelene av dem vil være omtrent den samme som, og fra vanlig vann.
Recovery. Sportsdrikk inneholder et gjennomsnitt på 20 til 50 kcal, og fra 5 til 14 gram sukker per 240 ml volum. Glukose (sukker) i dette tilfellet er det brensel for musklene. Kroppene våre kan få glukose fra nesten ethvert produkt, men det er mye enklere og markere sin sukker raskt. Og jo raskere dette skjer, jo bedre, fordi under intense treningsøkter i kroppen rett og slett ikke har tid vente på, for eksempel, er brød fordøyd og delt inn i flere enkle komponenter i magen (inkludert glukose). Etter lange og intensive tilbud kort karbohydrat vindu, og på denne tiden musklene det er best å fylle opp utarmet sukker, noe som bidrar i utvinning og forberedelse til neste løpet.
karbohydrat vindu - den estimerte perioden 35-40 minutter etter intens trening. Eksistensen av en slik periode er ikke bekreftet vitenskapelig.
Etter en aktiv treningsøkt kroppen trenger påfyll, ikke bare væske, men også brukt muskel glykogen.
Under treningen, øker kroppens nivå av adrenalin og kortisol, som etter trening fortsatt gjelde, ødelegger proteinet vev (muskel). For å forhindre denne effekten reduseres muskelen, er det viktig å bruke et annet hormon - insulin. Den nøytraliserer den ødeleggende virkning av kortisol, som er dens biokjemiske antagonist.
Insulin fremstilles i bruk av såkalt fast karbohydrater og blokkerer virkningen av kortisol og adrenalin.
I tillegg til karbohydrater, det organ som har mottatt fysisk aktivitet som er nødvendig proteiner. Muskelvekst og fysisk bedring i menneskekroppen er avhengig av aminosyrer som utgjør proteinet. Dette betyr at i løpet av vinduet av karbohydrat er best å konsumere protein matvarer med høy biotilgjengelighet (meieriprodukter, belgfrukter, nøtter).
kilde: Wikipedia
Rapid rehydrering. Under intens trening gjennom svette vår organisme mister en stor mengde vann, natrium og kalium. Vann er bra for å slukke tørsten, og drikker med elektrolytter for å gjenopprette vann- og elektrolyttbalanse mye raskere. Sportsdrikker i gjennomsnitt inneholder omtrent 80 mg natrium og 488 mg kalium pr 355 ml volum. Denne blandingen av vann, sukker og natrium hjelper kroppen å absorbere den nødvendige fuktighet mye raskere enn bare vann.
oppskrifter isotonisk
Ikke nødvendigvis å kjøpe spesielle sportsdrikker i butikkene, noen av dem er ganske enkel å lage og hjemme.
eple drikke
ingredienser:
- 2 kopper kaldt vann;
- 1/4 kopp eplejuice;
- En spiseskje av eplecider eddik;
- sukker eller honning til smak;
- klype malt kanel eller ingefær.
vegetabilsk isotonisk
ingredienser:
- 1 liter av vegetabilsk juice av ditt valg (du kan lage hjemme fra ferske rødbeter eller gulrøtter);
- En kopp vann;
- En kopp appelsinjuice.
Den grunnleggende versjonen av isotonisk
ingredienser:
- 300 ml av en hvilken som helst fruktsaft;
- 200 ml vann;
- en klype salt.
sitrus isotonisk
ingredienser:
- 20 g honning eller sukker;
- 30 ml sitron, appelsin eller grapefruktsaft;
- klype salt;
- 400 ml vann.
Enda mer enkle varianter - fortynnede 2 ss honning i en liter vann eller kjøpe mineralvann og frigjøring fra det en gass.