Hva du skal spise den berømte trenere før og etter trening

Moretti Alfonso (Alfonso Moretti), trener, bodybuilding mester og skaperen av opplæringsprogrammet The Angry Trainer

Vanligvis ved daggry Alfonso allerede i gym craving jern. Tidlig morgen - en favoritt tid til å trene både Moretti og hans klienter. Men med tidlig trening, det er ett problem: tid for en matbit to timer før trening er ikke der. Du vil ikke våkne opp på tre-fire om morgenen i sommer (i vinter - en time for sent) å spise frokost før trening 5-6 om morgenen? En solid frokost er mindre enn en time før starten av klassene er også et dårlig alternativ (en følelse av tyngde i magen er garantert, pluss det er sannsynligheten for oppkast), så Alfonso tilbud eller trening på tom mage, eller en lett snack av frukt eller noe med et høyt innhold av raske karbohydrater for å heve blodsukkernivået og for å få den nødvendige energi.

Moretti bemerker også at hvis du er ny på disse oppturer og tidlig trening, så kroppen trenger tid til å For å kunne tilpasse seg til regimet og for å opprettholde et konstant nivå av glukose i blodet, slik at til å begynne med vilje hardt.

Erica Giovinazzo (Erica Giovinazzo), CrossFit trener, ernæring spesialist

CrossFit utøvere krever både utholdenhet og styrke, så i denne sporten snack viktig ikke bare før, men også etter trening, som kroppen vil kreve en enorm del av byggemateriale og energigjenvinning bestandene. Eric har en favoritt protein shake, som hun blander med frukt. Som et resultat av slike snack rett etter trening slitne muskler forberedt for protein utvinning og til glykogen fylling av energitankene, og en væske versjon av et snack hjelper kroppen til å absorbere bedre og raskere mottatt stoffer.

Erik råder også holde seg unna fet snacks, fordi de tregere fordøyelse og absorpsjon av viktige stoffer.

Oppskrift cocktail Erica: Porsjon 1 skje av hennes favorittproteinpulver til en kopp usøtet mandel melk, en halv kopp frosne blåbær og en halv kopp gresskar puree med te skje kanel.

Matt Frazier (Matt Frazier), forfatter av No Meat Athlete og grunnlegger av prosjektet nomeatathlete.com

Under trening, våre muskler brenne glykogen butikker, så vi trenger å fylle dem, ellers alle gjenværende tid før søvn, vil du føle deg sliten. Matt synes det er en flott mulighet til å unne deg en søt tann søt. Han liker å fylle opp glykogenlagrene i den aller første minuttet etter lang tids trening fruktjuice, en halv vannmelon eller en banan. Noen ganger bruker han de enkle karbohydrater i form av hvitt brød eller ris, men det gjør det svært sjelden.

Nia Shanks (Nia Shanks), coach, forfatter av bøker om fitness og ernæring (33 måter å bryte fri fra Binge Eating, Sane og enkel ernæring, og andre)

Nia foretrekker å holde seg til sesongvariasjoner i valg av produkter, når det kommer til snacking på treningsdager, spesielt etter trening utendørs. I kaldt vær, hennes favoritt alternativet - hjemmelaget chili. Det varmer, tilfredsstiller sult og klarer med etterfylling av karbohydrater og proteiner.

ingredienser:

• 1 kg oksekjøtt;
• 1 stor løk, terninger;
• En stor grønn pepper, terninger;
• 4 store banker (450 g), hermetisk tomater;
• 450 ml tomatjuice;
• 3 bokser (450 g) av bønner;
• 1 tinn (450 g) hermetisert mais;
• 2-3 ss chili pulver;
• salt og pepper.

Skjær kjøttet i små terninger og send den til pannen med løk og paprika, tilsett salt og pepper etter smak. Bring til beredskap.

Etter at kjøttet og paprika er klar, tilsett resten av ingrediensene, kok opp, dekk med lokk og kok ytterligere 20 minutter. Du prøver å smake og, om nødvendig, tilsett litt pepper og salt.

Dolvett Queens (Dolvett Quince), trener for programmet The Biggest Loser og forfatter av The Biggest Loser Bootcamp

I sin TV-show Dolvett hjelper folk fra hele landet. Men som han selv foretrekker å spise og drikke, når det kommer til sin egen trening? Hans favoritt sport snack - et protein pulver med mye frukt og grønnsaker.

Enkel oppskrift cocktail vann eller vegetabilsk melk, en del av proteinet pulver med hulrommet i frukt og blader av spinat eller salat.

Brian Gallagher (Brian Gallagher), co-grunnlegger av Throwback Fitness

Throwback Fitness - et program for trening med spillelementer, designet for å tiltrekke seg de menneskene som gir opp sine studier innen få dager etter at du begynner å gå på treningsstudio.

Protein - byggemateriale for våre muskler, men Brian finner at noen overgrep er for å bruke protein shakes. En gang, etter at en av hans vanskelige trening Gallagher drakk en cocktail for stillingen på 90 minutter, og... noe forferdelig har skjedd. Han er bare en fantastisk følelse å være full av styrke og energi, og restaureringen fant sted over en standard periode. Etter at han sluttet å drikke protein shakes og bestemte seg for å gå til den "naturlige" protein - egg salat. Nå prøver han å bruke så lite pulver og så mye økologisk mat som mulig.

Hans lille svakhet - sjokolademelk etter trening. ;)

Laurie-Anne Marquis (Lori-Ann Marchese), en skuespiller i serien Game of Crowns, tidligere Miss Connecticut og CEO Body Construct Fit

Som skuespiller, vinneren av skjønnhetskonkurranse, deltakeren av konkurranser i fitness bikini, bør Lori-Ann Det var lenge og hardt på kroppen din og ta hensyn til ernæring er ikke mindre enn opplæring i gym. Det legger alltid en skje av BCAA (spesielle aminosyrer) i din protein shake, fordi selv om du er kosten, må musklene få alle nødvendige stoffer. Alternativ med protein pulver BCAA og således bidrar til å unngå for mye centimeter i midjen.

Favoritt snack etter en treningsøkt Lori-Ann - et glass protein shake med ekstra BCAA.

Adam Gilbert (Adam Gilbert), trener og daglig leder My Body Tutor

Nå blant trenere og de som er involvert i sin egen kropp, er det svært fasjonable å kutte mengden karbohydrater forbrukes. Adam mener at dumt å være redd for karbohydrater, og at når de brukes riktig, kan fås fra dem fordel, som de ikke vil bare gi deg nødvendig energi til trening, men også bidra til raskere gjenopprette.

Favoritt snack før trening - ris brød med mutter smør og en klype kanel. Ris er en utmerket kilde til komplekse karbohydrater og gir den nødvendige energi. Den mutter smør inneholder mye fett og protein, hjelper det å opprettholde en tilstand av metthetsfølelse. Kanel gjør denne sandwich er ikke bare deilig, men også bidrar til å stabilisere blodsukkeret.

Etter trening, Adam foretrekker en komplett måltid, for eksempel, kan det bli grillet kylling med Brussel kål og søtpotet (søtpotet) - den perfekte balanse mellom proteiner, sunne karbohydrater og andre næringsstoffer stoffer.

Jessie Pavelka (Jessie Pavelka), leder av den 16. sesongen av The Biggest Loser, og vert for showet Obese: Et år for å redde livet mitt

Jesse sa mottar mat etter trening er det viktigste. Muskler jobbet hardt, og nå kroppen er bare en "skriker" om det faktum at han trengte et materiale som vil bidra til å gjenopprette. Den foretrukne utførelsesform Jesse - protein cocktail med tilsetning av andre ingredienser. For eksempel kan det være kanel, som opprettholder et konstant nivå av blod sukker, honning - kilde makro- og den naturlige antibiotika - eller valmue pulver.

Oppskriften av dette cocktail: en kopp bær blanding med en håndfull av spinat eller salat, Porsjons skjeen favoritt protein pulver, valmue pulver, honning eller kanel.

Adam Bornstein (Adam Bornstein), grunnleggeren av Born Fitness, bestselgende forfatter

I likhet med de andre trenerne, er Adam en fan av proteinrik mat, og noen ganger en matbit etter en treningsøkt - et protein shake. Men han foretrekker en mer naturlig kilde til protein og er en stor fan av kylling og ris. Grillet kylling med grønnsaker (løk, paprika, bok choy) og en del av ris, krydret med Sriracha saus og noen ganger til og med honning - en favoritt versjon av Adam.

---

Som du kan se, mange av disse trenere foretrekker å blande en syntetisk versjon av et protein pulver eller BCAA med naturlige produkter, og dermed holde balansen. Og, selvfølgelig, de er alle store fans av protein og skikkelig "fylle" etter trening.