Hvorfor kan jeg ikke sitte på korset hyssing
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Alex Mirko
Trener styrke og kondisjon. Blogger. Instagram-profil.
I nettet er det mange videoer som forklarer hvordan du sitte på korset hyssing. Men alt det de tilbyr, - et sett av øvelser for fleksibilitet. Kanskje du har prøvd å sitte på korset hyssing og du ikke lykkes. Hvorfor? Det er nødvendig å finne ut årsakene.
Muskler og sener
Først av alt, la oss forstå at slik fleksibilitet, stretching (strekk) og elastisitet.
- fleksibilitet - den absolutte spekter av bevegelse i en felles eller serie av ledd. Med andre ord, til evnen av leddene å bevege seg med størst mulig amplitude for dem. Anatomi av skjøten er kalt leddforbindelse (forbindelse) fra to eller flere bein.
- bracing (Strekk) - er en form for øvelse hvor visse muskler og sener (eller en gruppe av muskler og sener) er strukket med vilje, for å forbedre muskel elastisitet og oppnå behagelig muskel tone.
- elastisitet - muligheten for et materiale, gjenstand eller artikkel erfaring vesentlig elastisk deformering uten brudd når en forholdsvis liten betjeningskraft, samt fornyelse av sin normale form etter strekking eller komprimering.
Faktum er at "elastisiteten i muskler" i dette tilfellet er ikke helt nøyaktig sikt. Når vi snakker om muskel elastisitet, hva vi trenger å diskutere - en muskel-sene kompleks. Sener har en svært viktig rolle.
Fleksibilitet i første omgang er avhengig av elastisiteten av skjøtene ved siden av muskler og sener.
Dersom muskel og omgivende vev utviser en høy grad av elastisitet, de tilsvarende ledd er i stand til bevegelse sammen med den maksimale amplitude. Hvis musklene blir tatt som slaver, eller, som det heter, er tette, er amplituden for bevegelsen av leddene redusert.
Her er de musklene som er strukket når du prøver å sitte på korset hyssing:
- lukkemuskelen brevis;
- lukke longus muskler;
- lukkemuskelen magnus;
- tynn muskel;
- kam muskel;
- den indre side av den muskel gruppe på baksiden av låret;
- yttersiden muskelgruppen på den bakre overflaten av femur.
I tillegg til å holde korset strenger, må visse muskler kontrakt. Når dette aktiveres enda mer muskler, som hver må være tilstrekkelig elastisk.
Strukturen av lårhalsen
La oss si at muskler og sener er fleksible nok, de er ikke slaver, og du arbeider med å styrke dem. Men etter å ha nådd et visst nivå, for å sitte helt på strengen fortsatt ikke fungerer. I dette tilfellet bør vi være interessert i den såkalte lårhalsen.
glenoid hulrom kalles acetabulum i hofteleddet. Det er leder av femur, noe som er forbundet med lårhalsen ved hjelp av en hals.
Se på venstre side av neste bilde og merk plasseringen av lårhalsen. Og nå på høyre side og lengden på lårhalsen.
På bildet under merk annen stilling av acetabulum.
Standard (normal) danner en vinkel på lårhalsen 120-135 grader. Hvis denne vinkelen er mindre enn 120 grader, er en slik deformasjon kalles varus (coxa vara). Valgusdeformitet (coxa valga) motsatt varus: hals kan danne en vinkel på 135 grader eller mer grader.
Varus (coxa vara, cm. figuren nedenfor) plasseringen av lårhalsen begrenser bevegeligheten i leddet når du prøver å sitte på korset hyssing. Hvis en person har en horisontal lårhals eller nesten horisontale (varus), bortføring (bortføring av den lem side) er begrenset, fordi den er raskere enn ved siden av kanten av acetabulum, sammenlignet med normal og valgus bygge. Med andre ord, ikke hvis lårhalsen er fast og ikke la det gå videre. Av denne grunn, kan noen mennesker ikke sitte på korset hyssing.
En slik deformasjon er ikke alltid opplagt og identifisert kun ved hjelp av X-ray.
Det er en enkel test som kan avgjøre om strukturen av leddene og lengden av ligamenter hindring for utførelse av kryss hyssing.
Stå ved siden av en stol eller et bord og la ned foten på den, som vist på bildet nedenfor. Sørg for at både hip og ben at du setter en stol eller bord, er i samme linje. Gjenta testen på den andre foten.
Hvis du tilfeldigvis gjenta det - så er du ferdig halv hyssing kors med begge føttene! Du har bevist for meg selv at begge hoftene har den nødvendige omfanget av bevegelse til å utføre denne øvelsen.
Upålitelighet av en slik test er at selv om du har en normal struktur av lårhalsen, men Muskel tiden uelastisk og slaver, så mest sannsynlig vil du ikke være i stand til å kaste et bein på en stol eller bord. Den eneste måten å løse dette problemet - okkupasjonen stretching fortrinnsvis en gruppe av muskler, som benyttes i tversgående garn den.
Hvis du kunne bestå testen, kaste det ene beinet på et bord eller en stol, og sørget for at musklene er fleksible og du har en normal lårhals, så hva hindrer deg umiddelbart gå og sitte på korset hyssing?
Sentralnervesystemet
Det faktum at den holdning du prøver å ta det som oppfattes som sentralnervesystemet (CNS) som farlig, slik at det inkluderer beskyttelse for å hindre skade og skadet og derved stanse deg. CNS samler og samler informasjon om hva som er trygt for livet ditt.
Hvis du satte seg ned og strakte hele sitt liv på korset strenger, vil sentralnervesystemet ikke oppfatter det som en trussel for helsen din, når du utfører en bevegelse i ekstreme områder. Men hvis de fleste av livet ditt du har jobbet på kontoret, aldri strukket, og treningen er bare i bruk trenereEr sentralnervesystemet sannsynlig å begrense deg på andre områder i bevegelse. For eksempel i detaljene når du står eller sitter fingrene til tærne.
For å utvikle den fleksibiliteten du trenger for å omskolere din CNS.
Du må langsomt øke omfanget av bevegelse og bevise sin CNS at hun var trygg, som strekker slapper musklene, og ikke truer helsen.
resultere
Alle disse faktorene henger sammen. Man fungerer ikke uten det andre.
Hvis du allerede er en lang tid på å sitte på korset hyssing, nærmer prosessen med sinnet, men det fungerer ikke, er det fornuftig å oppsøke lege og ta et bilde.
Hvis du finner ut at du har en fysiologiske begrensninger som hindrer gjennomføring av hyssing, ikke bekymre deg. Kanskje livet vil belønne deg med noe annet.
se også
- Hvordan sitte på korset hyssing i 30 minutter om dagen →
- Hvordan fange en fremover splitt og hvorfor de trenger det →
- Hvordan gjøre deler, hvis du er over tjue →