Hvorfor føler du deg syk i trening og hvordan man skal håndtere det

Kvalme under trening er kjent, kanskje, alle nybegynnere idrettsutøvere. Som regel virker det som om kreftene er allerede på grensen, og kan plage ikke bare nybegynnere, men også avanserte utøvere.

Jeg fortsatt tidvis spy på trening CrossFit når jeg legger den full. Dette fører til tregere eller stoppe, slik at de ikke trenger å bruke en bøtte med kritt til andre formål.

Nedenfor vil vi se på to viktigste årsakene til kvalme og forklare hvordan man skal håndtere det.

hyperacidity

Når treningsintensiteten øker sterkt, og som brukes til å produsere energi, og den glykolytiske fosfagennye bane, muskel og blod samlet hydrogenioner, som endrer blod pH-verdien til den sure siden.

Denne tilstanden kalles acidose. Den har en negativ innvirkning på sammentrekning av muskler, det fører til kvalme og tvinger deg til å stoppe, slik at kroppen har fått tid til å gjenopprette pH-balanse.

Hvordan å takle

• Redusere intensiteten. Organisme takle hydrogenioner, og kvalme passere.
• Trener regelmessig.laktat Det hjelper til å eliminere hydrogenioner, og dermed øke mengden av laktat i blodet reduserer risikoen for acidose.
  instagram viewer
• Alkalisering drikke drikke. Det vil bidra til å takle den økende surhet.

Du kan bruke en sportsdrikk eller lage din:

• 1 liter vann;
• saften av en lime eller sitron;
• Teskje Himalaya eller Celtic salt (egnet og konvensjonell).

alkalinizing sportsdrikk bidra til å forhindre kvalme, forlenge tiden opp til trøtthet musklene og beskytte kroppen mot dehydrering. studieEffekt av elektrolysert høy pH alkalisk vann på blodviskositeten hos friske voksne 2016 viste at alkalisering av drikke bidrar til å redusere viskositeten til blod under trening med 6% i forhold til 3% av forbruket av rent vann.

bremse ned fordøyelsen

Under en intens treningsøkt, skynder blodet til arbeidende muskler, for å gi dem nok oksygen, og på huden for å kjøle ned kroppen. Således blodstrømmen til indre organer, inkludert fordøyelsesorganer, blir redusert.

studieMat-avhengig, mosjon-induserte gastrointestinale plager 2011 har vist at når den VO2max (maksimalt oksygenforbruk) fra blodtilførsel til abdominale organer, nyre og ikke-arbeidende muskel blir redusert med 80%. Resultatene fra forsøketEffekter av trening på mesenteriske blodstrømmen i mennesket 1987 viste at blodet flyter i den overlegne mesenteric arterien leverer blod til fordøyelsesorganer, redusert med 43% etter 15 minutters trening.

I tillegg bremser intensiv fysisk aktivitet ventrikkeltømming - fjerne mat fra magesekken til tolvfingertarmen. Siden fordøyelsen bremser ned, til bruk av harde fordøye mat rett før trening kan føre til kvalme.

Hvordan å takle

• Det er minst to timer før treningen. Fordi magen har tid til å fordøye maten. Velg måltider med protein og karbohydrater som matvarer som inneholder mye fett er fordøyd lenger.
• Drikk sportsdrikke. ifølge en studieDuodenal motilitet under et løp-sykkel-løp protokoll: effekten av en sportsdrikk, En sports drikke med 7% karbohydrat akselererer betydelig ventrikkeltømming under trening.

dehydrering

Under intens og langvarig stress for kroppen og deretter mister mye væske. Forbruk av rent vann kan føre til hyponatremi - en tilstand hvori blodkonsentrasjonen av natriumioner faller under det normale.

ifølge en studieAnstrengelsesutløst oppkast, Hyponatremi kan føre til kvalme og oppkast under en tung belastning.

Hvordan å takle

Natrium reserver bidra til å fylleNatrium-erstatning og plasma natrium fall under trening i varmen når væskeinntaket varer med fluidtapet karbohydrat-elektro drikker. ifølge en studieFlere transportable karbohydrater forbedre gastrisk tømming og fluidtilførselsDen mest effektive måten å rehydrere - væskeinntak fra 8,6% karbohydrat, en blanding av glukose og fruktose.

---

Hvis du har dine egne måter å takle kvalme under trening, dele i kommentarfeltet til denne artikkelen.