Hvorfor trenger du å lære å kjøre på en lav puls
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
I utrent menneskelig puls under løping kan være opp til 170-180 slag per minutt, og i løpet av akselerasjoner i den røde sonen og 200-220. Men den optimale puls for vanlig jogging er 120-140 slag per minutt. Siden alle er forskjellige, og hver har sine egne fysiologiske funksjoner, noen kontoer ikke løpe, og gå ganske lang tid, før de kan kjøre selv jogge uten å tråkke over den innstilte bar. Det er fryktelig kjedelig, men hvis du ønsker å oppnå sine mål, og samtidig virkelig helbrede, ikke å drepe mitt hjerte, har litt tålmodighet.
Hvordan vårt hjerte under kjøretid
Arthur Lydiard i sin bok "Kjører med Arthur Lydiard"Svært tilgjengelig beskriver arbeidet til hjertet og hvordan rase påvirker det kardiovaskulære systemet.
Fysisk trening hjelper hjerteslag klart, nøyaktig, sterk og lett å forsyne kroppen med oksygenrikt blod. Heart - de samme musklene som vi, dessverre, fester mye mindre betydning enn alle de andre. Noen jobber hardt for å øke volumet av biceps eller den ideelle formen på baken, men nesten ikke tenke på hvor sterk en av de viktigste muskler - hjertet.
Sterke hjerte behov for å utøve mye mindre anstrengelse for å pumpe i en tid større volum av oksygenrikt blod. Det blir sakte sliten, og trente personer kan utføre en mer betydelig mengde arbeid før du når maksimal hjertefrekvens reduksjoner. Arthur Lydiard sammenligner den med motoren bilen er ivaretatt på riktig måte. Selv i alderdommen, en trenet hjerte forblir mye mer sterk og sunn og tåler større enn antatt belastning.
Rask puls på resten betyr at enten på veggene i blodårene dine er tilstede kroppsfett (det dårlige kolesterolet), eller de er rett og slett ikke er fleksible og utvikles. Dette betyr at du må jobbe med å styrke dem. Men det bør gjøres gradvis, beveger seg fremover i små skritt.
bremse av puls inntreffer, og videre, fordi, som arteriene tilpasse til akselerasjon av blodstrøm, de blir mer elastisk og hullene øker.
Kardiovaskulære systemet folk som fører en stillesittende livsstil, arbeids 20 ganger mindre effektive enn de som stadig utføre aerobic øvelser. Under slike øvelser det kardiovaskulære systemet ekspanderer som en ballong, og langsomt gjentatte belastninger fører til strekking av hele systemet og gjøre den mer elastisk. Som et resultat, vil det bli økt selv i ro. Alt dette gir en kraftig og fri sirkulasjon, forbedre den generelle fysiske tilstanden til syklisten, og bidrar til å kvitte seg med kolesterol og atheroma.
Aerob og anaerob løping
aerobic jogging - den kjører på randen av de mest stabile tilstand når en idrettsutøver kan fullt levere oksygen kroppen din fungerer på denne belastningsnivå. Så snart oksygen gjeld, kjører samtidig blir anaerob format (dvs. uten oksygen).
anaerob løping - den kjører på randen av muligheter når kroppen ikke er nok oksygen. Vanligvis begynner prosessen surgjøring med en slik sikt, eller acidose (Det samme oksygenmangel). Anaerob belastning - det er bare stress som vi trenger for å gå til neste nivå.
Noen ganger for å gå til den neste fasen av løpere bruke rase i den anaerobe sonen, men i en svært kort tid. Vårt mål - aerobic kjører, siden det gjør det mulig å systematisk og uten å forårsake over-trening for å forbedre ditt opphold i den mest stabile tilstand.
ifølge boken The Big Book of utholdenhetstrening og Racing, For å finne ut hva pulsen du går til den anaerobe sonen, trekke din alder fra 180. Hvis du har hatt en alvorlig skade, eller du gjenoppretter fra en sykdom, trekke fra 10 mer. Hvis det i løpet av året du har hatt en pause i treningen, har du nylig lidd noen forkjølelse eller influensa, har du allergier eller hvis du har astma - det er en ekstra -5. Dersom det i løpet av de siste to årene du ikke har hatt problemene nevnt ovenfor med konstant treningsopplegg (4 ganger i uken), forlater 180 minus din alder. Hvis du etter to år du har en god fremgang, kan legges for å få resultatet 5 mer.
Så kjører på et lavt puls (aerobic løping) styrker det kardiovaskulære systemet, det bidrar til å bygge en sterk base som gjør det mulig å gå på, det gjør oss sterkere og kraftigere. Misbruk av kjører på en høy puls i den innledende nivå (særlig når overskytende vekt) ikke fører til den styrke, men tvert imot, å bære hjerte!
Start ved en lav puls
Umiddelbart det ikke vil fungere med disse bare behov for å godta for å oppnå gode resultater. Start sakte, nesten trinn. Selv om musklene er i stand til å gi deg en høy hastighet, er ditt hjerte ikke er klar for dette, som du neppe gitt til å styrke hjertet muskler så mye tid og oppmerksomhet som slank / strong / vakker (understreking) føtter! Ja, det ville være fryktelig kjedelig, passerer du 5 km per time (og det er fullt mulig), og i denne perioden ideen om å kaste alt dette vil oppstå i tankene dine mer enn en gang eller to ganger! Men hvis du virkelig ønsker å være sunn, styrke ditt hjerte, ikke skade og oppnå resultater, må du få pulsmåler og kjøre på en lav puls (120-140 slag per minutt), så lenge du ikke ser at med en økning i frekvensen av ditt hjerte fortsatt beats nøyaktig.
Start med tre treningsøkter per uke som varer ikke mer enn en halv time. Hvis pulsen ikke tillater deg å kjøre og selv når du kjører lett jogging stiger over 140 slag per minutt, gå. Prøv å gå, hvis du bare gå kjedelig. Så, etter en uke med trening tid og økning legge ytterligere 5-10 minutter. Progress primært være avhengig av din fysiske data, men ikke - på din tålmodighet og konsistens!
Endelig kan vi tilby deg en video fra Skirun skole, som er veldig lett å forstå og lett å forklare hvorfor du trenger for å starte trening med lav puls.