Hvorfor er det viktig å styrke musklene i foten

Vi snakker ofte om det faktum at i løpet er svært viktig for kroppen din motstand, så i tillegg til trening for å kjøre, er det nødvendig å styrke musklene i hofter og bark, som er ansvarlig for stabilitet. Mye oppmerksomhet er betalt til arbeid på knær og ankler, men få folk ta hensyn til selve foten.

Nylig publisert en svært interessant artikkel i British Journal of Sports Medicine, der en gruppe forskere Det reiser spørsmålet om viktigheten av å stabilisere foten og arbeidet med de små musklene som utgjør "kjernen ben. " Vi bestemte oss for at det er verdt å dele!

Vår foten er sammensatt av små og store muskler, som er arrangert i lag. Det er store muskler som går gjennom hele foten fra ankelen. De er ansvarlig for det meste av trafikken stopper, og det er på sin styrke, vi fokusere. Men i tillegg til dem er det 11 flere små, som ligger litt dypere i bunken. De hjelper å stabilisere kroppen når foten treffer bakken og dytte bort mens du kjører. Dessuten er de deformert for å absorbere og lagre energi i midtstilling, og støtter buen på foten.

Hva skjer hvis du har en svak "kjerne ben"? På bunnen av føttene har fire lag med muskler som støtter buen på foten. Hvis disse musklene er svake, så belastningen vil gå til plantarfascien. Derfor, hvis du ønsker å bli kvitt plantar fasciitis eller hindre forekomst, du definitivt trenger å styrke indre musklene i foten. I kroppen, alt tilkoblet, og svake såler kan føre til unormale bevegelser som ville smitte over på kne problemer.

er det noen standard øvelser for å styrke foten. For eksempel, krøller et lite håndkle føtter: du drar et håndkle på gulvet bare ved hjelp av foten muskler. Eller "pick-up marmor" - heve føttene på gulvet klinkekuler. Men disse øvelsene involverer hovedsakelig store musklene i foten, nesten uten å påvirke små.

Studiens forfattere foreslå andre øvelser. Sette foten på gulvet i en nøytral stilling, og deretter skru den ved hjelp av den indre buen på foten muskler. Samtidig, prøve å gjøre slik at fingrene forblir flatt på gulvet. Du kan begynne sine resultater, sitter i en stol, og deretter å komplisere og gjøre det som står opp, da - på ett ben.

Vi gjennomførte en lignende øvelse under trening på stretching: sitter på gulvet med bena rett, du prøver å bøye foten slik at buen er dannet, men fingrene samtidig må stakk på seg selv.

Et annet alternativ - minimalistisk joggesko og kjøre barbeint. De første positive endringene er allerede merkbar etter fire måneder: foten blir litt kortere økning bue. Disse endringene viser at musklene faktisk bli sterkere. En annen fordel - å øke sensorens følsomhet av foten. Det spiller også en viktig rolle for utviklingen av bærekraft.

Video nummer 1

Video nummer to

Video nummer 3

(via)