Hvorfor er det viktig å ta vare på helsen til fascia

Gjør sport, glemmer vi ofte om en annen del av kroppen som krever intet mindre oppmerksomhet enn muskler og leddbånd, og fra sitt arbeid påvirker kvaliteten på trening og den generelle tilstanden til vår kroppen. I dag skal vi snakke om hva som er konseptet, som den utfører funksjoner og hvordan vi kan opprettholde sin helse.

Hva er en fascia

Som du kan se, med fascia problemer kan koste deg dyrt hvis du ikke tar vare på henne, så vel som sine muskler og leddbånd.

Årsaker til smerte

En av de mest vanlige problemer, som du har sikkert allerede hørt - plantar fasciitisEller hæl spurs. Men når overdreven trening smerter oppstår ikke bare i bena.

I de såkalte normale ark fascia kroppsbevegelse fritt bevege seg i forhold til hverandre, men så snart som overdreven belastning eller du blir skadet, begynner de å holde sammen og danne fascial voksninger. Du får en hel haug med problemer: dårlig bevegelighet i leddene, mangel på koordinasjon, muskel overbelastning og som et resultat, utseendet av smerte. I tillegg kan det være uregelmessigheter i de indre organer og andre systemer i kroppen på grunn av kompresjon av blodkar og nerver.

Det ville virke, bare inkludere i opplæringsplan minst en dag i strekk eller yoga - og alt bindevevet vil være lykkelig, glad og lydig. Men ikke hver øvelse for å strekke til hjelp slappe fascia av kroppsdeler som du jobbet på. Videre er det en egen linje av fitness, helt dedikert til konseptet - fascial fitness. Denne teknikken har som mål å gjenopprette blodsirkulasjonen og elastisitet av fascia, fjerning av sammenvoksninger og raskere restitusjon etter skade.

øvelser

1. myofascial avslapning

Øvelser med massasjerulle for i overkroppen, noe som reduserer mobiliteten av cervical og thorax ryggraden og riktig drift av membranen. Denne teknikken gjør det mulig å øke volumet av lungene.

2. Øvelser for hofter

Kombinasjonen av øvelser for å gjenopprette mobiliteten fascia og øke omfanget av bevegelse i leddene. Gjenoppretter balansen i de dype musklene rundt leddet, og overfladiske muskler.

3. Stretching og myofascial massasje

Om fjerning av klippene i muskler, myofascial massasje, stretching den trapezius, iliopsoas muskel og hamstring sier vice-mester i Russland CrossFit trener og ARMA S.M.C. Alexey Nemtsov.

4. Stretching for korsryggen, og hip flexor fascia lata

5. Øvelser for å styrke konseptet