Hvorfor du absolutt trenger å gå gjennom funksjonell testing

Jeg har kjørt i omtrent fem år. Bak flere Ironman 70.3 ( «halvdeler») og andre kortere distanse triathlon, mange halvmaraton. Min uke med trening noen ganger går for 70-80 km løp. Etter å ha brukt 1,5 timer nylig på funksjonstesting av kroppen, kan jeg ikke forstå, hvorfor ikke gjøre det tidligere. Hvordan var det mulig å ignorere den fantastiske informasjonen som jeg har fått? Blame latskap og dumhet!

Ønsket om å passere funksjonell testing oppsto fordi jeg flyttet igjen på Polar V800 sportsklokke med Garmin Fenix ​​3 (Mer om dette - i neste artikkel i denne serien, holder holivarnoe humør), og jeg ville bare riktig markere puls sone. Og også fordi jeg ønsket å intervjue personen med mer enn 20 års erfaring innen funksjonell trening "Profikom". Men den første grunnen var viktigere. :)

Det finnes ulike typer av funksjonelle tester, de er forskjellige for ulike typer idretter. Men det var interessant å se hvordan det fungerer og reagerer å laste mitt hjerte, for å bestemme den effektive mengde lys og finne de riktige dataene på VO2 max. Og likevel jeg ønsket å forstå hva min makspuls. Før testing, jeg tenkte at det maksimale

Det hele startet med at jeg sto på vekten og intrikate ga meg en penn i hånden. Vekten beregnet fettmasse i kroppen, prosentandelen av visceralt fett (som er på organer), benmasse, muskler i armer og ben, og ubalansen i massen - et sted til arbeid. Viste seg for mye fett, visceral men var normal. Det sies at for å bli kvitt fett på en mye mer kompleks enn fettet ut. Riktig.

Da har det gøy med halm og puster inn i den. Du puster langsomt, raskt, vekselvis. Alt dette for å måle lungekapasitet og deres evne til raskt å frigjøre den utgående luft, noe som er meget viktig for syklister og løpere.

Etter denne testen, ble det klart at vi kan ikke hele tiden bare "Joghana", og det er nødvendig å gjøre hastighet arbeid. Hvis du bare løpe og øke volumet av opplæring, utvikling og uharmonisk mister sprint kvaliteter som kan være du i utgangspunktet. Sorry for amateurism i ordlyden, men jeg er ikke lege. Gå på prøve, og du vil snakke om deg superumno!

Forresten, er denne testen litt vondt, som å tømme lungene i høy hastighet til slutt - en svært ubehagelig oppgave. Jeg visste ikke.

På stadion hadde jeg run mange, mange kilometer per puls områder som jeg spurte eksperten. Ved slutten av hver 400 meter sirkel, målt han nivået av laktat i blodet. Finger punktering, ved hjelp av en spesiell klesklype. Spesielt nitid kan donere blod hver runde, fingre skutt opp og være trygg på at resultatene av både apoteket. Jeg er ikke en profesjonell idrettsutøver, og er klar til å akseptere usikkerhet og antakelser. Og mitt blod er kjært for meg.

Kjør deg mer enn ti runder. start som en pensjonistenKnapt flytte føttene. Avslutt med den ytterste hastigheten for deg. Jeg tempo det var mindre enn 3 min / km og 182 puls! Jeg bokstavelig talt tok luften, som en fisk på land, og bare kunne ikke finne ut hvor alle faller som jeg puster. Det var vanskelig, og på et tidspunkt begynte jeg å fange tegneserier. Guilty var sola som kom ut til feil tid. Men jeg begrense min fangst - 182. Nå forstår jeg at hele tiden, når treneren sa: "Du jobber for 90% av maksimal hjertefrekvens," Jeg bare gjorde det dårligere og trening var nesten ingenting.

Og selv etter at testene ble jeg fortalt å kjøre en halvmaraton for 1:37 som det viste seg på meg skamfull. Type I og på mindre enn 1:30. Fysiologi - for. Men hodet og selvmedlidenhet i starten - mot. :) Men den kunnskapen - kraften, og det nye målet for halvmaraton jeg allerede har.

Nedenfor gir jeg deg en kort film om hvordan jeg passert denne testen. Få hele bildet! Og det sterkeste at du tar testen i ditt område. Det står som en av dine sko, Og følelsen av resultater og helse vil være mye større.

Testene ble utført Vitaly Samujlenko i CrossFit BANDA Arena.