Winter cross-trening for løpere: svømming

Bassenget er en integrert del av programmet til som forbereder seg på å konkurrere i en triatlon. Og selv svømming - flott vinter cross-trening for løpere (hvis tilgjengelig). Kjør i vinter på gaten er ikke veldig hyggelig, så mange går på en tredemølle, velostanok eller i svømmehaller.

Så du - triatleten eller løper, og første gang du kom til bassenget.

Triathlon

Ikke alle på en gang starte økter med en trener, som mange tror deres ferdigheter vil være tilstrekkelig. Et par lese bøker, hundrevis av videoer vises i sakte skyting og detaljerte kommentarer treneren - og du allerede føler svømming raskere og mer teknisk. Hvorfor gå til treneren?

Dette er faktisk et veldig viktig poeng, fordi det er svømming kan være et gjennombrudd for deg, hvis du passerer dette tomt med nok høy hastighet og samtidig vil ikke være som en presset sitron eller gisper fisk kastes på shore. Vanligvis svømme betaler ikke mye oppmerksomhet og tid som løping eller sykling fordi de tror at et minutt å fange opp i disse idrettene.

Så, for å bruke mindre energi på svømming, men svømme raskere, må du arbeide på teknikk som gjør at du kan få alle disse fordelene. Riktig slag, riktig pust, riktig holdning - alt du trenger å lære, og raskt er usannsynlig å lykkes.

Hvis du fokuserer på kunsten, vil være i stand til å vinne på vannfasen av konkurranse 15 minutter, egentlig ikke anstreng og spare energi for de neste to etapper.

Nesten hver triatleten har minst favoritt sport av de tre, men ignorerer det, tenker det vil være i stand til å fange opp time favoritt stadier, kan ikke, som en triathlon krever et visst nivå av ferdigheter i alle tre typer sport.

For å opprettholde formen og å tilegne seg ferdigheter bassenget besøk minst tre ganger i uken; Ta minst et par økter med en trener; justere den trening med jogging eller sykling (oppvarmingstid tar mindre tid); Bytt svømming jogging eller sykling, hvis føltes som begynte med fotproblemer, og prøve oftere når været tillater, er trening ikke i bassenget og i åpent vann.

run

Som allerede nevnt, er svømming en utmerket erstatning for vinteren kjører, som kjører utenfor i frost kan ikke alle, men fra langvarig trening leddene kan begynne å skade på tredemølle og muskler.

Også svømming er nyttig når utvinne fra skade av langrenn, som gir tilstrekkelig aerob trening, men dette tar belastningen av de skadede ledd eller leddbånd. Noen løpere på vinteren helt forlate løpe og gå for en svømmetur.

Ideell trening i bassenget for løperen kan bestå av 30 minutter med svømming og 30 minutter med jogging i bassenget. Fullfør alt dette kan strekke - igjen i vannet. Jogging i vann selv ha spesiell vekting for å gi ekstra belastning og holde deg i vannet. Det er enda en løpebane i vannet (som velostanki).

Så, hvis du har mulighet og tid, og du egentlig ikke liker å løpe rundt i det kalde været utenfor, prøv å gå til bassenget, eller enda bedre, ta noen økter med en trener. Siden klorvann første nippe du vil ønske å gjøre det noe veldig dårlig, men med det første korrekte slag og en samtidig følelse av letthet og hastighet av negative følelser og følelser vike barnas glede. ;)