Yoga for løpere: invertert Postures

Uken begynte med en diskusjon av fleksibilitet, så vi bestemte oss for å fortsette dette emnet. Dagens innlegg om de inverterte (inversjon) posisjon, som kan være nyttig for løpere, spesielt etter trening. Tross alt, er det ikke vanskelig å bruke bare to eller tre minutter etter en lang kjøre på en lett og behagelig kjølig ned, noe som vil øke hastigheten på utvinning, ikke sant?

Hvorfor Yoga

Før du går direkte til disse fem asanas, la oss huske hvorfor det er så viktig å ikke glemme stretching. Etter at løperne ikke trenger å sitte ned på strengen, til å stå på brua eller utføre andre elementer av gymnastikk, hvorfor er det så viktig å ikke glemme fleksibiliteten i kroppen, og hvorfor fortsatt yoga?

Selv uten spesielle undersøkelser og nye funn av britiske forskere etter den første leksjonen er klart, hvorfor du bør få enkle øvelser fra yoga minst 5 minutter om dagen. Yoga akselererer prosessen med å bli kvitt de ekstra kiloene, lindrer smerter i kroppen etter trening, betydelig Det reduserer risikoen for langrenns skader, forbedrer kjøreegenskapene og gir mye annen fysisk fordeler. Som for de psykologiske bonuser, så de bør henvises for å bli kvitt stress, kontroll av følelser, bedre hukommelse og konsentrasjon.

Hva er den beste treningen planen

Yoga, som enhver fysisk aktivitet, har ulike vanskelighetsgrader og stress. Siden langrennstrening er viktig, bør yoga planlegge avhengig av å kjøre lasten. For eksempel, hvis du har en komplisert og langvarig løp, som brukte mye tid og krefter for yoga for å velge øvelser som vil hjelpe så mye som mulig for å slappe av og komme seg. Hvis du har en uke ferie med såkalte run i en lys tempo, kan yoga velge noe mer komplisert.

video

Dog snute nedover (Adho Mukha Shvanasana) Det hjelper kroppen gjenopprette tapt energi og reduserer tretthet, utvikle fart og letthet i føttene, lindrer smerter i hælen og ankelen styrke.

Bena hevet på veggen (Urdhva Prasarita Padasana) letter smerter i ryggen, strekker bunnen av ryggraden, gir hvile trette ben, og som en bonus, fjerner overflødig fett fra magen.

Resepsjonen på skuldrene (Salamba Sarvangasana) regnes som en av de mest nyttige, viktig og samtidig enkle positurer, som det har gunstige effekter på hele kroppen, forbedrer blodtilførselen til hjernen, øyne og hud, stimulerer av skjoldbruskkjertelen og biskjoldkjertlene, forbedrer funksjonen av fordøyelsessystemet og reproduktive system, samt at det er svært viktig for løpere, gir den nødvendige resten hjertemuskelen og lindrer tretthet med føtter.

Hyssing henstand (Urdhva Prasarita Ekapadasana) Det toner musklene i bekkenet og lårene og utvikler bevegelighet i leddene.

Skråningen fremover i en stående stilling (Uttanasana) beroliger hjertet, trekker seg tilbake og kroppen sunn spinalnerver, lindrer depresjon og lindrer.

Alle øvelser bør gjøres veldig nøye og gradvis. Lean så mye som kroppen tillater.

Ha en fin kveld!