Du ønsker å bli sterkere og raskere? Jump!
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Når en venn av en fysioterapeut som mener yoga aktivitet for masochists, jogging - en av de mest traumatiske sport og forakter alle "fitnesistov", sa etter å ha sett videoen med Tabata betraktning at vi gjorde det slik vi gjerne drepe sine knær. Bare i denne opplæringen ble squat hoppe ut.
Jeg vet at disse øvelsene er kontraindisert for personer som har kneproblemer, men hvis du har sterke bein og ingen skader, så hvorfor ikke prøve (med en trener)? Spesielt at slike øvelser vil hjelpe deg til å bli sterkere og raskere.
Spenst (Som plyometrics, playometriya, playometrika, Eng. Spenst, fra gammelgresk. πληθύνω - formere, vokser eller πλέον - lengre, μέτρον - måling) - initielt - sport teknikk ved hjelp av slagmetoden; i moderne forstand - hoppe trening. Spenst blir brukt av idrettsutøvere å forbedre idrettslige prestasjoner, som krever hurtighet, smidighet og styrke. Spenst er noen ganger brukt i fitness og er en av de viktigste elementene i trening for parkour. Plyometric øvelser bruke eksplosive, raske bevegelser for å utvikle muskelstyrke og hurtighet. Disse øvelsene hjelpe musklene utvikle maksimal kraft for minst mulig tid.
Wikipedia
Under løpene på lange avstander i verk omfatter hovedsakelig langsomme muskelfibre. Plyometric øvelser lære oss å bruke raske rykk fiber. På grunn av dette er vi i stand til å arbeide med føttene raskere som et resultat av dette, selvfølgelig, øker hastigheten og sparer energi.
makt
Sports-lege og medlem av Jordan Metzl Ironman konkurranser mener at trening med plyometric trening en gang i uken vil gjøre deg sterkere og mer utholdende, forbedre din hastighet og kvalitet vil bidra til å unngå skade.
Ved Universitetet i Montreal og gjennomført forskning som resulterte i løpere som gjorde øvelsene med hopping i åtte uker, overgått i resultatene i gruppen, som utførte styrkeøvelser med vekt.
skader
Utføre plyometric trening øker muligheten for muskler til å sette ut hits, og så de fjerne stress fra sener. I Journal of Athletic Training magazine sa at de bidrar til å stabilisere og justere knærne under angrepene, noe som reduserer risikoen for skader.
fart
Studier publisert i Journal of Strength og Conditioning Research, viste at løpere som har gått gjennom 6-ukers kurs, inkludert plyometric øvelser for å forbedre resultatene av sine løp på 2400 meter 3,9%. Plyometric øvelser øke styrken på underkroppen og dermed bidra til å opprettholde en lang periode med relativt høy hastighet.
video
Video nummer 1
Utføre 15 tilnærming hver øvelse - dette er en runde. Slike samfunn bør være syv.
Video nummer to
Video nummer 3
I denne videoen - god styrketrening med plyometric øvelser.
Video nummer 4
En annen full pliotrenirovka, som tar deg bare 15 minutter. Samtidig husker hvordan å hoppe tau. ;)
Video nummer 5
Og sist for dagens video med tre enkle plyometric øvelser.
Det finnes spesielle plyometric øvelser for løpere som kjører i løpende tid, men for dette vil vi utarbeide en egen post.
Og vær så snill, før du begynner å utføre øvelsene gitt ovenfor, ta kontakt med trener eller lege hvis du har problemer med kneet.
Ta vare på deg selv, og du skal lykkes løper!