36 leksjoner Leo Babauta, som vil bidra til å endre vaner

1. Små endringer er raske å bli normen

Tenk deg at du var i et annet land. Et ukjent språk, uvant mat, merkelige folk rundt. Tilpasse seg denne gang svært vanskelig. Men små endringer raskt venne seg til, de er nesten usynlig og smertefri bli normen.

2. Lettere å begynne i det små

Fundamentale endringer krever mye tid. Vanskelig å finne i tidsplanen bare to timer gratis tid på en ny vane. Derfor gjøre det bedre etter hvert. For eksempel, du raskt blir vant til å engasjere seg i idrett, hvis start av alt med noen øvelser en dag.

3. Det er viktig å spare strøm

Trenazhorka hver dag i minst 30 minutter - før du setter et globalt problem, kanskje du vil være ivrige etter å søke ham først. Men på grunn av entusiasmen avtar daglig trøtthet. De mindre krefter vil ta opp en ny vane, jo større sjanse har du til å lagre den.

4. Vaner grunn triggere

Trigger - disse er de betingelser som utløser virkningen. For eksempel, noen mennesker i arbeid første tingen svinger på datamaskinen, og deretter automatisk sjekke e-post. I dette tilfellet, starter du PC - Trigger og elektronku syn - en vane. Det viser seg at en slags refleks: Slå på datamaskinen - da må vi forstå brevet.

5. Vane med sporadiske eller flere triggere - hardere

Lettere å utvikle en vane daglig en trigger. For eksempel, for å meditere i morgen etter en kopp vann.

Men hvis avtrekkeren er ustabil, så blir vant til det nye komplekset. Så, er det vanskelig ikke å være sint på kritikk, du vet ikke på hvilket punkt vil påpeke dine feil.

Det samme gjelder for flere utløsere. For eksempel er røyking ofte provosere flere grunner: Stress, alkohol, et ønske om å kommunisere. Derfor suget etter sigaretter er så sterk.

6. Ved enkle handlingen er lett å venne seg til

Start med nyvinninger som krever bare noen få minutter om dagen og du vil nyte. For eksempel, drikker fersk juice om morgenen for å få brukt spise sunt. Enkle ritualer trent evne til å følge vaner, og stoler du på deg selv.

7. Du må stole på deg selv

Hvis en person løfter noe og ikke er i samsvar, om det vil endre din holdning til det? Sikkert ja. Den som alltid holder sitt ord, respekterer du mer?

Bare med forpliktelsene til seg selv. Hvis du nappe, sverget å ikke spise etter kl 18.00, grensen troverdighet gradvis smelter. Tvert imot: Jo flere data du holde et løfte, jo mer tillit selv og raskt produserer komplekse vaner.

8. Vann slites bort steinen

Vi ønsker på en gang. Så ofte folk føde på samme tid 10 gode vaner, å tro at dette livet vil snart bli bedre. Men til slutt de ikke kan kontrollere alle nyvinninger og etter å ha brutt en, kaste resten. Det er bedre å endre livet til en liten, uten hastverk. Etter en stund vil du se i hvilken global transformasjon følge av disse trinn.

9. Uansett hva endringen i første omgang

Livet er ikke en sprint. Livet - det er en maraton. Ha dette i bakhodet når du kjempe med hva er mer viktig - å kjøre i morgen eller å slutte å røyke. Faktisk spiller det ingen rolle hvordan vaner starter. Til slutt får du til hver av dem. Men det er bedre å velge en som fører til mindre motstand.

10. Energi er avhengig av søvn

Den første er direkte proporsjonal til den andre. Hvis du nok søvnDu har ikke nok krefter på de planlagte ritualer. Jo mer du blir lei, jo oftere vil måneskinn: Jeg hadde en veldig vanskelig dag - vi i dag ikke kan lære nye fremmedord.

11. Sammenbruddet av de vanlige rutinemessige fører til svikt

Folk ofte nekte fra visse vaner i helgene, på ferie, når plutselig kommer på besøk. Kort sagt, når kollapset zavedonny rutine.

Dette skyldes det faktum at avtrekkeren ikke er aktivert, noe som utløser gjentagelse av vane. For eksempel, meditere du etter en morgenkaffe og en fest der du tilfeldigvis foretrekker te.

Eller på grunn av regimeskifte, du bare ikke har tid eller styrke til ritualer: en ferie du gikk rundt på foten 17 attraksjoner, er da fortsatt trenger å gjøre push-ups?

12. Det bør ta hensyn til mulige problemer

En annen vanlig årsak til svikt fra visse vaner - manglende evne til å forutsi de vanskelighetene som vil oppstå på veien. For eksempel, du bestemmer deg for å spise mindre søtt og du går for et besøk. Du må forutse hva som vil være på bordet en rekke fristelser, og å ta vare på maten for seg selv. Ellers er svikt nesten uunngåelig.

13. Du må holde styr på dine tanker

Vi snakker med oss ​​selv. Prosessen foregår ubevisst, og det er fint. Dårlig hvis du har et hode spinne negative tanker: "Jeg kan ikke", "Det er for vanskelig" eller "Hvorfor er jeg meg selv i noe jeg limit"?. Pass på at fullstendig til seg selv og fant seg selv panikorskih stemninger, jage dem bort.

14. Du bør ikke gi etter for impulser

Neste gang du ønsker å røyke, spise om natten eller scorer på trening, prøver ikke å komme umiddelbart til sigarettenneren eller kjøleskapet håndtaket. Stopp og tenk på hva som utløste dette ønsket? Så enten det er sterk, som det virker? Etter en pause og analysere vil impulsen være lettere å motstå fristelsen.

15. Riktig motivasjon stasjoner fristelse

Sammenlign: "Jeg spiser ikke fett å gå ned i vekt" og "Jeg kan ikke spise fett for å miste vekt og leve et langt sunt liv." Hvilke av disse motivene mer, etter din mening?

Hvis en person bare ønsker å gå ned i vekt, med fokus på standarder for skjønnhet, vil det være vanskelig å følge en diett. Men hvis han vet at det påvirker deres helse og lang levetid, vil incitament være mye kraftigere.

angi motivasjon og ta opp. Lese når fristelsen griper deg.

16. Positive følelser bidra til å utvikle en vane

Hva er lettest å ligge på sofaen eller driver med idrett? Selvfølgelig, den første. Derfor er det i oss en positiv tilbakemelding. Å utvikle en vane, er det nødvendig å danne et positivt svar. Dette bidrar til ansvar. For eksempel invitere en venn til å kjøre sammen (en avtale - har akseptert forpliktelsene). Så du får gleden av å kommunisere, og dermed fremtiden vil starte vane ikke forårsaker negative.

17. Match - katalysator for fremgang

La dine venner til å ta deg med på de svake. En hel uke kan ikke spise sukker? Og krefter seks uker å gå på treningsstudio? Når du blir utfordret, du raskt venne seg til dem eller andre handlinger. konkurranse også gjør deg mer ansvarlig og fremkaller positive følelser (se. forrige avsnitt).

18. På grunn av de innrømmelser du slutter å stole på deg selv

"Vil ikke være en kake fra ingenting" - etter logikken i "bare for en gangs skyld, og mer nei-nei", du nesten kapituliruete til sine svakheter. For "razochkom" er en annen, og den tredje, og... Unntak form du tenker at favoriserer - det er normalt (ikke hver dag det samme?). Faktisk, undergraver det deres troverdighet.

19. Vane - en belønning, ikke en straff

Ikke ta innføringen av nye positive vaner som hardt arbeid. Hvis du behandler trening som en tjeneste, er du opplever negative følelser og lenge du ikke har nok. Finn en måte å elske klassen, for eksempel eksperimentere med sport. Så du begynner å ha det gøy og sikre en vane.

20. Fall lettere hvis flere nyvinninger

Gjennomføre et eksperiment: Få fem nye vaner. Sjekk hvor lenge du kan vare. Følg samme ritualet uvant mye enklere enn bare noen få. Rasjonelt å fokusere på en enkelt vane, og når det kommer til automatisme, gå til neste.

21. distraksjoner er uunngåelig

Som alt nytt, begynner dette eller som vane oppmuntrer: Du er full av energi. Men før eller senere, er selvkontroll svekket. Du trenger ikke å tenke på vaner av 24 timer i døgnet - du trenger bare å tenke på dem hver dag. Avvik fra den tiltenkte formålet er uunngåelig, men hvis du går glipp av en trening flere ganger, ikke kaste sporten. Gjennomgå motivasjon og fokus igjen på oppgaven.

22. Publisitet godt disiplinerte

Hvis du blog eller i sosiale medier for å kunngjøre sin diett, og lovet hver uke for å legge ut bildene dine, vil du være ansvarlig. Tross alt, som ønsker å miste ansikt foran vennene dine?

23. Det er nødvendig å lære av feil

Feil er uunngåelig og må være i stand til å lære av dem. Hver person er forskjellig. Hva som fungerer for en kan ikke kunne generaliseres til andre. Og uten at prøven ikke vet hvilke teknikker er effektive for deg. Feil - det er en måte å kjenne deg selv og dermed bli bedre.

24. Forholdet bestemmer resultatet

Som allerede nevnt, bryte alt. Spørsmålet er, hva gjør de etter? Etter å ha mislyktes, folk er tilbøyelig til selv-pisking. Dette er normalt. Men følelsen av skyld ofte hindrer lære leksjonen og gå videre. Husk, folk, lykkes i å danne gode vaner - ikke de som ikke gjør feil, og de som er ute etter en miss finner styrke til å fortsette å endre sine liv.

25. Vaner lære å justere og tilpasse

Husk å observere et ritual? Tenk på hva som er galt og fikse det. Ikke som gjennomføringen av den? Finne årsaken til fiendtlighet og løse det. Hvis hodet vrimlet tanker parasitter ( "Hvorfor gjør jeg det?"), Bli kvitt dem.

26. Støtte familien vil ikke bli brutt

Hvem går du når du hardt? Som mener betyr noe for deg? Støtte for disse menneskene er svært viktig. Ektefellen (e), den beste venn, kollega - når du er klar til å sende alt til helvete, vil noen må fortelle deg: "Hold on! Du vil lykkes! "

27. Begrensninger er bare i tankene dine

Ofte fra folk kan bli hørt: "Jeg kan ikke gi opp sukker!" "Jeg skal ikke være i stand til å leve uten kjøtt" Og de egentlig ikke kan, men likevel fortsette å tenke slik!. Faktisk, det er ingenting utilgjengelig. Men hvis du fortsetter å tro at den søte, avhenger livet ditt, får du ikke til å nekte kaker.

28. Innstillingen skal ikke forstyrre

Det er bedre, hvis det vil hjelpe deg. Besluttet å avstå søt? Ikke kjøp det. Og si at du vet ikke å gjøre det. Spør venner ikke å røyke i ditt nærvær, hvis du sliter med dette destruktive vanlig. Du må skape et miljø som vil hjelpe deg å endre.

29. Det skal ikke behøve å tenke, og å gjøre

Ikke la deg selv prokrastinirovat. Før jogging er mulig å tenke på hvordan du vil være vanskelig, hvor lang tid det vil ta, hvor det er kaldt ute... Og du kan bare snøre opp joggesko og løp. Bli kvitt mentale barrierer. Å meditere, du trenger bare å ta en komfortabel stilling. Å skrive - åpne tekst editor.

30. Tvungen pause - være

Det finnes situasjoner når det er umulig å følge planen. For eksempel, du skal på ferie i bygda, og det er ingen svømmebasseng, hvor du prøver å gå hver dag de siste månedene. OK. Men ikke ta dette som en unnskyldning for å gi opp svømming. Klart definere datoen når du vil være i stand til å vende tilbake til sin vane. Og gjør det når den dagen kommer.

31. Vaner avhenge av situasjonen

Ofte utløser på miljø påvirkninger. Livet er hektisk og dynamisk. For eksempel, en trigger for yoga klasser - dusj. Telefonen ringte da du kom ut av badet, kan rokke ved å bytte til andre saker. Til dette må vi være forberedt.

32. Dårlige vaner kan være gunstig å erstatte

Paradoksalt nok, ødeleggende vaner ofte nødvendig for oss. For noen en sigarett - en måte å avlaste stress. Hvis du mister denne "antidepressiva", vil du begynne å falle fra hverandre på nært hold. Det er viktig å forstå hva som forårsaker dårlig vane, og prøve å finne henne et mer sunt alternativ.

33. Du må være snill mot deg selv

Sint på deg selv, klandre deg selv, da fungerer ikke - det hjelper ikke. Vanligvis. Ikke glem å rose seg selv enda mikrouspehi og regelmessig minne deg på at du går på det vanskelige veien for kamp, ​​prøver å bli lykkeligere, og det oh hvor vanskelig.

34. Perfeksjonisme - evil

Folk ofte streber etter perfeksjon, men det er en pinne i hjulet på fremgang. Hvis du går glipp av ritualet på grunn av ikke-ideelle forhold, for eksempel ikke meditere uten riktig musikk, glemme perfeksjonisme og bare gjøre det du må. Bedre liten og dårlig enn ikke.

35. Bli vant i tandem enklere enn alene

Fra en venn eller kollega er mye lettere å starte enhver bedrift eller overholde visse vaner. Så, gå på en diett, spør ektefellen (kona) til å delta. Du vil bli overrasket over hvor enkelt gå tilfelle.

36. Endre vaner - veien til selverkjennelse

Vaner - ikke eneste måten å forandre liv, men også selverkjennelse verktøyet. Rooting eller at ritualet, vil du lære om mange forestille seg: Hva motiverer deg som du er rasjonelle, noen interne og eksterne belønninger jobben for deg og andre ganger. På bare noen få måneder med å jobbe på en utforske deg selv mer enn de foregående 10 årene. Derfor, for å endre vaner er nyttig, uavhengig av utfallet.