Avkastningen til en sunn livsstil: de 3 viktigste trinnene

Etter en lang pause for å komme tilbake i den slanke rekkene av fans av en sunn livsstil i stedet vanskelig - alltid noe å forebygge, og, viktigst, ikke har tålmodighet til å igjen bringe denne vanskelige saken til slutt. Vanligvis uttalelser "Alle Mandag jeg sitter på en diett, og er registrert i idrettslag" og forblir bare retorikk. Kanskje noen fortsatt klarer å engasjere seg, og at når den femte i beste fall.

Peter Carvel trener sixpackfactory.com mener at for å gå tilbake til klubben for å gå gjennom tre hovedtrinn.

© bilde

Den største feilen av alle nybegynnere og de som allerede har glemt hvordan det er - for å holde i hendene på bar - bare kaste i bassenget med hodet. Hvis dietten, deretter umiddelbart avbryte alle dine favoritt behandler og sitte på korn eller salater. Dersom avkastningen til trening, betyr det umiddelbart og kraftfullt! Og som en konsekvens - en vill smerter i musklene. Selv skremmende å tenke på hva som vil trenge noe annet å raise, gjør benkpress fra brystet eller knebøy med vekt.

Hvis du ønsker å skje for å oppfylle sin plan, må du være konsekvent. Og bare i tilfelle av en tilbakevending til en sunn livsstil vil hjelpe tre hovedtrinn. Det er ganske enkelt og banalt. Det viktigste - riktig tilnærming og systemet.

diett

Som jeg sa, de viktigste feil nybegynnere - å gjøre alt på en gang. Hvis du har år med å spise deilig, men ikke veldig sunn mat, å gi opp denne retten vil være svært vanskelig. På grunn av dette, og det er breakdowns. Men ikke bli bedre fra det viktigste måltidet, og fire kopper kaffe med sukker, kjeks, smultringer for samme kaffe eller en matbit på kontoret ved midnatt. Hvis du begynner å gradvis kutte sine daglige rasjon av å spise alle disse vkusnyashek og gå til en kaffe uten sukker eller grønn te, og deretter gå på en diett dette vil være mye enklere. Fordi du ikke vil bryte ut av dine favoritt mat, og du med fred i sinnet vil nyte sunne og diettmåltider.

trening

En annen feil nybegynnere eller de som har bestemt seg for å gå tilbake til form og slanke rekkene av utøvere - spytter på første treningsøkt for hele programmet. Man ønsker ikke å fremstå som svak eller bli verre enn de andre i gruppen, og prøver å gjøre alt på lik linje med andre. Men hvis din kamerat i armene har gjort i flere år, og utfører øvelser med tung vekt, så er du neppe være i stand til å gjøre det samme vakkert, elegant og uten skade på seg selv. Vanligvis er det hele ender med en vill smerter i muskler og en stor motvilje mot å gå tilbake til gym.

Jeg personlig kjenner et par damer som i tre dager gikk på toalettet i en liten eksklusiv stående i dusjen, som det var selv redd for å tenke på hva som vil trenger å sitte ned. En annen venn av meg unngått skritt i løpet av uken, som selv tanken på hva som vil skje til å gå ned, allerede forårsaker smerter i musklene.

Derfor rimelig å starte med det enkleste - med daglige turer i parken eller utskifting av heis trapper. Bedre ennå, hvis det er en klasse med en instruktør som utviklet et spesielt program for deg.

motivasjon

Motivasjon i dette tilfellet, spiller den viktigste rollen. Fordi det er det som gjør det slik at vi ikke forlate trening og kosthold. Det minner oss om det viktigste - at for hva vi ble involvert i alt dette. Alle er forskjellige. Hvem gjør det for å leve et sunt langt liv og se sine barnebarn og oldebarn. Hvem gjør det fordi han er banalt skamfull for å kle av seg på stranden. Og hvem gjør det for å bli kvitt komplekser og finne en make. Alle har forskjellige mål (fra liten til stor), men de alle til slutt føre til en - til en lang, sunn og full av liv. Det virker for meg at dette er det viktigste målet;)