Igjen, øvelser som gjør at du kan være i form hvis du skal gjøre i 5 minutter hver dag. Jeg tror at de 5 minutter i tidsplanen kan finne hverandre.
Fra sportsutstyr du fortsatt trenger noe: utvidere, skritt tilbake og pute under.
Følgende er navnene på øvelsene og hva minutters video de kjører.
Ankel (Ankler)
«Rocking Ankel Mobilisering» - (01:11).
Øvre rygg og skuldre
«Quadruped Thoracic Rotation» - trening er vist i begynnelsen av videoen.
«Skum valse forlengelse» (01:47).
«Wall Slides» (02:13).
«Band Pullaparts» (02:28).
«Sleeper Stretch» (02:43) - å bo i 15-30 sekunder.
«X-Band Walk» (02:52).
«SCAP Pushups» (03:50).
«Band Skulder Dislokasjoner» (4:05).
hofter
«Spider» (0:11).
«Hoftebøyning Mobilisering» (00:22).
«Rear Foot Forhøyet Hip Mobilisering» (00:35).
«Omvendt Lunge» (00:49).
«Knee til Knee strekke» h (01:35) - i denne stillingen, kan du holde i 15-30 sekunder.
«Quadruped Hip Extension» (01:04 - perfekt oppfyller setemusklene).
hele kroppen
«Squat til Stand» (01:22).
«Kroppsvekt / Assisted Knebøy» (3:25).
Bonus: Stretching statisk
«Hip Hengsel Hold» (03:06).
«Hoftebøyning Stretch» (03:17).
«Quad strekke» (03:21).
Linger i disse stillingene for 30-60 sekunder.
Velg en av disse øvelsene, og holdt i 5 minutter.
Igjen, som ikke er angitt i parentes tiden inne for å gjennomføre øvelsen, og tidsrommet for videoen der du kan se et eksempel på disse øvelsene.