Thrust øvelse for mange måneder før maraton, og overholdelse av alle reglene betyr ikke at du ikke kan skru opp før starten av konkurransen. Skjelvende på knærne øker med tilnærming av startdato, spesielt hvis det er din første konkurranse, og på avstand den ikke er avhengig. De som minst en gang tok del i noen sportsbegivenhet, vil forstå hva jeg mener.
Coach løp Jason Fitzgerald gir råd om hvordan du kan unngå stress på den siste dagen og sletter ikke alt arbeidet gjort før starten av løpet.
Vi planlegger morgen
- Siden den dagen av konkurransen hodet vil bli okkupert av noen andre tanker, er det bedre å forberede alle de nødvendige tingene for en maraton en dag før start.
- Planlegg ruten som du vil komme til konkurranseområdet.
- Forbered alle nødvendige klær, ta med en pose med mat, vann og energi snacks.
- Sett to alarmer for å ikke å bekymre deg på grunn av de lange køene på toaletter og mangel på tid til å varme opp.
Selv under trening løp som om det var en konkurranse
På dagen av konkurransen bør du alt være den samme som i en normal treningsdag. Dette vil bidra til å unngå både fysisk og psykisk stress. Det er frokost, forbered deg på en maraton og løping.
- Hvis du er vant til å drikke kaffe før trening, ikke gi opp på dette før konkurransen.
- Hvis du drikker vann eller ta gels under lange trenings går, gjør det i løpet av maraton.
- Ikke gi opp din standard frokost som du spiser på en normal treningsdag.
- Ikke kjør i nye sko. Bedre å bo i sine gamle og kjente joggesko.
Eksperimenter og nye opplæringsprogrammer bedre igjen for senere. På dagen av konkurransen alt må gå gjennom brunst.
Undersøk sti rute
Alle sporene er forskjellige, og de er oppstått ulike hindringer - bratte stigninger og utforkjøringer, ulendt terreng og andre fine og veldig uventet. Detaljert studie av rutekartet og, hvis mulig, gå på den minst en gang for å så for deg var det ingen overraskelser, som vil påvirke resultatet.
Stopp all spenningen
Vi begynte å dukke tvil om at du vil være i stand til å kjøre denne maraton som planlagt? Undertrykke disse forstyrrende tanker og stole på treningen. Du trenger ikke bevisst jobbet så hardt hele disse månedene til den siste dagen av panikk og ødelegge alt?
Du gikk alle de store kurs og nå er det endelig på tide å la gå og kjøre på full kapasitet. Er ikke dette en sjanse til å teste deg selv og se hva du er virkelig i stand til? Hvor ellers kan vi lære om våre evner, men under løpet?
Ikke gjør rookie feil
Du kan ikke vinne konkurransen i det første minuttet. Men du kan miste hvis du gjør en kraftig dytt i de første minuttene av en maraton.
Den første delen er bedre å kjøre distansen i en mer eller mindre rolig tempo. Et kraftig rykk i begynnelsen kan føre til en økning i frekvensen av pulsene og brenning av sukker, som ville bli så nødvendig for å opprettholde konstant hastighet under hele maraton. Enkelt sagt, du bare tilbringer mesteparten av "drivstoff" som er så nødvendig for sluttspurt. Ikke skriv sjekker at kroppen din ikke er i stand til å betale.
Her er en maraton, du kjenner dine evner og for mange treningsøkter du allerede har lært, med en konstant hastighet og hvor lenge du kan kjøre. Marker minst en halv dag for å planlegge ruten og prøver å feste med planen eller ikke å måtte bekymre seg for noe. Fordi før du en ny utfordring, og du kan sette en ny personlig rekord;)