Slik kjører lengre og mer

Alle løpere gjengere begynne omtrent det samme: de første famlende runder av lekeplassen, da en avstand på fem eller ti kilometer, noen enda erobre en maraton, og dette stoppe. Og bare noen få er alle fortsatt og fortsetter å øke lengden på sine løp. Hva hjelper dem til å kjøre så lange avstander? Hvordan lære å kjøre en veldig lang tid?

Bruk hendene

Mange tror at å kjøre - denne aktiviteten utelukkende for føttene, og ta hensyn først og fremst til dem. Dette er en stor feil i løpet er like viktig å bruke kraften til kroppen og armbevegelser. Høyrekjøring i stor grad lette arbeidet med føttene og la den gå lange avstander med mindre anstrengelse.

styrketrening

Trening for å utvikle styrke løpere trengte ikke mindre enn jagerfly eller svømmere. Sterke muskler gjør noen fysisk aktivitet lettere. De vil hjelpe deg å bruke mindre krefter på hvert skritt tatt, og dermed overvinne alle lang avstand. I 2010 har American College of Sports og Exercise Medicine blitt gjort et eksperiment der Den fant at løpere som er involvert i ytterligere vekt trening, økt sine åtte uker på 21%.

hastighet segmenter

Alternating lengde og intensitet trening segmenter forbedrer kardiovaskulær utholdenhet, og gjør at du kan arbeide lenger. Slik opplæring kan omfatte flere små segmenter med meget høy løpehastighet, adskilt ved korte intervaller på resten. Tilstedeværelsen av høyhastighets belastning i det endelige resultatet vil bidra til å øke normal jogging avstand.

lange løyper

Vel, det er ganske logisk - for å lære hvordan lang tid å kjøre, trenger du en lang tid å kjøre. Åpenbart ikke hver dag du kan tildele nok tid, men minst en gang i uken er nødvendig for å arrangere et langt løp. Avstanden bør være ca 80% av avstanden som du ønsker å erobre. For eksempel, hvis du forbereder en maraton, må du gjøre en gang i uken sprint på 30 km. Vær spesielt oppmerksom på intensiteten. Kjører lange avstander i en svært lav rente gir ingen mening. Overdreven reduksjon i frekvensen av vesentlige endringer staten av utstyr og last. Prøv å holde en hastighet på 80% av sin konkurransedyktig pris, for å virkelig øke din utholdenhet.