En inspirerende historie om hvordan man skal bringe kroppen din for uten kostnad og treningssentre
Tips Helse / / December 19, 2019
Forfatteren av denne historien Igor IllyashenkoSom delte sin erfaring er svært økonomisk opplæring. På slutten av denne artikkelen vil du finne bilder, som sier at du bare ønsker å ta meg i hånden og være sunn.
Jeg har alltid vært tiltrukket av mekanismen av en klasse utøve makt uten ekstra kostnader. Ofte stoppet meg alene avsides gym hjemmefra / arbeid. Den andre faktoren har alltid spilt pengene. For å bygge en vanlig trening er nødvendig å regelmessig bruke penger på et abonnement til gym / basseng. Men dette er det jeg ofte ikke har nok. Som et resultat - det er ingen regelmessig mosjon, er det ingen resultat, det er liksom et ordspill.
For meg, et stort skifte i så måte var ideen om at deres egen vekt kan utøve ikke mindre vellykket enn i gym, bærer jern fra hjørne til hjørne. Grunnlaget ble lagt i form av flere tilnærminger til push-og huk på benken, der rollen benken hell erstattet to stoler.
Litt senere møtte jeg to veldig effektiv treningsmetode for Layfhakerskomu. "Ett hundre push-ups i seks uker" og "fengselsvesenet." Og en og det andre systemet har to viktige fordeler:
1. Arbeid bare sin egen vekt
2. Ingen ekstra utstyr for opplæring.
Hvis vi snakker om manglene systemer: seks uker - det er en fiksjon. Du må forberede seg mentalt på at det vil være mye mer. Jeg kan si for meg selv, det tok meg nesten 8-NIL kalendermåneder for å få til den femte uken. Real-time kontinuerlig trening er ca 4 måneder. fordi avbrudd, i minst to til tre uker, tilbake du automatisk til trinn ned.
Med "fengselssystemet" alle litt enklere. Men! Viktigere ikke glem å endre føtter. Da jeg prøvde å regne ut kompliserte - jeg som et sår opp med bare "jogge riktig" ben. Som et resultat, neste dag - skjev stølhet, det ene beinet er normalt, de andre musklene åpenbart vondt. Konklusjon - systemet er ikke helt balansert. Det er en minus systemet - det er perfekt for PFD og trening, men full sysselsetting er ikke bra. Det er lønnsomt bare i tilfelle av en svært begrenset plass.
I løpet av kurset jeg liksom kom til flere konklusjoner:
1. Trening sin egen vekt er den beste, "ren" mekanisme i harmonisk utvikling av kroppen.
2. Den mest nyttig øvelse for utvikling - ikke isolert. Det er - for å trene, herunder arbeidet i stedet for bare en muskelgruppe.
3. Ikke isolert trening - er måten å arbeide, bo, naturlige muskler.
4. For en harmonisk utvikling av ren og ikke behov for komplekse simulatorer. Alt du trenger er for hånden.
For meg er ikke en hemmelighet at all min spekulasjon, faktisk - oppfinnelsen av sykkelen. Nylig kom jeg over begrepet Ghetto Workout (GW) eller Fitness Ghetto Workout møter som gaten Workout. Begrepet laget Team One More Day fellesskap (Russland). Hva er poenget med denne retningen?
Filosofien til GW - dette er den mest komplette og funksjonell bruk av objekter i omgivelsene for produktiv fysisk trening. Med hjelp av GW kan "riste" seg selv er ikke verre enn i gym, uten hjelp av ulike protein (og ikke bare protein) tilsetningsstoffer og stoffer ikke er av naturlig opprinnelse. Samtidig jobber du først og fremst sin egen kroppsvekt og noen ganger vekten av samme vorkautmena (aka VAYBRO), og dette: Frisk luft, utendørs levende miljø, mangel på svette lukt i rommet og andre herligheter gym hall.
Det meste av utstyret du trenger for å trene, er i nesten alle verft - vannrette streker, parallelle barer, stiger og andre arven etter den sosialistiske kroppsøving. Hva bør være helsetilstand for å kunne håndtere GW? Det viktigste at det ikke var veldig alvorlig og ikke bære en reell trussel for helsen din. Videre på dine egne følelser.
Du kan begynne i det små. I stedet for 5 minutter på bussen - gå, løpe. Slutt å bruke heisen, til slutt. For eksempel, med grunnleggende øvelser på den horisontale linjen, parallelle barer - pull-ups og push-ups.
Bare én art av pull-ups du kan liste et dusin. Avhengig av hvilken type grep og utgivelsen endring muskelgrupper som du trener. Barer, push-ups - er lik. For ekstra "anker" Take Me system for å gå videre. For eksempel, den numeriske progresjon og regler for dens passasje fra systemet "100 push-ups" er stor for referanse.
Men igjen vil jeg si - ikke forvente raske resultater. Begynn treningen - og du vil se hvordan to til tre uker å endre dine følelser. Men for å bli en idrettsutøver - vil måtte tinker mye mer. Jeg bestemte meg for meg selv at jeg fortsatt er helt i begynnelsen og i lang tid er ikke til å stoppe.
Inspirasjonskilder:
LayfHaker. Roux:
• Tren kroppen din for layfhakerski - "Ett hundre push-ups i seks uker" og "fengsel system"
• Gå ned i vekt naturlig - En mann som har oppnådd enestående resultater ved hjelp av naturmiljøet
• Alt om løpet for nybegynnere - Utmerket artikkel å begynne å jogge
One More Day Community:
• Artikkel Daniel Cherkasova Ghetto Workout
YouTube:
• Min 120 pund reise - Clip fra alle løp. Fantastisk person.
• Barilla og Hannibal - Calisthenics. Homeland GW
• Denis Minin - Horisontale linjer og barer i Dnipropetrovsk. Den har en innfødt, ikke det amerikanske folk, med gode resultater i gata Workout. Nettverket kan finne en beskrivelse av sin opplæringssystem.
Vel, jeg gjorde: