rød sommeren har kommet, og vi er igjen å vansmekte i varmen igjen. Derfor minner vi dere om hvordan man skal oppføre seg, hva du skal drikke og hva du skal spise for å opprettholde væskebalansen!
Til å begynne med en liten påminnelse om hva som var allerede i fjorårets artikkel "Utalyaem tørste: hvordan du gjør det riktig"- i gjennomsnitt behov for å konsumere 2-3 liter vann per dag. Det vil si, det er vann i stedet for fruktdrikker, te, juice.
drikkevarer
Hvis du trener i sommer, vannet du trenger å drikke mer, og det er ønskelig at det var dumt av solsikke, som i varmen du svette voldsomt og spesielt med svette fra kroppen er avledet salt. Et behov for å etterfylle lager av salt. For å gjøre dette, er det ganske passende mineralvann uten gass eller med den allerede sluppet gassen. Personer som er alvorlig involvert i idrett, velger en sportsdrikk som inneholder alle de nødvendige elementene. Men dette bør du snakke med treneren.
Juice, fruktdrikker, fruktdrikker er også velkomne, men behovet for å sette sukker til et minimum.
Trenger du å drikke i små porsjoner i løpet av dagen, i stedet for en gang usentimentalt til 2 liter. I dette tilfellet, kan du bare laste sine nyrer. Kaldt vann absorberes raskere av kroppen.
Varmen er ikke ønskelig å bruke alkohol og koffein. I stedet for enda en kopp kaffe på jobben bør drikke et glass vann eller urtete. Det samme gjelder for mat som gjør deg tørst (salt, krydret, pepret).
mat
Og jeg ønsker å dele med deg en liten liste av frukt, bær, grønnsaker og vanninnhold i andelen (per 100 g) Stigende:
Pear - 83%;
Cherry - 84,4%;
Cherry - 85%;
Orange - 88%;
Peaches - 88,9%,
Eple - fra 84% til 90%;
Melon - 90%;
Vannmelon - 92,6%;
Tomater - opp til 94%;
Salat - 96%;
Druer - fra 55% til 97%;
Agurk - 97%.
Også er det nødvendig å vite hvilken matvarer som inneholder en stor mengde av natriumsalter beholde vann i kroppen. Produkter som inneholder natrium: tang, krabber, ferske gulrøtter og rødbeter, rugbrød, hard ost, egg, biff. Hvis du har nyreproblemer, er misbruk ikke er oppført alle de ovennevnte kostnader. Produkter som har et høyt innhold av kalium og kalsium motsatte skille ut vann, slik at varme er å avstå fra å overdrive
og det Chia frøSom inneholder store mengder protein og bidra til å beholde vann i kroppen. Jeg vet ikke om du kan finne oss frø som spises av de gamle aztekerne, men kanskje du finner dem i butikker som selger sports ernæring og drikke.
Her er en liten jukselapp for å opprettholde vannbalansen i varmen. I mellomtiden vil jeg forberede et utvalg av drikke oppskrifter, god tørstedrikk.