10 tips for dem som bestemte seg for å starte et nytt sunt liv
Helse / / December 19, 2019
Tenk, kanskje den mest populære i verden av begjær - vokse tynn. For å lykkes, må du tydelig tenke på hvordan å organisere plassen hjemme og på jobb. Våre 10 tipsene vil hjelpe deg i denne vanskelige saken.
1. Kast skadelige produkter
Strategisk viktig oppgave - å håndtere fristelser på kjøkkenet. Så lenge kjøleskapet vil ligge søt yoghurt og skap vil bryte fra informasjonskapselen og sjokolade, ingen vekttap kan være noen spørsmål. Og ikke tro at du kan stå og slett ikke vil ha det.
Vitenskapelige bevis viser at viljestyrke er som en veske med penger: det er et enkelt depot, som vi refererer for ulike anledninger i livet, det være seg stresse, sterke følelser, eller kampen mot hindringer på veien til målet. Så etter en hard, følelsesmessig givende dag vil du ikke virke ganske så skremmende drikke kaffe med en kake. Det er derfor kvitte seg med all skadelig mat. Ja, selvfølgelig, ikke ønsker å kaste ut matvarer som pengene er brukt. I dette tilfellet doeshte dem, men ikke fylle opp igjen.
2. Forbered deg på mangelen av søte
Uten søt vil det være vanskelig, og du vil i alle fall en snack (eller gripe tristhet). I så fall holde hjem og arbeid Sunn snacks (spesielt på jobb!): Bananer, nøtter, noe frukt, rosiner, hele korn crackere. Se etter online oppskrifter sunne desserter. De er svært velsmakende, og den ikke-næringsverdi, og de er enkle å lage mat.
3. Kjøp spise sunt
Sikkert du opprørt når dumpet i en bøtte søt potetgull, sjokolade og majones. Men alt er ikke så ille: stedet i kjøkkenet vil ta et sunt og velsmakende måltid. Og hva er enda bedre - det vil være mye. Her er et eksempel handleliste:
- Havregryn.
- Brown og vill ris.
- Couscous.
- Linser, bønner.
- Fullkorn kjeks, pretzels og brød.
- Poteter, løk, hvitløk, neper, rødbeter, gulrøtter, gresskar, agurk, tomat, avocado.
- Greener.
- Epler, bananer, pærer, grapefrukt, mango, sitron, lime og andre frukter.
- Jordbær, kirsebær, bjørnebær, bringebær.
- Balsamicoeddik.
- Ginger.
- Krydder.
Kjøtt, ost, melk og egg er ikke oppført. De som ønsker å ikke bare miste vekt, og seriøst ta opp deres helse og redusere risikoen for diabetes, kreft, hjerteinfarkt og slag, er det verdt et forsøk vegetabilsk kosthold. Det er mange studier viet til hvordan et slikt kosthold bidrar til å hindre (eller stopp) den dødelige sykdommen.
4. Ikke gå på shopping på tom mage
Jeg vedder på at du har hørt dette rådet. Og du følge ham? Det har lenge vært bevist at hvis en person ikke spise og gikk til matbutikk, hans handlevogn raskt fylt med skadelige produkter.
5. Hold blodsukkeret
Velg mat som vil opprettholde et jevnt nivå av sukker i blodet i lang tid. Det er bevist at behovet for en søt kalt stresset behovet for å ta viktige avgjørelser, undertrykkelse av følelser. Vitenskapelig forskning har vist at sunn mat som raise blodsukkeret, forbedre eller gjenopprette viljestyrke.
Nå er det på tide å snakke om den andre delen av vekttap plan, og ikke mindre viktig enn utarbeidelsen av plass - vedlikehold av viljestyrke.
6. Fordele belastningen av arbeid og hjem
Ikke la det uferdige virksomheten å okkupere hjernen din - bokstavelig talt suger drøvtygging av deg viljestyrke. Hvordan oppnå dette? Først avtale med dagens problemer hjemme og på jobb: prioritere og sett til side en del av ministeren for senere (for ikke å glemme noe, planlegge sin kalender). For det andre, utvikle ferdigheter for å koble fra situasjonen: permisjon fra jobben - desto mer umulig å tenke på det. Hvis du trenger tid til å "reset" på vei til jobb du går til en nærliggende park å gå: 10-15 minutter - og du er ferdig, rolig du gå hjem og nyte kvelden med sine kjære.
7. Noen ganger lurt
løgn god - bare om denne saken. Det trenger ikke alltid har nok viljestyrke til å sikre at vanskelig å tvinge meg selv til å holde ut i fristelse. Derfor er det mulig å jukse. Lov deg selv at hver gang før du spiser noe skadelig, du spiser noe nyttig (for eksempel frukt) og vente i 15 minutter. Da vil det være mulig å spise litt forbudt mat. Du vil finne at etter denne tiden, mest sannsynlig, ønsket om å forsvinne.
8. Tenk på en vei ut av situasjonen på forhånd
Hvis du vet at det i visse situasjoner gjør et feil valg, bestemme hva du skal gjøre. For eksempel er en kollega på kontoret feire en bursdag, og sikkert ta med en kake, og du sitter på samme kontor, og komme unna blir det ingen mulighet. Derfor produksjonen vil være som følger: en overnatting get resept nyttig dessert, Koker det og ta med seg. Hvis de insisterer, og å overtale deg til å i det minste prøve et stykke, sier den første spiser, og sikkert smake godbit. Med en sannsynlighet på 99% av dere vil glemme. Hvis du bestemmer deg på forhånd vil spare deg viljestyrke.
9. Opprettholde orden i huset
Ja, det høres litt rart. Men studier har vist at når rommet er rekkefølgen, personen velger en mer sunn mat. Mess undergraver vår viljestyrke og presser for å sikre at den beveger seg bort fra sin tiltenkte løpet av handlingen.
10. får nok søvn
Drømmen - en av de viktigste prosessene som er kritiske for normal funksjon av kroppen vår. Hvis du ikke får nok søvn, er kroppen under stress. Stress gjør at du ønsker søt, og den andre skadelig mat - sirkelen lukkes. I tillegg hjernen, mangler søvn, vil ikke nøle med å velge mellom kortsiktig nytelse og et fjernt mål. Valget du sannsynligvis ikke liker det.
Eventuelle endringer i atferd - hardt arbeid. Men så snart du bygger nye sunne vaner, vil det gå mye lettere.
Basert på boken "Kinesisk forskning i praksis»