Hvor mye søvn de beste cellister? Hva skjer hvis du putter en person trøtt til å spille poker? Hvorfor trenger vi stikker beinet ut av sengen når du sover? Denne artikkelen - en gjennomgang av den vitenskapelige søvn forskning.
Hvor mye søvn de beste cellister? Hva skjer hvis du putter en person trøtt til å spille poker? Hvorfor trenger vi stikker beinet ut av sengen når du sover?
Denne artikkelen - en gjennomgang av den vitenskapelige søvn forskning.
søvn Cello
Kanskje du husker Layfhaker jeg skrev den berømte langsiktig eksperiment, psykolog Anders Erickson, der han fant ut årsakene til suksessen til beste cellister og utenforstående svikt. studie det var veldig stor. Anders fikk mange interessante konklusjoner, og en av dem rørte søvn.
Erickson kaller en drøm for suksess den nest viktigste etter antall timer bare å lage musikk. De beste musikere, ifølge hans beregninger, sov i gjennomsnitt 8 timer per dag, inkludert 20-minutters "Sandman" i ettermiddag. På den tiden, som "bad guys" nok søvn tilbake til det normale.
Søvn og mental aktivitet
I boken «Brain Rules: 12 Prinsipper for gjenlevende og blomstrende på jobb, hjemme og på skolen» forfatter presenterer resultatene av eksperimenter, som viste en negativ effekt av søvnløshet:
- Sløvhet av smertesignalene
- redusert årvåkenhet
- Redusert kapasitet for målrettet aktivitet
- Forringelse av alle typer minne
- forverring av humør
- Forvirring av logisk tenkning
- Fall teller ferdigheter
Naps - dette er normal
I samme bok, lærer vi at skjulte motiv er å dra oss til å sove i området 15-00. Dette er forårsaket av et sett av biokjemiske reaksjoner i hjernen vår. Bekjempe dette gjennom en rekke sentralstimulerende midler kan være, men er klokere bare å sove minst 15-30 minutter. Dette lur vil oppdatere deg og make smartere.
Søvn gjør oss lykkeligere
I boken «NurtureShock: New Thinking om barn» forteller om et interessant eksperiment. En gruppe studenter, ikke sove om natten, delt ut kort med ord og bedt om å huske. Senere i prosessen med å "huske" det viste seg at elevene var i stand til å gjengi 81% av ord med negativ skygge som "kreft" og bare 31% av ord med positiv eller nøytral som "sol" eller "kurv".
Saken er at til lagring av negative data fra den ansvarlige amygdala. Mens positive og nøytrale data som er lagret hippocampus. Mangel på søvn har mer presist hippocampus, og bekreftet at forsøket.
Dårlig søvn svekker beslutninger
Et interessant eksperiment holdt ved University of Massachusetts. De satt to grupper av mennesker (hvorav ble fratatt søvn) for å spille poker for penger. Og deretter analysert sine beslutninger. Resultat: "Søvnløs" ta de riktige avgjørelsene i sine 4 ganger mindre "bouncy" kolleger.
Hvor mange timer søvn? Åtte!
Napoleon gang ytret: "En mann må sove 06:00, kvinnen - 7; mer enn 7 timer søvn bare barn og full av idioter. "
Men forfatterne av boken «Dreamland: Adventures in the Strange Science of Sleep» ikke er enig med ham. De sier (og dette er bekreftet av flere studier) at den optimale total søvntid - 8 timer om dagen.
Elevene trenger å sove lenger
Forfatterne av boken «Internal Tid: Chronotypes, Social jetlag, og hvorfor du er så sliten» ledet forskningsdata som tyder på at unge mennesker trenger å sove åtte til 12 timer i døgnet. Kriteriet for evaluering - ytelse.
jetlag syndrom påvirker effektiviteten
Et team av forskere fra Stanford løftet detaljer om spill i National Football Association (NFL) i 25 år. De er filtrert bare de spillene hvor teamet møtte hverandre med vest og øst kysten (mellom New York og Los Angeles, for eksempel forskjellen i tid - 3 timer). Teamet, som måtte "break" daglige diett tapt i 63% av tilfellene.
Vi har også analysert resultatene av idrettsutøvere av ulike slag (golf, baseball, kunstløp, svømming, etc.) og fant en direkte sammenheng mellom tid på døgnet og nivå av forestillinger. Fordi verdensrekorder ble registrert oftere i perioder med peak tidevannskreftene på den daglige tidsplanen for utøveren. Omvendt utøvere i hjembyen som var den kvelden, viste resultatene under forventningene.
Situasjonen er viktig
Alle vet at å drikke kaffe før du går til søvn er ikke nødvendig, men du bør ikke drikke og alkoholholdige drikker. alkohol Det kan hjelpe deg raskt "faller" sover, men så i løpet av natten søvn er veldig rastløs og brutt. Så effekt dehydrering.
blendingInkludert stråling som kommer fra den bærbare datamaskinen eller TV, kan forvirre hjernen og vil bli oppfattet av ham som dagens lys. Så gå i dvale, liggende i sengen med en tablett - en dårlig idé.
Nyere studier har vist at så tilnærming av søvn, begynner kroppen å redusere sin temperaturen. Samtidig, temperaturen i våre hender og føtter øker - gjennom dem uten sidestykke varme. Dette forklarer hvorfor mange mennesker stikke bena ut av sengen under søvn. Det er derfor noen av oss synes ubehagelig madrasser - de er "hot å sove." Forskere tilby å ta før leggetid kalddusjOg den optimale temperaturen for å sove rom kalt 16-19 grader Celsius.
friidrett i løpet av dagen bidrar til god søvn, mens en stillesittende livsstil imot forverres søvnen din.
Andre tips "søvnige leger":
- Gå til sengs på samme tid hver dag
- Bruk soverommet kun for søvn og sex
- For en halv time før du går til sengs, skru ned lysene
Fortell oss, hvordan du sover?
Kanskje disse tipsene vil virke trivielt og ikke verdig den stolte tittelen "livet hacking". Så bare dele hemmeligheten din eller klage på hans problem i kommentarfeltet!
(Via)