10 grunner til at ditt hjem kan skade helsen din
Helse / / December 19, 2019
Forskere har studert årsakene til fedme og kroniske sykdommer. Det viste seg, disse problemene er ofte knyttet til måten vi organisere plassen der vi bor, og hvordan du behandler den.
1. Skap er fylt med "tomme kalorier"
"Junk food" - mat er høy i fett og karbohydrater, men lav biologisk verdi og nytte. Iskrem, godteri, kjeks, chips - disse produktene på kjøkkenet eller på kontoret kan provosere deg og motarbeide ethvert sunt kosthold. Dette gjelder spesielt på 15:00 og ved sengetid, når trangen til å spise er svært vanskelig å ignorere.
Du kan ikke forestille mitt kjøkken uten en favoritt cookie? Prøv å dele mat som du pleier å overspise i små porsjoner. For eksempel, hvis du vet at en pose med kjeks inneholder 150 kalorier, er at lite sannsynlig å nå for neste gruppe.
2. Du la for mye lys i soverommet hennes
Flere og flere studier viser at belysningen i rommet påvirker søvn og vekt. Resultatene av en av dem ble publisert i American Journal of Epidemiology. Dermed deltakere som sov i et mørkt rom, var 21% mindre utsatt for fedme enn de som sov i lyset. Dette er forbundet med melatonin, søvnhormonet, som ikke er produsert av et overskudd av lys. Hvis melatonin er for liten, vil det være
problemer med å sovneOg med å miste vekt. Derfor, hvis du ønsker å gå ned i vekt, slå av nattbordslampe og kjøpe en mørk blackout gardiner.3. På soverommet, stue gadgets
En studie har vist at barn som tilbringer natten foran en glødende dataskjerm eller TV har en tendens til å lede usunn livsstil og litt hvile. Studenter som i rommet er det en gadget som er nesten dobbelt så stor risiko for å bli overvektig enn barn uten en enhet i soverommet. Og hvis barnet tre gadgets, så sannsynligheten for fedme er tre ganger høyere. Derfor, la din iPad i stue. Soverom - bare for rekreasjon.
4. Retter feil farge og størrelse
Sette samme mengde mat på en stor tallerken og en middels stor bolle. På grunn av beskaffenheten av våre oppfatninger vil det synes at en stor del av platen er mindre. Når serverer et måltid til en stor tallerken vi ubevisst ønsker å fylle tomrommet og til slutt spise mer. Ifølge Cornell University, voksne og barn, som spiste av de store platene, forbrukes 44% flere kalorier.
Den har en verdi og farge retter. Det påvirker også hvor mye mat vi ilegge. I studien deltakere med hvite plater pålagt seg på 22% mer enn pasta deltakerne med de røde. Saken er derimot: jo mer merk det er, jo mindre vi vil ha.
5. Du lagrer frukt i kjøleskapet
Hvis sunn mat ikke er i synsfeltet, til sannsynligheten for at du vil ha henne spise mindre. Så hvorfor ikke holde frukten i sikte? De fleste av dem trenger ikke å rengjøre kjøleskapet. Videre frukt på bordet - det er vakkert.
Kjøp en vase for frukt og fyll den lyse og friske epler, appelsiner, pærer. En annen måte å lokke deg nyttig mat - grønnsaker skåret i skiver og legg dem i en gjennomsiktig beholder på det mest fremtredende plass i kjøleskapet. Dette er et stort lys bitt.
6. I ditt hjem er for varmt
Under søvn vinteren i et kjølig rom, vi gradvis bli kvitt fettreserver. Deltakerne i en studie brukte et par netter i rom med nøytral 23 ° C, avkjøles 18 ° C og den kvelende 30 ° C. Etter fire uker, emnene som sover ved 18 ° C, praktisk talt fordoblet volumdeler brunt fett - adipose vev, noe som kan brytes ned raskt, og gir kroppen med energi og varme. I kjølige forhold brunt fett begynner å brenne, samtidig bidrar til å brenne lagret fett og for eksempel på magen, noe som er svært vanskelig å bli kvitt.
7. Lamper for svakt opplyst om morgenen
Etter dårlig søvn kroppen din kan gjøre opprør, det er en sterk følelse av sult, vil usunn mat. Dette er ille. Men det kan bli enda verre hvis morgenen i rommet ikke er nok lys.
Personer med søvnforstyrrelser det tilgjengelige lys i morgen reduserer nivåer av hormonet leptin, som er viktig for regulering av energimetabolismen. Det er på grunn av leptin, vi føler godt matet og full av energi og redusere dets konsentrasjon fører til fedme. De fleste leptin produseres i mennesker, i huset hvor energisparing lampe med en kald blått lys installert. Derfor, så snart du får opp, være sikker på å åpne blendingsgardiner, og hvis rommet er mørkt, slå på lampen.
8. Du har for mye TV
Jo mer du ser TVJo høyere risiko for å gjøre fedme. I alle fall ikke installere TV på kjøkkenet: hvis du setter den der, vil bli fristet til å bo ved siden av fristende mat. Og husk, du trenger å redusere ikke bare antall TV-apparater i huset, men også blant de programmene som du kaster bort tiden din. Se bare dine favorittprogrammer.
9. Din stue er også koselig
Etter en lang dag er så hyggelig å komme hjem, plop ned på sofaen og ikke våkne opp med det, før det er tid for å gå i dvale. Og i dette tilfellet spiller det ingen rolle hva du gjør: å lese, å kjøpe noe i nettbutikker, eller arbeider med en laptop på fanget. Du fortsatt ikke flytte, og det er ille. Forskere hadde fortsatt ikke nådd en enighet, hvorfor stillesittende atferd er skadelig. Den mest åpenbare forklaringen: jo mindre vi flytter, jo mindre energi bruker. I blodet, blir det overskytende sukker som dannes, noe som ikke bare bidrar til utviklingen av diabetes, men skaper også en rekke andre farer forbundet med vekten.
10. Du skjule alt sportsutstyr
Når vektene, sykling og løpebane ute av syne, og de er ute av tankene dine - du glemmer å holde et øye med sin form. Så i stedet for vekter for å skjule under sengen, og en joggeløype sett i lengst hjørne, flytte dem til områder av ditt hjem hvor du tilbringer mest tid.