Hvordan leve 35 år lenger
Helse / / December 19, 2019
Har mange venner (+ 7 år)
Bli venner med noen er veldig hjelpsomme og hyggelige. Australske forskere undersøkt 1477 personer i alderen 70 år. De som har hatt mange venner, levde lenger etter ca 7 år. Kan stenge bare hjelp gjennom vanskelige tider, men biokjemi spiller også en rolle her.
«vennskap øker produksjonen av oxytocin - hormonet av klemmer "- sier forskerne. Oxytocin har en beroligende effekt på hjernen og bidrar til å normalisere blodtrykket, redusere overvekt, og også fremskynde utvinning etter sykdom.
Arbeid står opp (+ 2 år)
Glem stolen. Hvis du sitter hele dagen, er risikoen for død øker med 40% i de kommende årene, selv om du spiller sport.
Susan Block, professor ved California Institute of helse og lang levetid, direktør for American Council on ExerciseNår du sitter, bremser blodsirkulasjonen ned, forbrenner du færre kalorier og stoffskiftet er forverret.
Forskere har funnet ut at hvis du sitter ikke mer enn tre timer om dagen, kan du leve to år lenger.
Hvordan redusere tidsbruk sittende
- utstyrt stående arbeidsplass;
- gå oftere og ta pauser på jobb;
- klatre til gulvet til fots,
- mindre tilbøyelige til å bruke bilen.
Rene tenner (+ 6 år)
Lyder uventet, ikke sant? Skadelige bakterier i munnen øker risikoen for betennelse, slag, diabetes, og til og med autoimmune sykdommer slik som reumatoid artritt. Studie ved International Institute for hjerte- og lungesyke funnet ut at hvis du rengjør tråden tennene hver dag i seks måneder, er risikoen for å utvikle hjerte- og karsykdommer betydelig redusert.
Ifølge MD Michael Roizen ved Cleveland Clinic, vil bruk av tanntråd legge 6,4 år til livet ditt. Dermed er munnhygiene av største betydning.
Rå grønnsaker (+ 2 år)
Din mor hadde rett: de er veldig nyttig. Folk som spiser minst 60 gram grønnsaker per dag, vil lever i gjennomsnitt to år lenger enn de som spiser mindre enn 20 gram grønnsaker.
En studie utført av tidsskriftet Cancer Epidemiology Biomarkers Preview sier at rå grønnsaker er bra kokt. Kulinarisk behandling, særlig kokning, fjerner fra dem opp til 50% av nyttige antioksydanter.
Tenk positivt (+ 7 år)
Vi har allerede lenge mistenkt at positiv tenkning og latter kan være svært nyttig.
En studie ved Yale University funnet ut at glade mennesker lever sju år lengre enn de som bekymrer seg om alt.
De eldre er enda mer viktig å ikke miste optimisme. Det hjelper hjernen til alder og ikke lenger unngå depresjon, forbedrer minneOg sliter med Alzheimers sykdom. Videre reduserer latter verdier av stresshormon kortisol er ikke verre enn narkotika.
Vektkontroll (+ 3 år)
Kroppsmasseindeks (BMI) er et barometer av passende fysisk tilstand. Den beregnes ved å dividere kroppsvekten i kilo med kvadratet av høyden i meter. Med gjennomsnittlig BMI på 25 til 35, ifølge eksperter fra University of Alabama, kan livet ditt bli redusert med opp til tre år. Indeks større enn 30 indikerer at du har en av de stadier av fedme. Overskudd av fett øker risikoen for å utvikle diabetes, hjertesykdom, slag, søvnapné, tykktarmskreft, og en hel del komorbiditeter.
Nøtter (+ 3 år)
Når Universitetet i Loma Linda studerte kostvaner av 34.000 Adventister (de er kjent for sin levetid), fant de at de som spiste nøtter fem dager i uken, levde i gjennomsnitt 2,9 år lengre enn de som spiste frukt mindre fire ganger måned.
Ved bruk av muttere redusert risiko for høyt blodtrykk, diabetes, insulinresistens, kolesterol og stabilisere hjerterytmen. Dessuten spiser valnøtter bidrar til å miste vekt: de inneholder mye fett og protein, noe som fører til en følelse av metthet.
Exercise (+ 5 år)
Enhver fysisk aktivitet vil hjelpe deg å leve lenger.
National Cancer Institute studerte 654,827 personer i alderen 21 til 90 år. Fant at trening, legger vi til et gjennomsnitt på fire og et halvt år.
Som du kan se, ingen opplevelser og foryngende epler på denne listen. Alt dette er vi forskjellige varianter har hørt, sett og vi vet - det gjenstår bare å begynne å gjøre.
se også
- Forskere fra Stanford University har oppdaget hemmeligheten bak et langt liv →
- Økningen på 5 am, isbadet, og et vegetarisk kosthold: Jeg år ledet en sunn livsstil →
- Som en fleksibel diett forandrer verden →