Alt du vil vite om sports ernæring

Hvis du tror at sports ernæring - det er steroider og protein i sprøyten, så bør du lese dette materialet

Jeg hadde lenge ønsket å skrive denne artikkelen, men fordi dette temaet er veldig aktuelt i forbindelse med promotering av idrett og mange mennesker forholder seg til sports ernæring er svært partisk. I dag vil jeg prøve å endre det.
Dette materialet ble samlet i hodet mitt i lang tid, men å skrive om sport ernæring, uten å teste det selv, ville det være hyklersk. Derfor har nøyaktig ett år gått siden jeg begynte å bruke sportpit og klar til å dele sin kunnskap og resultater.

Til å begynne med, hva sportpit - det idrett kosttilskudd som utfyller hoved kosthold. Disse inkluderer en rekke forskjellige produkter. Jeg har opplevd følgende uttalelse:

• protein
• aminosyrer
• kreatin
• Vitaminer og mineraler
• vekttap

Gjennom årene har jeg prøvd alle disse sport kosttilskudd, noen (protein og aminosyrer) av forskjellige merker, og nå prøve å beskrive de resultatene de har gitt.

protein

Protein - Protein er konsentrert. Dette er det samme proteinet som finnes i hverdagsprodukter: egg, kylling, melk. Den skiller seg fra dem bare konsistens og konsentrasjon. Derfor er alle de som roper at proteinet er skadelig, kan... fortsette å rope om det, fordi jeg kan nesten ikke overbevise dem ellers. Protein brukes til raskt å få en del av proteinet uten å koke litt mat.

erfaring

Protein kan lett erstatte ett måltid om dagen. Fra det kommer umiddelbart en følelse av metthet, og hvis du legger til cocktail av noen banan, så kan du trygt glemme om sult i noen timer.

Det er også svært nyttig i situasjoner når du raskt trenger å spise en del av protein, men koker det er det ingen måte. Som rådet kan anbefale å lese vurderinger til ulike typer proteiner, som noen arter har en ekkel smak.

aminosyrer

Aminosyrer - er elementer som utgjør proteiner. Muskler 35% sammensatt av tre aminosyrer:

• leucin
• isoleucin
• valin

Det er derfor aminosyrer eller BCAA (komplekse 3 viktigste aminosyrer) brukes ofte i tillegg til protein, som de trolig til å utfylle hverandre snarere enn erstattes. Oftest, til aminosyren drikke om morgenen, før du går til sengs eller under en treningsøkt, som katabole prosesser på denne tiden den mektigste og aminosyrer hindre disse prosessene.

erfaring

Som alle andre idretter kosttilskudd, aminosyrer er smakfullt og rent. Fagfolk anbefaler å drikke rene aminosyrer, men det er bare vill ting. Seriøst, jeg er mye lettere å tvinge deg selv til å spise en haug med kyllingbryst hver dag enn å drikke som ekkelt pulver. Derfor anbefaler jeg alle det samme å ta aminosyrer med smak, så du i det minste føler glede i inntaksprosessen.

Personlig synes jeg ikke føler noen endring, noen økning i muskelmasse, eller i dine egne følelser. Det er vanskelig å si at de ikke fungerte, kanskje uten dem ville det ha vært enda verre. Men hvis å velge mellom dem og protein, vil jeg forlate protein, siden handlingen er mer uttalt enn for aminosyrer.

kreatin

Kreatin - en spesiell syre, som er involvert i prosessen med muskelvekst. Hovedmålet er å øke kreatin muskelstyrke. Og som du vet, jo større kraft, større muskelen.

erfaring

Kreatin - dette er trolig den mest effektive supplement. Begynn å ta det, du er bare noen få dager vil føle en økning i styrke, om enn liten. Dette skjer på grunn av det faktum at når muskel trening expend reserver av ATP (adenosin trifosfat) og kreatin gjør opp for disse bestandene.

Svært vanlig teori er at i de tidlige dagene av kreatintilskudd er nødvendig å gjøre en kreatin lasting, tar det i store mengder. Jeg turte ikke å gjøre det, og mange kjente idrettsutøvere, som mener jeg tillit, anbefales ikke å gjøre det. det ikke forårsaker noen skade på kroppen (så vel som resten av kosttilskudd i denne artikkelen), men hos følsomme individer i løpet av kronisk administrasjon kan ha problemer med fordøyelsen. Du vet ikke uten å prøve :)

Vitaminer og mineraler

Alle av dem akseptert, og alle vet hva det er. Men sportsvitaminer og mineraler (spiralen) er litt forskjellig fra den vanlige, som kan kjøpes på apotek. Av de viktigste forskjellene:

• større konsentrasjon av vitaminer og mineraler
• en litt annen sammensetning, som er mer egnet for sportsøvelser

erfaring

Jeg er veldig lei meg for at jeg ikke begynne å ta vitaminer og mineraler i begynnelsen av treningen. Nå må vi sette opp med gamle skader i leddene, som jeg fikk, jeg kom inn i hallen og begynte å klatre, som en idiot, en stor vekt. Kroppen jeg ikke tilgi. Det virker for meg at spiralen kan forhindre det, eller i det minste dempe effektene.

et stort antall WMC finnes i markedet. Til alle av dem skrevet komposisjoner, så gå forsiktig på dem og sammenligne. Prisen kan vise seg helt annerledes for samme sammensetning, og veldig lett å betaler for mye for merket. Men som andre steder. Den eneste bivirkning kan være den gule fargen på urinen ved første mottak. Dette skyldes det faktum at kompleksene har vitamin B2, som gir den karakteristiske farge.

vekttap

Vekttap - disse er spesielle stoffer som bidrar til å redusere kroppsfett. Vennligst ikke bygge illusjoner om at disse stoffene vil fjerne overflødige kilo. De kan hjelpe deg, men bare hvis du legger dem til trening og ernæring.

Det finnes to typer fett brennere:

• thermogenics
• lipotropics

Handling thermogenics er å øke kroppstemperaturen, og på grunn av denne økningen i kaloriforbruk. Lipotropics akselerere frigjøringen av fettsyrer fra cellene og derved å fremme vekttap. Hva du skal velge selv bestemme selv, vil jeg anbefale å ikke bruke dette produktet, og her er hvorfor.

erfaring

De første gangene etter å ha tatt fett brennere du føler deg utrolig eufori, som om en haug med makt drakk bokser. I opplæringen du trenger ikke tenke på noe annet enn arbeid på treningsstudio, og denne konsentrasjonen - det er virkelig kjølig følelse. Legge fett brennere til kosthold for en måned, jeg droppet et sted i kilo mer enn dumpet før uten dem.

Men alt er ikke bra. Vekttap hardt nok hit på psyken. Først en advarsel skrevet på emballasjen at de ikke kan ta mindre enn 5 timer før sengetid. Faktisk, jeg tok dem i morgen eller ettermiddag, og fortsatt veldig ofte kunne ikke sove hele natten. For det andre, etter en stund, kan du bli mer aggressiv (ikke i mitt tilfelle). Jeg har fett brennere etter å ha mottatt konstant eufori kom, så jeg kan ikke bekrefte det 100%.

Ikke glem at det er sterk nok belastning på kroppen, og det faktum at kroppen din vil alltid opprettholde temperaturen på 1-2 grader over normal, positiv det er ikke akkurat innvirkning. Sier at de ikke kan ta det - hykleri, fordi jeg tok dem, og spesielt ikke angre dette om det, men hvis du har noen helseproblemer, bør du ta kontakt med lege.

konklusjon

Jeg håper du forstår at historier som sports ernæring er dårlig - det er bare en myte. Sportpit - det er mer praktisk enn en nødvendighet. Hvis du har muligheten til å spise riktig og få alle de nødvendige elementene i vanlig mat, kan du ikke engang se i retning av sports ernæring.

Hva synes du om sport ernæring? Tror du at det er skadelig for kroppen?