Hvordan lære hvordan du gjør en håndstående
Helse / / December 19, 2019
Handstand - dette er en av de beste øvelsene for å utvikle styrke, fleksibilitet og følelse av balanse. Og likevel er det en fin måte å imponere dine venner eller kjæresten spektakulær demonstrasjon av sine fysiske evner. Ønsker du å lære å lære hvordan du trygt og stå lenge på hendene?
Først av alt er det verdt å merke seg at håndstående er en komplisert øvelse som krever god fysisk forberedelse. Derfor, før treningen bør realistisk vurdere sin styrke. Hvis du har ennå til arbeid er gitt de grunnleggende push-ups og pull-ups, hvis du opplever problemer med disequilibrium, Bør du først gjøre en enkel øvelse å sette seg i riktig form.
I tillegg før du starter en øvelse alltid sørge for at alle rundt deg er nok ledig plass. I begynnelsen kan du stadig må falle ned, så sørg for at ingen skarpe, sløv og konvekse flater vil ikke føre til skade. Og, selvfølgelig, veldig bra, hvis på et tidspunkt vil du være i stand til å sikre noen.
Her er en liste over øvelser som vil hjelpe deg å lære å stå på hendene. Maste dem en etter en, trinn for trinn vil du bevege seg mot sin viktigste mål - å se verden
invertert.1. Push-ups og planken
Ved første øyekast kan det virke som det viktigste i håndstående - en balanse oppbevaring. Dette er delvis sant, men bare delvis. Du får ikke til å holde balansen, hvis du har svake muskler i armer og kropp. Derfor er det nødvendig å begynne å forberede å presse og forskjellige barer.
2. bro
Dette er en stor øvelse som styrker kraften og fleksibiliteten til kroppens muskler, skuldre og armer. Start med en vanlig bro, og deretter følger det med reverse push-ups til den berører gulvet hodet.
3. head
Det er nesten som en håndstående, men litt enklere. Stå på hodet vil hjelpe deg med å utvikle utholdenhet og følelse av balanse. Bedre å starte nær veggen eller med en assistent, og deretter gradvis flytte til selvrealisering.
4. Stå på underarmene
Hvis du har mestret forrige øvelse, så gå til baren på hans underarmene skje ganske enkelt. I denne øvelsen, har du bredere støtte enn med en full håndstående, så holde balansen lettere. Men fortsatt bedre å starte i nærheten av veggen, og deretter utføre denne øvelsen i midten av rommet.
5. fugler Pose
I yoga er denne positur kalles en kråke positur, jeg også noe synes mer likhet med en padde. Men det spiller ingen rolle, fordi denne holdning er en ideell måte å styrke armer, skuldre, håndledd, og viktigst, forbedre evnen til å beholde balansen. Faktisk er det nesten en håndstående, bare med ekstra støtte kneet underarm.
6. Stand-saks
Akkurat som sirkus gymnaster å holde balansen på et tau ved hjelp av hands-balansering, vil du være å hjelpe deg selv ved hjelp av allment skilt føtter. Så mye lettere å bo i stativet, og ikke falle av, spesielt hvis du er mer i tillegg til å stole tærne mot veggen.
7. Stå i nærheten av en vegg
Og da vi kom til den siste fasen av trening. Plasser hendene i en avstand på ca 20 centimeter fra veggen, og deretter gjøre en sterk etappe sving oppover mens du presser den andre etappen fra gulvet. Prøv å ta en flat, stabil stilling, langstrakt legeme i en rett linje. Hold denne posisjonen så lenge du kan. I tilfelle av tap av balanse kan lene hodet (men ikke tærne!) På veggen.
Og til slutt noen flere tips:
- Ikke rush. Hver bevegelse og holdning bør være for deg en helt naturlig.
- Ikke hopp over trinn. Selv om det synes at alt fungerer, og du kan gå direkte til håndstående.
- Ikke vær redd for å falle. Inntil du overvinne frykten for å falle, noe du ikke får. Derfor prøver å i det minste først engasjert på myke matter. Du kan til og med slippe noen ganger spesielt, for å sørge for at det er ingenting å bekymre seg for.
Jeg håper at du vil lykkes. Lykke til!