Noen tips for de som ikke kan sove

Vi blir ofte møtt med en kronisk mangel på søvn: konstant tretthet, sløvhet, døsighet. Du vet ikke hva jeg skal gjøre? Prøvde alle metoder? Det viser seg at du må følge noen regler. Innen få dager vil du føle forskjellen.

middag

På samme måte kan ingen fortelle hvor mye du trenger, og du kan spise før du går til sengs. Men bare vet at du går til sengs med en full mage er verdt. Ingen sier at du må spise rett før du går til sengs, men sove på tom mage er mye verre. Også, ikke spise før du sovner forfriskende drikker (kaffe, sterk te, appelsinjuice, etc.), er det bedre å drikke dem i morgen, vil det gi deg et løft av energi til å starte dagen.

ventilasjon

Før du går til sengs trenger bare å lufte ut rommet der du sover. Bruke tid på ventilasjon, fordi tilstedeværelsen av en stor mengde av oksygen i rommet en positiv effekt på søvnkvalitet.

walking

Walking om natten er svært viktig for kroppen din. Det er nok til 15 minutter brukt i friluft, der tiden kroppen tar å få en god natts søvn mengden oksygen. gå også bidra til fordøyelsen av maten.

Filter innkommende informasjon

Spesielt sterk i kvaliteten på søvn påvirker innhentet informasjon i et par timer før "lys ut." Hvis informasjonen var negativ, så søvn vil være rastløs. Så ikke se på nyhetene før du går til sengs (ofte i sin negative masse), bedre se en komedie eller noe avslappende. Også, ikke løse operative spørsmål før du går til sengs.

Gå til sengs før midnatt

Dette er veldig viktig. Forskere har vist at søvn mellom 22.00 og 24.00 er mye mer nyttig å videre søvn. Hvis du går til sengs på 22:00, kan du enkelt få opp om morgenen. Kroppen din vil være full av energi, noe som er nok for en hel dag.

Ved å følge disse reglene upretensiøs, kan du helt bli kvitt konstant mangel på søvn og tretthet. Man trenger bare å prøve, og du vil finne at søvn har blitt mye enklere.

Hvilke råd har du for å bedre søvn eller utslett?