Lindrer stress og fjerner klipp fra baksiden: Postures for avslapning
Tips Helse / / December 19, 2019
12 forskjellige øvelser hver 10 åndedrag, som perfekt avlaste stress og fjerne klemmene etter en lang arbeidsdag på datamaskinen, fra instruktøren yoga og forfatter av The Runner guide til Yoga Sage Roundtree.
Jeg har å si, ingenting komplisert! enkle Postures å slappe avDu og det gjør ubevisst hver morgen, selv bare strekke søt;)
Øvelse № 1
Ligg på ryggen under skulderbladene - et sammenrullet håndkle eller liten pute. Føttene sammen, knærne fra hverandre, rolig pust. Å slappe av i noen minutter.
Øvelse № 2
Sittende på hæler, knær og lås pute klem hendene. Under 10-20 åndedrag avslappende med hodet vendt til siden. Deretter kan du gjøre det samme på den andre siden.
Øvelse № 3
Fjern puten, strekke armene fremover og litt til siden litt bredere enn skulderbredde. Føl strekk i hofter og skuldre. Ta et dypt pust, nøye gjennomgått til den andre siden og tilbake strekk.
Øvelse № 4
Knele, vil baks buet oppover for å være avslappet nakke, hender og knær til fast anlegg mot gulvet, gulvet topp rettet. Katter er eksperter på avslapning;)
øvelse №5
På en pust sag tilbake, halebenet trekker opp, se oppover. Så gå tilbake til forrige posisjon i kattens pust. De alternative de to positurer i 10 åndedrag.
øvelse №6
Knelende, konklusjoner arm under ham og hviler på en skulder, prøver å legge mer vekt på hånden nærmere albuen. Hodet ser til siden, nakke holdning. Du føler at skuld strekningen.
Øvelse № 7
Sittende eller knelende, heve armene i slottet, håndflatene opp. Holde ryggraden i en nøytral posisjon, være forsiktig med å bøye til siden eller frem og tilbake.
Øvelse № 8
Fra forrige øvelse overfører armene fremover, palmer i slottet fra ham, tilbake rundt ansikt ser ned. Du skal føle spenningen mellom skulderbladene.
Øvelse № 9
Hendene i lås bak ham, håndflatene innover. Forsiktig rette ryggen rettet, og gjen armene litt bakover og opp.
Øvelse № 10
Wraps seg med sin venstre hånd bak hennes midje. Hans høyre hånd presset mot sin venstre på siden. Ear trekke i høyre skulder. Denne øvelsen strekker venstre skulder og venstre side av halsen. Så gjentar det samme på den andre siden.
Øvelse № 11
Igjen, ligge på gulvet, men dette med rette ben og en pute, plantet under bekkenet. Rygg og skuldre er på gulvet. Du skal føle deg som strekker forsiden av låret. Ligg på ryggen i et minutt.
Øvelse № 12
Og den siste øvelsen - flytte en pute under knærne og helt beroliger kroppen i fem minutter.
Ifølge Sage, disse øvelsene er stor for å bli kvitt spenninger og klipp i kroppen etter en lang tid sittende. Og likevel er de helt bidra til å fjerne stress fra slitne muskler etter styrketrening.
Hvis jeg ikke utføre holdning katter, kyr og cobra etter å ha jobbet på presse, ville følelsen i dag være svært ubehagelig.