Trening for hele kroppen: trening på en statisk øvelse og uten ekstra vekt
Helse / / December 19, 2019
Sports foruten sterk kropp gi en ekstra boost av energi og positivt for dagen.
I dag ønsker vi å tilby deg en annen utvalg av øvelser for hele kroppen, du kan gjøre uten den ekstra vekten. Noen av øvelsene kan utføres på barSom kan bli funnet på noen idrettsplass.
Øvelse № 1
Under øvelsen ryggen skal være rett, hodet ned, mage sugd i deg selv. Pass på at i korsryggen var ikke sagging. Hold denne posisjonen i 60 sekunder.
Øvelse № 2
Under denne øvelsen, sørg for at albuen var på hans skulder. Knivene må trekkes ned og konsolideres slik at det dannes en "lomme".
Øvelse № 3
Ligge på gulvet, kunne løfte foringsrøret slik at det mellom den og gulvet er dannet en vinkel på 60 grader. Hold denne posisjonen i minst 60 sekunder. For å komplisere øvelsen kan løfte litt ben.
øvelse №4
Denne stroppen på fingertuppene og tærne. Under denne øvelsen, sørg for at ryggen er rett, og det var ingen sagging i midjen. Hold denne posisjonen i 30-60 sekunder.
øvelse №5
Stram opp på baren og holde i minst 30 sekunder. Ryggen skal være rett, mage i, bøyde albuer, skal underarmene være i flukt med huset.
Øvelse № 6
Denne øvelsen kan utføres i en statisk versjon, og i det ordinære - bare løfte rett ben. Vinkelen mellom lårene og kroppen skal være 90 grader. Kroppen må ikke rokkes, ryggen skal være rett. Det ideelle valget for denne øvelsen - er ribbeveggen. På bar utførelsen er komplisert av det faktum at behovet for å kontinuerlig overvåke for ikke å påvirke denne måten, og ikke å gi ekstra drivkraft til føttene. Statisk versjon - for å somle med bena i 30-60 sekunder.
Øvelse № 7
For å utføre de vertikale push-ups bli tilbake til veggen i en avstand på omtrent 1 meter. Hvil hendene på gulvet, veggen og beina og begynner å stige sakte langs veggen opp til bena inntil vinkelen Vezhdi kropp og ben ikke vil være 60 grader. Etter det, kan du utføre push-ups. Jo sterkere du blir, jo større de vertikale push-ups kan du utføre.
Øvelse № 8
Det knebøy på ett ben, og de er relativt lik den velkjente "pistol". Bøy ett ben av kneet, og den andre følger de normale knebøy. Hvis det er vanskelig å holde en balanse, kan du feste med en hånd for den horisontale linjen eller en vegg.
Øvelse № 9
Etter å gjøre knebøy i et utfall du endre ben i hopp. For å gjøre dette, etter å gjøre sit-ups du må hoppe ut av det så høyt som mulig og endre ben. Pass på at knærne i landings tiden var halv bøyd (i alle fall ikke landet på knærne rett!). Hoppet skal være myk.
Øvelse № 10
Finne en nedre horisontal bjelke og utføre dype knebøy, beveger seg fra den ene siden til den andre under søylen. Hvis du ikke kan finne en passende høyde strimler, kan du bare utføre en dyp knebøy som om du komme under noe lav.