5 komponenter for en god morgen

Copyright Shutterstock

Likevel kan du ikke våkne opp og tvinge deg til å gå på jobb? Hver morgen for deg blir til et mareritt; og før kl 11, du kan bare ikke forstå hva som skjer? Lei av å lete etter en passende teknikk for å motivere og oppvåkning, vekkerklokke alltid "nevovremya", og kaffe i kroppen har rett og slett ikke absorbert på grunn av sin overdreven - og fortsatt hver morgen du hater hele verden? God morgen du er i stand til å gjøre seg. For å gjøre dette, trenger du bare 5 enkle, men effektive komponenter:

• Lade / Oppvarming: Du trenger ikke å umiddelbart slå inn en "runner", "genser" stayer-utøveren, sette en haug med unsatisfiable formål som antall sit-ups, kjøre et visst antall kilometer eller antall push-ups. Start enkelt: hver morgen i all slags vær og til alle humør etter 10 minutter våkne opp av sengen - og gjøre en liten treningsøkt med myke bevegelser, deretter litt øke tempoet. Belastningen og antall / utvalg av øvelser som brukes i bygget opp gradvis, hver 3. dag, legge til nye elementer og øvelser. Styrketrening og høyt stress permisjon i andre halvdel av dagen: ikke utfordre "vekke seg selv" styrketrening. Riktig morgen trening fungerer bedre enn noen kaffe og antidepressive legemidler / sentralstimulerende midler.
  instagram viewer
• dusj: Morgen dusj bør ikke være lenger enn 15 minutter. Dette er en rask måte å oppdatere sinn og kropp, endelig våkner opp og forsterke boost av energi som du har i løpet av 15-30 minutter warm-up / morgen trening.
• frokost: Spis frokost alltid og under alle omstendigheter, er dette det viktigste måltidet og starten av dagen. I sin relasjon til frokost møtes ikke bare din mor og bestemor, men også kjente kliniske ernæringsfysiologer og ergoterapeuter og leger som arbeider med idrettsutøvere og militæret.
• God musikk: Emosjonell belastning for kroppen din er ikke mindre viktig enn mat. Noe forfriskende, rytmisk, men det bør være diskret til bakgrunnsmusikk. Bare ingen lokale radiostasjoner med sine annonser og nyheter om politikk og ulykker! Start morgenen med en av musikktjenester, som plukker opp musikken til humøret ditt.
• walking: Den siste komponenten i en god morgen på vår liste, men på ingen måte den siste i betydning. Selv om du har å arbeid / skole steder å gå bare 20-30 minutter, gå denne veien til fots.

Og hvilke komponenter du god morgen?