Hvem kan kalles en morgen alarm hans personlige forbannelse? Det viser seg at du kan bli kvitt det, og det betyr ikke nødvendigvis flytte til frilans eller tvinge sjefene til å sette opp med din tardiness. Du kan våkne opp i tide, og samtidig føler mye mer energisk og lykkeligere. Disse egenskapene er lagret i kroppen din, du må bare lære å bruke dem.
I hjernen, hypothalamus, det er et område som kalles kjernen supraziazmalnoe. Det er ansvarlig for døgnrytmen, dvs. regulerer dine døgnrytme av våkenhet og søvn. I tillegg er dette området er ansvarlig for blodtrykk, kroppstemperatur og en følelse av tid.
Hvis du observerer en bestemt modus - gå til sengs på samme tid og våkne opp på forhåndsbestemte timer, hjernen husker det, og sette et klart døgnrytme.
PER protein og søvn sykluser
søvnsyklus og kroppen våken avhenger av mengden av PER protein, nivået som varierer i løpet av dagen. På kvelden, stiger nivået og faller om natten. Når proteinnivå på det laveste, trykket synker, bremser pulsen ned, finner du det vanskelig å tenke, og du virkelig ønsker å sove.
Hvis du blir vant til å gå til sengs og våkne opp på samme tid hver dag, vil kroppen begynne å produsere mer protein PER like før oppvåkning. Om en time før du våkner opp, sammen med nivå PER kroppstemperatur og trykket øker for å forberede kroppen din til å understreke at det erfaringer fra oppvåkning.
Umiddelbart før oppvåkningen av kroppen avgir i blodet er en cocktail av hormoner, som inkluderer kortisol (stresshormon), og søvnen blir mindre dyp.
Kroppen din hater service
Hvis du blir vant til det faktum at alarmen piper hver morgen, for eksempel, på 07:00, er kroppen din kommer til å våkne opp før det ringer, og her er hvorfor: kroppen hater service. For ham, dette stress og sjokk, som ødelegger alt forsiktig arbeid på oppvåkning.
Kroppen øker nivået av PER protein, fylt med blod hormoner for å bremse deg klar for en ny dag og gradvis våknet opp, men plutselig alarmen lyder ødela alt hans arbeid.
Og til vekkerklokken ikke lenger kunne gjøre det dårlig, kroppen, vant til en viss rytme, våkner opp noen minutter før leiligheten er fylt med hatsk morgen ringer.
Selv om natten, for en viss tid før alarmen, begynner kroppen å øke mengden av PER protein og stresshormoner. Dermed har han et forsprang til å sakte våkne opp til en alarm, og denne prosessen er så presis at du åpner øynene dine på noen få sekunder eller minutter før samtalen.
Søvn og våkne opp forsøket
Forskere fra University of Lübeck i Tyskland gjennomførte et eksperiment som beviser alle de ovennevnte. 15 frivillige for tre netter sov i laboratoriet. De ble advart om at når de våkner opp klokken 6, og i de resterende dagene av forskere ved 9 am. Faktisk har forskere samlet hver dag for dem seks våkne.
Når de frivillige visste at de ble vekket klokken 6, stresshormoner begynte å bli produsert på 04:30, slik at de kunne gradvis våkner. Når de trodde de ville bli vekket opp kl 09:00 og sto opp klokken 06:00, stresshormoner vanligvis ikke utviklet, noe som resulterer i forsøket deltakerne føler seg svak og trøtt.
Med andre ord, hvis kroppen vet hva tid vi kommer til å våkne opp, de forbereder seg på dette på forhånd, og vi føler oss bedre og mer energisk.
På hvem fungerer det ikke?
Hvis du ikke våkne opp til en vekkerklokke, eller til og med gå i dvale etter at han gikk av, betyr det:
- Du sover nok tid
- Du har ikke holdt søvn
For eksempel, dersom det i løpet av uken du våkner opp på 7:00, og i helgene liker å ligge i sengen til middag, gå av interne klokke og kroppen bare ikke vite når du skal forberede vekkelse. Resultatet - når du våkner opp kraftig fra alarmen lyder, kroppens ingen stress hormoner og du føler deg irritabel, sløv og trøtt.
Bare vit dette: du kan våkne opp uthvilt uten en vekkerklokke, kroppen din, som en universell, ideell oljet maskin kan gjøre det regelmessig. Trenger bare litt disiplin til å trene deg opp til å sove og våkne opp grafikk.