Hvordan å gå inn i sommersport og passform, uten en eneste zhirinki Body - 2
Helse Livet / / December 19, 2019
I dag Layfhaker ønsker å behage deg med en videreføring av en serie innlegg fra vår selvutvikling guru Yuri Balabanov om hvordan du kan gå inn i sommeren uten skam for sin skrøpelig kropp. den den første delen av epos om den menneskelige kampen mot fett Yuri fortalt om hvordan vanlige klyper kan bli problematiske deler av detektoren på kroppen, samt kraften og fordelene med selvmassasje hardcore. Klar til å lære mer om noen virkelig effektive metoder basert ikke på "blah blah", men i praksis? Så la oss gå.
Post 2: "Hvis du vil magen har vokst enda mer, jogge"
Hei alle sammen.
Du kjører regelmessig, men vurderer en diett? Har du en følelse av tyngde i magen, og magen når spist stykke kjøtt pinner ut fra under brystet liksom en boble? Og selv-massasje er ikke relevant, fordi takket være jogging, trenger du ikke lenger har overdreven kroppsfett?
I dette tilfellet tok du en trist historie som skjedde med meg femten år siden, og som kalles "fallende tone indre organer." Og ta hensyn til at det er bedre nå enn for et par år, da, til tross for jogge om morgenen, du fikk mage, blære, forstyrrer se knærne, eller vises som "russisk Venus" av kunstneren Kustodiev.
Min historie var enda tristere. Selv om jeg var fett, bryst og mage bulet like, slik at en enkelt sammenhengende form. Frigjort på bekostning av å kjøre og selv-massasje av overskudd av kroppsfett, jeg er identifisert herved en vesentlig ulempe ved deres skjelett barns rakitt i bunnen av ribbene til brystet. Som barn "baby mage" presset ut de nederste ribbeina, som er vridd for livet (Jeg ble oppfordret de "smarte folk").
Derfor, i en veldig flat, hvis ikke "hul" brystet, mitt mål var ikke bare å fjerne den nye boble, men for å gjøre magen superflat - både enkelt skjema var igjen, men på den andre, "sport" nivå.
Og jeg gjorde det. Og hvis jeg gjorde det med mine rakitt, vil det være mulig for alle.
Men først en kort digresjon, så dere kan vite hva som skjer etter trettifem, og det skjedde med meg for 15 år siden. Våre indre organer, samt hud behov, viser det seg, en intens massasje - ellers de bokstavelig talt "taper". Under påvirkning av jordens gravitasjon og repeterende risting under "wellness" kjører mage, lever, tarmer og alt annet komprimeres og faller. Det er tyngde i fordøyelsen av mat, men vi klandre ikke seg selv, men det faktum at vi spiser.
Faktisk maten er ikke å klandre, og lav tone indre organer og... kjøre. Det faktum at han ikke hadde oppfunnet denne kjører stil, slik at hvert trinn av å kjøre kroppen er fullt avskrevet. Og det er ingen trenere, som vil være i stand til hundre prosent mykne trinn. Finn ut hva som skjer med våre interne, når vi "kjører for helse" er svært enkel. Fest under krysser flaten til magen like under solar plexus. Du føler deg? - det er som hammer på ambolten: hundre tjuefem slag per minutt; 7500 i et enkelt løp. Og hver slag tamps innsiden, senke tarmen, mage, lever og nyrer ned.
For å unngå dette, følgende.
- Vi nekter stramme klær, belter og soner. Enhver kunstig støtte fra "utsiden" svekker muskelkorsettet (selv på et ubevisst nivå). Og en annen ting: et tynt belte "kutt" smidig fettvev, forlater kroppen av avslørende spor av uestetisk roller like under navlen. Familiar ...
- Trekke seg fra bruk av alle smal og fortsetter å engasjere seg i en massasje, kan du utjevne sted, distribuere kroppsfett over hele overflaten av magen. Bedre å la det være nøyaktig enn fett roll.
- Vi nekter (i hvert fall midlertidig) fra å kjøre.
- Pass på å holde en kroppsmassasje. Det er faktisk ikke et engangstiltak, og gleden av livet. Det var moro og en fin øvelse for hendene i øyeblikket når du ikke trenger å kjøre et sted, noe som planlagt med noen å møtes; når du ikke sitter bak rattet, og hjemme foran TV eller datamaskinen.
- I det daglige sports utøve inkluderer bare fire øvelser som vil redusere tiden for å bli kvitt tyngde i magen, og rette skjemaene - sommeren du skriver inn, som jeg lovet, sport og strammet uten zhirinki på kroppen.
Og husk:
Hvis det mislyktes selv til meg med mine rakitt, vil det være mulig for alle.
Så, hva jeg gjorde for 15 år siden for å komme i form og fortsette å spise godt, ikke holde noen dietter.
Jeg pustet.
Liggende på sofaen foran TV-apparatet, jeg helt utåndet luft fra lungene - slik at magen (hvis mulig) fast til ryggen. I denne tilstanden, ble jeg venter på det øyeblikket da det vil være et naturlig ønske om å ta en pust. Pust å få kraftig og dyp, men magen viljestyrke jeg forlot fast til ryggen - luften var fylt med den øvre del av lungene, pleier å være mindre sannsynlig ventilert. Så igjen jeg pustet ut all luften på en slik måte at så mye "gut krampe", og holde seg til magen tilbake enda sterkere. Unødvendig å si at med alle mine innvoller på grunn av muskelspenninger under venstre brystkassen! I tillegg var det en god massasje indre organer.
Vi trenger bare å huske at du puster tungt i ro - et ganske farlig ting som kan føre til hyperventilering. Det er derfor på sofaen, jeg lyver ikke, og gikk ut i gaten, der - nei, ikke løpe og leke.
Jeg spilte "i Klitschko."
Jeg har en øvelse som heter «Klitschko-følelsen». Jeg valgte en avstand på om lag to kilometer, og gikk det bra og trår sakte, og samtidig som de "boksing" angrep kroppens: venstre ben - utfall med høyre hånd; høyre fot - utfall med venstre hånd. I dette tilfellet, kroppen i beltet betydelig bøyes og vris i at i det første, etter noen få meter unna, forårsaker smerter i "solar plexus". For meg var det et signal om at jeg "slått ut." Merkelig nok, hver dag KO stadig jeg flyttet, og nå kan jeg gå på denne måten på ubestemt tid. Den eneste betingelsen - med full spenning av torso, ingen spenning i brystet og halsen.
Og hvis jeg byttet til å kjøre, var det for eksempel kjører "sviller" - vel, om hvordan soldatene kjører rundt, gå bena langt fra hverandre i dekkene.
Hva skjer på dette punktet.
På grunn av den lave myke skritt og "normalisert" løp, er de indre organene ikke komprimert, og når de er "kronglete" kommer massasje som hender til å gjøre er rett og slett umulig. Masser toner, noe som resulterer i form av mage, lever, nyre, og alt annet der ute at vi fortsatt har. I tillegg til den vridning på å utvikle "muskel korsett", som senere gir de indre organer falle.
Jeg svømte.
Vann er kjent for å være tyngre enn luft, og kroppen føles ikke tyngdeakselerasjoner i vann. Med det hadde jeg følgende: tetthet av vann hjalp meg å holde "muskuløs korsett", spesielt til en dybde. Og når du puster på en dybde på magen stakk til tilbake mye mer effektivt enn med "sukk" på sofaen. I tillegg, når bading og dykking pusten min var den mest høyverdige (lys trengte en stor tilførsel av oksygen). Og når hele puste thorax utvides.
Jeg sto på hodet mitt.
Head gjør tyngdekraften arbeid i motsatt retning: innsiden ned, men denne gangen, for å komme dit du vil, vel liggende på membranen inn i brystet. MEN! stå på hodet bør være i "yoga holdning", og i alle fall ikke hviler på overflaten av den eksponerte kronen, da poenget med hodestøtte og arm danner en trekant. Kronen skal ligge, som i koppen håndflatene.
Beskriv i etapper, bør prosessen foregå.
Trinn 1. Vi finner en flat, ikke for myk overflate. Bak ryggen bør være en vegg eller gratis myk plass - så å si, hvis han falt bakover, så smertefritt. I mitt eksempel (bildet under), får jeg på marmor brystningen av fyllingen, og bak meg sykkelen - for myk og lykkelig landing :)
Trinn 2. Å forskyve tyngdepunktet til kronen, flettet fingre, albuer understøttelse av kroppen, og langsomt kutte fot opp fra bakken.
Trinn 3. Sakte, holde tyngdepunktet, rette ryggen; halv bøyde ben forbli.
Trinn 4. Fikse en "kontroll" rack, når ryggen har en rett og føttene er i posisjon "sitter på en stol."
Trinn 5. Bare da rette bena.
Trinn 6. Trekke "en akkord" og fryser i denne posisjonen (fra minutter til timer), glad følelse blod rushes til hjernen, og det synes enklere, og hvor innsiden er tilbake til der de var da vi var 15 år gammel.
Trinn 7. Vender tilbake til jorden. Sakte (!), Med en flat rygg, holde balansen, bøy i bekkenet, senke føttene i bakken.
Trinn 8. Veldig nøye, uten rykk, føttene berører bakken (marmor, betong, piggtråd, asfalt, myk, men ikke for mye, rug). Dermed ideelt sett en fot ben bør stå så nær som mulig til ansiktet.
Trinn 9. Jevnt utbedret og få legitime applaus fra spiste ombord restauranten. Etter vellykket gjennomføring av stativet kan også samle noen mynter kastet på land.
Og nå for de som bedre å se en gang enn hører hundre ganger (Klikk for å forstørre):
Resultat.
Et par år gjør øvelsene, mine indre organer som beskrives her, som vist ved røntgen, ervervet høy tone på bekostning av massasje og rose til sin opprinnelige plassering (størrelsen av magesekken er betydelig redusert og lever). Korrigere formen på brystet så mye som mulig etter at et barn rakitt. Det var en muskuløs korsett, og nå er jeg fri til å kjøre ti kilometer. Og jeg spiser hva jeg vil uten å tenke på noen dietter.
Dette er meg i fjor sommer. På bildet meg 52 år.
Jeg ønsker deg suksess, Yuri Balabanov ©