Hva du ikke bør gjøre før du går til sengs

Hvor lite heldige personer som ikke har søvnproblemer. Hvis du ikke er en av dem, her er noen ting du bør slutte å gjøre, slik at drømmen har blitt bedre og morsommere.

For meg til å våkne opp i morgen - det verste problemet at jeg ikke kan bestemme over lang tid. Og det er ikke bare hvordan jeg føler når jeg våkner. Mangel på god søvn, egentlig, dårlig innflytelse på betingelse av kroppen.

Dette problemet kan løses på to måter: kvantitative og kvalitative. Med hensyn til den første metoden er det ingen komplikasjoner, jo mer du sover (innenfor rimelighetens grenser), jo mindre du føler deg trøtt om morgenen, kvalitativ metode innebærer også å forbedre kvaliteten på søvn, det vil si på samme tid tilbrakt i sengen, vil du føle deg bedre. Det er drastiske metoder som dette. Men for å full endre sin søvn tidsplan, må du ha et strykejern lukker, som jeg har, tilsynelatende, er nei.

Jeg bestemte meg for å begynne i det små og fokusere på å forbedre kvaliteten på søvn, og her er noen ting du absolutt ikke bør gjøre før du går til sengs.

1. Drikk alkohol. Foruten det faktum at søvn vil være grunne og forstyrre andre konsekvenser, som for eksempel full blære, og dehydrering, vil ikke la deg sove ordentlig.
2. Stirrer på TV-skjermen / smarttelefon / tablet (du fyller ut). Dette er dårlig av to grunner. For det første, gjenskinn fra skjermen enheten stimulerer hjernen til å fungere som påvirker produksjonen av melatonin, et hormon som er avgjørende for søvnkvalitet. For det andre, en informasjon søppel som tresko hodet, gjør også hjernen til å slappe av og sove blir en umulig oppgave (jeg vet for meg selv).
3. Surfe på Internett. Forbudet jevnt følger av den forrige. Det skarpe lyset fra skjermen og unødvendig informasjon vil gjøre sjofel ting.
4. Les spent og urovekkende bok. Nobody forbyr deg å lese, men før du går i dvale bedre å velge den enkle og morsomme bøker enn de hammer hode unødvendige og tunge tanker.
5. Ta et varmt bad. I motsetning til det mange tror, ​​ta et bad før du går til sengs - ikke en god idé. Saken er at under søvn kroppstemperaturen synker noen grader, og hot tub hever temperaturen. Derfor vil kroppen må bruke mer tid på å senke kroppstemperaturen. Det beste alternativet ville være et bad i flere timer før sengetid. Deretter returnerer temperaturen til det normale, og du vil raskt sovner.
6. Spise. Det er vanskelig å sove med en utstoppet magen. Ja, det virkelig er der, fylt med magen å gjøre noe vanskelig. Prøv å ikke overspise før du går i dvale, men også å gå til sengs på tom mage - ikke den beste ideen. En liten del av salat, er kjøtt eller cottage cheese med frukt et utmerket valg!

Trolig den vanskeligste råd for alle av oss vil gi opp våre gadgets. Personlig var jeg aldri i stand til å gjøre, men jeg prøver. Men jeg tror at for å få til en god natts søvn, og du kan donere den. Og hva med deg?