Hvis ting slutter å gi deg fordeler - absorbere informasjonen. Hvis informasjonen opphører å gi deg en tjeneste - gå i dvale. Ursula K. Le Guin
Churchill elsket å lur. For ham var det mer enn en vane - det var et ritual som den britiske statsministeren regnes som en av de viktigste komponentene i hans politiske suksess. Han hevdet at de to-timers ettermiddagslur, som ingenting forbedrer ytelsen annet. Og kanskje det er det som har hjulpet ham til å opprettholde klarhet i sinnet og fasthet i minnet selv i høy alder (Churchill døde i en alder av 90).
Etter en drøm - det er nøkkelen til helse. Selv en kort og en dag. I denne artikkelen vil du lære hva som skjer i hodet når vi lur, ettermiddag, og hvordan søvn påvirker hjernen vår fungerer.
Hva skjer i hodet når døse
Den venstre hjernehalvdelen er ansvarlig for logikk og resonnement. Det behandler verbal informasjon som kontrollerer tale. På grunn av den venstre hjernehalvdelen folk husker de ulike fakta, navn, datoer, samt analyser og syntetiserer dem.
Den høyre hjernehalvdelen -. Mer "kreative" Det er ansvarlig for behandlingen av såkalte non-verbal informasjon, det vil si bilder og symboler. Takket være denne mannen kan drømme, å fantasere, å forstå og skape metaforer.
vitenskapelig forskning Det viser at når en person sover, er på venstre side mye mindre aktiv enn den høyre. Den høyre hjernehalvdelen, tvert imot, er i hardt arbeid - er engasjert i korttidsminnet og rengjøring "arkiv" akkumulert i løpet av dagen informasjonen i ikke-flyktig minne.
Det er derfor etter en kort middagslur folk husker bedre de ulike fakta og utfører logisk drift, fordi hans venstre hjernehalvdel er "uthvilt".
Bruken av en ettermiddagslur
Eksperter innen søvn etablertAt en kort ettermiddag lur:
- Det øker skarpheten tenkning;
- Det stimulerer kreativitet;
- reduserer stress;
- forbedrer persepsjon, utholdenhet, lokomotorisk aktivitet;
- fremmer fettforbrenning;
- Det reduserer risikoen for hjertesykdommer
- og forbedrer humøret.
Men, enda viktigere, på grunn av økt aktivitet av den høyre hjernehalvdelen av hjernen til å forbedre hukommelsen og læringsevne. Vi anser disse prosessene i mer detalj.
minne
forskere har gjennomført eksperiment. De scoret to grupper av frivillige, og ba dem om å huske informasjon om ett sett med kort. Dette ble etterfulgt av en 40 minutters pause, etter som deltakerne i eksperimentet igjen tilbud kort for pugging. Forskjellen mellom fagene bestod bare i det faktum at den første gruppen var våken under pausen, og den andre - halvs.
Som et resultat ble det funnet at personer som følger siesta takle oppgaven forskere er mye bedre.
Mye til overraskelse for forskerne i gruppen, som hadde en lite søvn, 85% av folk husket perfekt informasjon og lagrer det igjen. Mens i gruppen som ikke fikk sove, bare 60% klarat jobben.
Under overgangen fra korttidshukommelsen til langtids informasjonen tilsvarer en del av hjernen som kalles "hippocampus". Hans arbeid kan sammenlignes med datamaskinens minne. Hvis informasjonen er for mye minne "renner over" - informasjon kan gå tapt. Kort tapper formidler informasjonen til neocortex, beskytte den således fra "sletting".
trening
i en annen eksperiment Deltakerne ble bedt om å løse oppgaver på ettermiddagen, når hjernen er allerede absorbert nok informasjon. Omtrent 14 timer ble halvparten frivillige pokemarit dannet. Da alle fagene gjenopptatt sine oppgaver.
Det viste seg at en del av eksperimentet deltakere som sov, takle oppgaver mye bedre.
Dr. Matthew Walker (Matthew Walker) tilskriver dette til det faktum at i løpet av en kort ettermiddag lur klarner kortsiktige minne og hjernen klar til å absorbere ny informasjon.
Det er som å jobbe med posten. Når postkassen er full, må du analysere e-post i mapper, ellers vil du ikke motta nye meldinger.
Dermed er lur svært nyttig for studenter - 30-60 minutter søvn mellom klasser forbedrer evnen til å lære.
Hvordan få maksimalt utbytte av minimum søvn
Så nå vet vi hvorfor en ettermiddagslur er så nyttig og hva slags innvirkning det har på kroppen. Det gjenstår å finne ut hvordan du kan få fra det maksimalt utbytte.
Det er noen regler for å hjelpe deg døse av produktivt.
- Bestem hvor mye tid du ønsker å gå i dvale. 5, 10, 15 eller 20 minutter - alle sove annerledes. Bestem hvor mange minutter du trenger å være i riket av Morpheus. Bruk et armbånd Jawbone UP eller en spesiell mobil. Det er nødvendig å beregne tiden av de mest siesta. Så hvis du sovner innen 10 minutter, og slumre allot 40 minutter, må alarmen skal ringe etter 50 minutter.
- Ikke sover for lenge. Det antas at den ideelle varigheten av dagtid søvn - 10-20 minutter. Dette er nok til å gjenvinne styrke og gå raskt tilbake til virksomheten. Men for mange er dette ikke nok. Da er det bedre å bo i intervallet på 90 minutter. Etter denne pausen så lett å våkne opp og "reservoar" minne fullstendig renset.
- Velg riktig tid. Den ideelle tiden for en ettermiddagslur - 13 til 16 timer. Men det er veldig individuelt. Det hele avhenger av din biorhythm og daglige rutine. Så, hvis du våkner opp klokken 10, er det lite sannsynlig at du vil ønske å ta en lur, etter bare tre timer.
- Praksis. Den beste måten å oppleve fordel for en ettermiddagslur - faktisk søvn. Organisere for denne komfortabelt sted: rolig og dempet lys. Og også huske på at, ifølge forskerne, kan napping være hvor som helst - i bilen, på et skrivebord, på sofaen, etc.
Dette er de generelle anbefalinger. Omfattende informasjon om hvordan du skal lur, presentert i vår infografikk.