Hvordan forberede skisesongen

Det kommer en gyllen tid for ski, men før du går på en snødekte bakker, må du forberede musklene. En spesiell sett med øvelser som kan utføres hjemme eller i treningsstudio, vil bidra til å styrke kroppen og å gjøre uten skader og smerter i musklene etter ski.

Som med hvilken som helst sport, ski eller snowboard innebærer visse muskelgrupper. Under trening er det viktig å styrke musklene i bein og armer, presse, forberede leddbånd i ankelen og utvikle balanse.

Et sett med øvelser vil ta 15 til 30 minutter, avhengig av antall sett, slik at preparatet ikke ta lang tid, enda viktigere, for å trene på en daglig basis. Forresten, på slutten av sesongen, du kan ikke stoppe treningen - øvelsene vil være nyttig i løpet av året.

Øvelser for føttene

For å forberede bena til de laster til alle elskere av vintersport kan tilby en rekke øvelser å velge mellom. Skiløpere viktige for å styrke de indre og ytre lår, da dette vil hjelpe dem til å holde føttene i riktig posisjon og raskt å mestre teknikken av nedstigningen.

varme opp

Dette er en enkel øvelse som varmer opp muskler og leddbånd. Fra rett stilling, klatre på tærne mens du puster, og knebøy, ikke faller på hele foten. Fra den huk med en utåndingsventil samtidig slippe hælen på gulvet og klatre.

Det er viktig å føle hvordan tærne. Nybegynnere på ski vanlig feil - de oppfordrer fingre sko. Hvis du betaler oppmerksomhet til arbeidet med fingrene, mens riding stopp blir i riktig posisjon.

I tillegg stiger på sine tær og fot rotasjon bidra til å styrke leddbånd i ankel og unngå skade.

Huk med en twist

Gjør dype knebøyninger der knærne sving første til høyre og deretter til venstre. Under foten øvelsene ikke endre situasjonen, men hendene er rotert i motsatt retning til knærne.

Du kan også gjøre denne øvelsen på en annen måte: først utføre knebøy, og bare da distribuere sine knær til høyre, og deretter bringe dem tilbake til utgangsposisjonen og rette opp. For å komplisere øvelsen, kan du gjøre det med humle: knebøy, knærne slå med et hopp til høyre, deretter et hopp til venstre for å rette opp.

Øvelsen utføres 4-8 ganger.

"Pistol"

Huk på ett ben, er rett frem den andre. Du kan samtidig holde på til stolen. Det er viktig ikke å skille hælen fra gulvet, stå på en full stopp.

Gåing og løping

Å utøve lårmusklene er flott å gå med hevet knærne, kjører på plass, økningen i stolen.

statisk

Ta en positur skiløper og hold i 30-45 sekunder.

Du kan variere øvelsen hopp i en dyp knebøy. 10-20 hopp knebøy, 30 sekunder statiske arbeidsstillinger. Denne øvelsen kan utføres av en rekke tilnærminger du kan.

arm øvelser

Under utfor hender nesten forlovet, men når du må gå mellom bakker, bære ski og snowboard, kan du belastningen de utrente muskler. I tillegg har noen av utforkjøringene var flere ankerheiser, hvorav også har en belastning på hendene.

For å styrke musklene passe forskjellige push-ups, for eksempel på en stol, en hånd på baksiden av en stol, den andre - på setet. Øvelsen utføres i to sett med 10-20 ganger. Øvelser for armene og brystet kan gjennomføres push-ups i den brede og smale håndflate (biceps og triceps), omvendt push-ups (på stolryggen).

Øvelser for mage og rygg

Når synkende en spesiell byrde faller på ryggen, så det er viktig å styrke mage og rygg. Videre er en god presse hjelper opprettholde balansen.

En av de enkleste øvelser for ryggen din - fremveksten av kroppen, liggende på magen. For presspasning kronglete, leg heiser med oppbevaring på toppen og andre vanlige mageøvelser.

balanse

Kjent fra barndommen øvelse "Swallow" er perfekt for utvikling av balanse. Du står på ett ben, torso og hode holdes parallelt med gulvet, er synet rettet mot gulvet. Innsending kan komplisere bøyd støttebenet og å holde legemet i den posisjonen. Lead Time - 60 sekunder eller mer.

I tillegg til balansen av denne øvelsen bidrar til å utvikle ankelen og knær.

bracing

Følgende øvelser er egnet for utvikling av fleksibilitet:

1. "bjørk" fortynning føtter. Liggende på ryggen, heve beina og kroppen vinkelrett på gulvet, deretter skru bena, bak hodet, avlet dem og fikse i denne posisjonen i noen sekunder. Deretter bringe sammen og senk kroppen til gulvet.

2. Sitt på gulvet med bena strukket fremover, tilt kroppen fremover, holde knærne rett, hodet berøre sine knær, hender - tær.

Vil ikke være overflødige og andre tøyningsøvelser.

Hvordan utfører jeg?

Det er viktig å varme opp musklene før du kjører. I den varme alle øvelser for å utføre jevnt, uten brå bevegelser, anstreng musklene sakte.

Ikke prøv å kjøpe antall tilnærminger og husk at målet: å forberede sesongen, og har ikke satt en rekord for antall push-ups eller sit-ups.

I god, bør vi begynne å engasjere seg i et par uker før du sykler, men hvis du gikk glipp av poenget, kan du starte minst tre dager før turen. I alle fall er det bedre enn å komme frem til skråningen generelt uforberedt.