Et sett med øvelser for nakken, som kan utføres direkte på arbeidsplassen

Et lite sett med øvelser som vil bidra til å opprettholde muskel tone i nakken og bli kvitt hodepine og ryggsmerter.

En stillesittende livsstil - er et mareritt for vår rygg og nakke. Konstant belastning på ryggen og nakken fører til ryggsmerter, hodepine, blodtrykk problemer, og noen ganger til mer alvorlige konsekvenser. Dette settet med øvelser for nakken vil hjelpe deg å slappe av musklene, få dem til å tone og forbedre konsentrasjonen. Og likevel, kan disse øvelsene utføres direkte på arbeidsplassen.

strekking av hals

Sitt rett, satte føttene på gulvet og la hendene foran seg. Hold nakken rett og prøver å strekke hodet opp. Chin går ned, men ikke dra den til brystet. Slapp av skuldrene og føle spenningen i nakken. Gjenta et par ganger og gjør denne øvelsen så ofte som mulig.

nakke vendinger

Senk skuldrene og armene avslappet. Hold nakken rett og ser rett frem. Forsiktig snu hodet mot venstre. Vis bør være parallell med gulvet. Pause, tilbake til startposisjon og gjenta det samme i en annen retning. Utfør 5-8 ganger.

side bend

Strekk venstre øre til venstre skulder. Ikke vipp hodet fremover eller bakover. Rene bør senkes, ikke løfte dem mot ørene. Gå tilbake til utgangsposisjonen og gjøre det samme i en annen retning. Gjenta flere ganger.

lente seg frem

Strekk haken til brystet mens du holder ryggen og nakken rett. Ikke åpne munnen. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta det samme, bøye nakken. Lag en liten pause og gå tilbake til startposisjon. Gjenta bakken et par ganger.

bøyes bakover

Sitt rett, senke skuldrene og armene avslappet. Hold nakken rett og se fremover. Bøy hodet bakover og trekk haken til taket. Den nedre del av haken skal vende vertikalt oppover. Ikke åpne munnen. Lag en liten pause og gå tilbake til startposisjon. Gjenta flere ganger.

sirkulær rotasjon

Hvis du har nakkeproblemer, konsultere legen din før du gjør denne øvelsen. Forsiktig rulle hodet, unngå brå bevegelser. Hvis du har smerter i hodet eller ryggen, prøve å "tegne" Group of Eight. Det er mer lett trening.