2,5 timer per uke, noe som vil forlenge livet ditt

Forskere har funnet ut at det ikke nødvendigvis kommer til gym og mye trening for å redusere risikoen for hjertesykdom og tidlig død.

Denne artikkelen kan ikke bare lese, men også lytte. Hvis du foretrekker - slå på en podcast.

Hvor mye og hvordan du flytter

Siden 2003, kanadiske forskere til 2010 gjennomført en av de største forskningsEffekten av fysisk aktivitet på mortalitet og kardiovaskulær sykdom i 130.000 mennesker fra 17 høy inntekt, middels inntekt, og lavinntektsland: PURE studienViet til fordelene av bevegelsen.

Syv år har forskere samlet inn data om fysisk aktivitet, hjerte- og karsykdommer og total dødelighet. Studien involverte mer enn 130.000 mennesker 35-70 år fra 17 land med ulike nivåer av livet.

Det viste seg at folk som er fysisk aktive i minst 150 minutter per uke, sunnere enn dem som tilbringer mindre tid i trafikken. Mobil folk er mindre utsatt for hjerteinfarkt, slag og andre kardiovaskulære sykdommer, såvel som har lavere dødelighet av andre årsaker.

Kun 2,5 timer med fysisk aktivitet per uke reduserer risikoen for tidlig død med 28% og reduserer sjansen for hjertesykdom - med 20%.

instagram viewer

Hva er mer viktig: den type fysisk aktivitet er ikke viktig. Hovedforfatter Scott Lear (Scott Lear) mener at helse er ikke nødvendigvis lønn. Enhver aktivitet, enten det er husarbeid, fysisk arbeid eller fotturer, reduserer effektivt risikoen for tidlig død og hjertesykdom.

Hvorfor sitte skadelig

Til tross for mange studier som beviser behovet for fysisk aktivitet, moderne mennesker beveger seg mindre og mindre. Folk ofte reiser med bil, bruke mer tid foran skjermer, mindre gåing.

Samtidig antall kroniske sykdommer, i forbindelse med en stillesittende livsstil og fedme, vokser raskt.

i henhold tilHelseeffekter av overvekt og fedme i 195 land over 25 år det medisinske tidsskriftet New England, den ekstra vekten påvirket død av fire millioner mennesker i 2015, over hele verden (og det er 7% av alle dødsfall). De fleste av disse menneskene døde av hjerte- og karsykdommer, diabetes, nyresykdom og kreft.

Hvordan bevege seg mer uten å fordele tid for sport

Ofte folk sier de spiller sport hemmet av mangel på tid eller penger. Men for å bevege seg litt mer enn 20 minutter om dagen betyr ikke nødvendigvis sette av tid til å kjøpe joggesko eller gym medlemskap.

Her er noen tips fra University of Toronto Professor Mike Evans (Mike Evans):

1. Planlegg forretningsmøter i form av turer.
2. Hvis du kommer til å arbeide med offentlig transport, gå av på holdeplassen før.
3. Under lunsjpausen farten, i stedet for å bo andre steder.
4. Stopp for å gå til butikken med bil, du går.
5. Hvis du reiser med bil, parkere bort fra målet.
6. Bruk ikke heisen, gå opp trappen.

Ifølge Scott Lear sa, den mest aktive og sunne deltagerne trekk var en del av hverdagen: de gikk mye, flyttet til det utførte arbeidet i hjemmet.

Og forresten, hjelper fysisk aktivitet takle stress.

Fysisk aktivitet er bra sliter med stress. Jeg kommer tilbake til arbeid på sykkelen, og det i stor grad bidrar til å avlaste stress akkumulert i løpet av dagen. Jeg kommer hjem mye mer frisk enn om du sitter i bilen, prøver å håndtere street trafikk.

Scott Lear

Ett stopp krysset til fots, to trapper, kveldstur i stedet for teater eller kafé - du nesten ikke vil merke endringer i sine liv, og samtidig redusere risikoen for ulike sykdommer og for tidlig døden.

se også

• Hemmeligheten av lang levetid av innbyggerne i Sardinia →
• Hvorfor turer i naturen er nyttig for hjernen →
• Prisen for en stillesittende livsstil er for høy →