Hvorfor sport gjør oss lykkeligere? Om de prosessene som foregår i hodet i klassen
Produktivitet Helse / / December 19, 2019
© bilde
Vi absolutt alle hørt at trening forebygger depresjon, hukommelsestap, Alzheimers sykdom, Parkinsons sykdom og mange andre problemer. Men hvis du spør, og hvordan du skal trene påvirke hjernen? Det viser seg at ikke alle vet svaret på dette spørsmålet. Vi vil prøve å forstå det. Også fortelle hvor mye du trenger å spille sport, å stadig være i godt humør, og dele hemmelighetene om hvordan å gjøre daglige aktiviteter behagelig vane.
Hva er lykke i hjernen vår når vi trener?
Åpenbart hva som skjer med kroppen vår når å trene regelmessig. Muscle er mer, vil vi være tøffere. Det vil være lettere å utføre noen daglige oppgaver, for eksempel trapper. Men når det kommer til hjernen og humøret forbindelse med trening blir det ikke så opplagt. Uttrykket som mange er vant til: "sport fremmer produksjonen av endorfiner" - disse er fine ord, svært få mennesker kan forklare hva eksakte prosesser er skjult bak dem.
Og det er faktisk, det er det.
Når du begynner å trene, oppfatter hjernen det som stress. Så snart trykket øker, mener hjernen at du kjemper med fienden, eller for å skjule fra ham. For å beskytte deg mot stress og hjernen, kroppen begynner å produsere et protein
Samtidig er endorfiner også involvert i å håndtere stress. Deres viktigste oppgave er å minimere ubehag av trening, blokkerer følelsen av smerte og selv vekke en følelse av eufori.
Generelt, i hjernen etter trening er det et sett av kjemiske prosesser, mye mer enn hvis du bare kommer til å sitte, selv om du tror hardt.
Protein BDNF og endorfiner er ansvarlig for vår fantastiske følelsen etter sport. En liten frykt for at deres handling er veldig lik måten kroppen virker på morfin, heroin eller nikotin. Hva er forskjellen? Øvelsene er svært nyttig.
Hemmeligheten for å få mest mulig glede og lykke fra øvelsen: ikke gjør mye, få tid!
Det er her moroa begynner. Vi forstår det grunnleggende kjemiske prosesser som skjer i hjernen under trening. Nå er spørsmålet, hva som bør være modusen for opplæring til våre stemningen var alltid på en høyde?
En fersk studie ved University of Pennsylvania har belyse dette spørsmålet, resultatene var fantastisk. På hvor produktiv og glad du føler deg på en gitt dag, påvirker ikke måten du gjør på regelmessig basis, og selv om du gjorde den dagen:
"De som spilte sport hele forrige måned, men ikke gjør øvelsene i dag av studien, utført bedre på tester av hukommelse enn de som leder en usportslig måte å leve på. Men de beste resultatene var fra en gruppe mennesker som gjorde øvelsene om morgenen den dagen testing. "
Populære New York Times skribent Gretchen Reynolds skrev en bok med tittelen "De første 20 minuttene." For å øke betydelig deres helse og moralske tilstand trenger ikke å bli en profesjonell idrettsutøver. Tvert imot, du trenger ganske mye tid på å nå toppen av lykke og produktivitet:
"De første 20 minuttene av aktiv bevegelse gir størst helsegevinst, hvis du har ledet en stillesittende livsstil. Du forlenge livet ditt og redusere risikoen for ulike sykdommer, og alt dette i 20 minutter trening. "
Så slapp av, trenger ikke å ta med seg til utmattelse treningsøkter i gym. 20 minutter med trening (men bare litt trening, vil du fokus), og humøret vil være på høyden av hele dagen.
Hvordan lage daglig utøve en hyggelig vane
© bilde
Men selvfølgelig er det lettere å skrive: "Gjør hver dag charge", Hva, faktisk gjøre det.
Deres råd om hvordan du kan få seg til å engasjere seg i på en daglig basis og gjøre prosessen moro, delt Dahig Charles, forfatter av bestselgeren "The Power of Habit: Hvorfor vi gjør det vi gjør i liv og virksomhet».
1. Sett sportsklær på vekkerklokken eller telefonen før du går til sengs
Det virker som teknologien er for enkelt, men det er en av de mest effektive. Sette klærne der du vil gjøre øvelser, og under det satt en vekkerklokke eller telefon. I morgen vil du være mye lettere å overbevise deg selv at du trenger å trene.
2. Overvåke utviklingen
Vårt mål - å gjøre daglig mosjon en hyggelig vane. Og en måte å oppnå dette målet - å fremme seg selv som "awards" som vil minne deg om hvor fantastisk du føler når du gjør. Prøv app RunKeeperSett i Fitocracy eller finne noen flere lignende tjeneste. Det viktigste jevnlig, helst på samme tid, merker resultatene.
3. Start med svært små
Start med det som gjør 5 minutters Charge 3 ganger i uken. Det er ikke mye? Det er enkelt, ikke sant? Oppgaven er så enkel at den kan håndtere alle og gradvis vil vokse til en vane. Det er ikke nødvendig å sette en skremmende mål, starter med en svært liten og lett å gjennomføre uanstendig.
Og mer: kroppen blir vant til frigjøring av endorfiner, og du vil ha flere og flere øvelser for å oppnå samme grad av lykke at du følte i begynnelsen, noe som gjør det mye mindre. Hva er pluss? Faktisk, hvis du ikke har spilt sport eller gjør noe å begynne å gjøre det nå, vil du føle at nivået av eufori etter selv korte økter vil bare ruller. I denne stemningen, kan du flytte fjell. Så det var en forbedring på alle områder av livet ditt.
Lykke til! Trening!