Ballong konsept - en ny måte å gå ned i vekt
Helse / / December 19, 2019
Fad dietter og ulike måltid planer motsier viktig regel for å miste vekt hvis du spiser flere kalorier enn du forbrenner, vil du gå opp i vekt; Hvis du inntar færre kalorier enn du forbrenner, vil du miste vekt.
Vurderer spørsmålet sett eller vekttap, kan vi sammenligne mannen med ballongen. Ta en titt på denne oversikten.
Alt som kommer inn i kroppen
Det er alt hva vi spiser og drikker. Folk som bjørn og vaskebjørn, altetende. Vi kan spise hva som helst så lenge vi føler deg bra.
Kroppen - er en effektiv mekanisme for matvareindustrien, og det er faktisk kuttet dens mangfold til det nødvendige minimum, noe som er nok til å gi energi. Det viktigste du trenger å vite om deres kosthold - er antall daglige innkommende kalorier. Alle de andre - mindre detaljer.
Alt som er brent av kroppen
Dette er antall kalorier vi bruker på å gi seg med energi for alle aktiviteter - fra hjertet til å kjøre en maraton.
Daglig inntak av kalorier for hver enkelt avhenger av mange ulike faktorer, kroppsvekt, fysisk aktivitet, metabolisme og så videre.
Mengden av kalorier minimum at kroppen trenger for å opprettholde livet kan beregnes ved hjelp av formelen:
idealvekt (når det gjelder vekst tabell) x fysisk aktivitetsnivå
Fysisk aktivitetsnivå varierer 11-17. Den minste verdi - for dem som sport er begrenset til å løfte TV-fjernkontroll, og den største - for de som er daglig engasjert i hard fysisk trening.
Tabellene nedenfor viser minimum antall kalorier som trengs allerede regnet for både menn og kvinner. For eksempel, min høyde - 182 cm, vekt - 82 kg. For å vite din høyde i fot, multiplisere det med 0,03. Total - 5 fot 11 inches. Figur - gjennomsnittet. Mitt nummer Kcal å opprettholde livet er ca 2 100.
Separat, på kroppen. Her er et lite råd om hvordan du kan sjekke hva slags kropp du er. Tommel og pekefinger på en hånd gripe håndleddet på den andre, der benet rager ut. Hvis du ikke kan omfavne - du hypersthenics hvis det skjedde med store vanskeligheter - normostenik hvis det viser seg lett - du astenik.
avfall
La oss ikke prøve å skjule de naturlige ting. Hver dag vi forbruker en viss mengde mat og væske. Nesten alle disse ressurser på kroppen forsøker å bryte ned de molekylære komponenter for å mette cellene. Som et resultat av denne prosessen er avfall som kommer ut av kroppen vår alle de kjente ruter.
Siden kroppen vår er altetende, må han være så effektiv som mulig. En person kan brukes som nesten alle matvare. Men noen av dem fortsatt inneholder stoffer som ikke bare ikke trengs av kroppen, men også forstyrre hans arbeid, og bremser det. Jo før du blir kvitt dem bedre.
For mye mat
Fettcellene - er en slags sparegris av kroppen vår. Når de tar opp næringsstoffer, prøv å få dem inn i nye molekyler av fett for å holde dem for fremtiden. Hver fett celle - en ballong, som blir stadig mer hvis overflødig mat kommer inn i det.
For lite mat
Du har besluttet å begrense din diett? Ikke dårlig. Nesten umiddelbart, vil kroppen begynne å føle en mangel på energi. Som en konsekvens av dette, vil det gradvis avta stoffskiftet. Du kan overvinne svakhet eller feber, noe som er helt normalt, fordi kroppen vil spare energi. Fettcellene vil forstå at det er deres tid og vil gi energi fra sine reserver. Når du starter denne prosessen, starter du miste vekt.
kontroll
Forståelse av dette systemet - det første skrittet til å kontrollere den. Presentasjon av kroppen som ballongen hjelper til å kontrollere det til et helt annet nivå. La oss se på dette konseptet som et ingeniør ordningen.
Det første trinnet - å forstå at vi ønsker å kontrollere. Selvfølgelig, vår kroppsvekt. Innkommende data - alt som kommer inn i kroppen i form av mat kalorier per dag. Utgående data - antall kalorier vi forbrenner.
Her er en forenklet fremstilling av begrepet ballongen.
Alt blir klarere, ikke sant? Formålet, er den innkommende og utgående data. Hvis innkommende data ikke lenger er utgående - vi opp i vekt, hvis mindre - vi mister ham. Det gjenstår bare å forstå hvordan du finner ut hvor mye vi ned i vekt eller bli bedre.
I 1 kg fett inneholder 9000 kalorier. Følgelig skaper en daglig underskudd på 500 kalorier, vil vi taper 0,05 kg per dag (50 g). Opprette et overskudd, vil vi få de samme 50 gram daglig.
Vi tenker ofte at sukker - det er rene kalorier, men tror det er det. I 100 gram sukker inneholder 387 kalorier og 100 gram fett - 900 kalorier. Saken er at sukker - et karbohydrat og 1 gram karbohydrat inneholder 4 kalorier, mens 1 gram fett - 9 kalorier.
Vennligst re-lese de to foregående ledd. De inneholder nøkkelen svaret på spørsmålet om hvordan å kontrollere vekten.
Igjen, som et eksempel ta meg. Mitt daglige inntak - 2 100 kcal. Anta at hver dag jeg overstiger satsen med 250 kcal. Det høres ikke veldig imponerende, så her er noen eksempler:
- iskrem - 220 kcal;
- Donut - 225 kcal;
- øl (0,5 l) - 220 kcal.
Hver kveld jeg drikker en flaske øl som synes å være litt, men la oss se på lang sikt. For en måned jeg samle en 0,7 kg vekttap for året - 8,5 kg. Og alt dette fra et overskudd på 250 kcal. Ikke så bra, ikke sant?
Mønsteret virker i motsatt retning. Ved å redusere det daglige kalorier med 250 kcal, for et år vil jeg miste de samme 8,5 kg, egentlig ikke anstreng.
Hva er mer viktig: mat eller sport
Hvordan øke antall kalorier brent? Det er to måter: du kan øke kaloriforbruket og øke hastigheten på stoffskiftet. Og den første og andre kan oppnås gjennom trening. Bortsett fra det faktum at sporten brenner en viss mengde kalorier, hastigheter det også opp stoffskiftet, slik at du kan brenne flere kalorier i hvilemodus. Det vil si, trene en time i gymsalen, fortsetter du å forbrenne mer kalorier etter trening.
Et lite problem er at idretten øker appetitt og du kan lett tilbringe 500 kalorier i gym, og deretter spise 700 kalorier, og dermed reversere resultatet av treningen.
Her er en liten liste over aktiviteter og omtrentlig energi på dem i timen:
- Running - 600 kcal;
- Walking - 300 kalorier,
- svømming - 400 kalorier;
- Fitness - 500 kcal.
Å fange tre ganger i uken i fitness, vil du brenne i alt 1 500 kalorier mer. I måneden - på 6000 kcal. Hva vil det gi? For en måned du forbrenner 660 gram fett. Et år - med 8 kg mer enn om det ikke hadde engasjert i idrett. Bare symbiosen av makt og idrett kan gi en virkelig betydelig og riktig resultat. Verken mat eller individuelt sport kan ikke gjøre det.
mikronæringsstoffer
Bokstavelig talt, en ny studie vises hver måned, som åpner øynene for det faktum at alt vi gjorde før var galt. "No GMO", "høy fiber", "beriket med sink og jern" - alt dette markedsføring tøv.
Maten vi spiser, utfører to funksjoner i kroppen vår:
- er en energikilde;
- Det gir oss med nyttige micro.
Vær forsiktig! Nesten alle moderne dietter føre til at kroppen mer skade enn godt. I tillegg til energi, må maten vi spiser gir kroppen alle de nødvendige vitaminer og mineraler. Vårt konsept mener bare mat som en kilde til energi, slik at du kan administrere din vekt. På sporstoffer må du ta vare på seg selv. På Layfhakere det Et utvalg av materialer om dette emnet. For eksempel, dette.
resultere
Man - dette er den mest intelligente skapningen på jorden. Minst for øyeblikket. Men hvem ville ringe oss smartere når det gjelder mat? I denne saken er vi ikke smartere enn bjørner eller vaskebjørn. Vi kan slå noe til energi eller fett. Gyldig alle det samme prinsippet om en ballong: hvis vi får for mye energi - vi blir høyere; hvis energien er ikke nok - ballen er redusert på samme måte som vi gjør.
Det er bare én måte å påvirke dette - å kontrollere hva, når og hvor mye vi spiser. Hele konseptet er redusert til elementære matematikk. Riktig å bruke denne informasjonen, vil du være i stand til å kontrollere kroppen sin.