20 beste treningstips gjennom tidene. del 2

Begynn her: 20 beste treningstips gjennom tidene. Del 1 →

11. Løft tyngre vekt

Bruk av mer tungtveiende vekter vil ikke gjøre deg klønete tungvekt, men vil hjelpe deg til å bli sterkere og beskytte deg mot osteoporose ved å øke bentetthet. For best effekt er bedre å bruke en vekt på 60-70% av maksimal din. Med andre ord, velg vekten som du kan utføre 8-12 repetisjoner, skal sistnevnte gis en maksimal innsats.

12. Bruk riktig teknikk

I disse øvelsene, som knebøy, torso eller markløft barbell mange instruktører indikerer at du trenger å sette av så mye som mulig bekkenet tilbake.

For å gjøre det riktig, tenk at du må åpne døren til hans baken. Dette vil hjelpe deg å styrke musklene i underkroppen uten avrunding ryggen.

13. Drikk sjokolademelk etter trening

Etter trening en blanding av karbohydrater, fett og proteiner vil hjelpe kroppen din til å bygge muskler, redusere smerte og komme seg raskere. Hvis du har begrenset tid eller ikke kan normalt å spise etter en treningsøktDeretter et høyt glass melk sjokolade har en perfekt kombinasjon av næringsstoffer som du trenger.

14. Rister, og deretter kjøre

Hvis du gjør vekttrening til jogging eller andre cardio last, så vil du forbrenne mer fett. Studier av japanske forskere har vist at personer som er involvert i denne teknikken, mistet vekt dobbelt så fort enn de som ikke er engasjert i styrketrening i det hele tatt.

15. Kjør på åsene

Når oppoverbakke involvert 9% mer muskler enn når du kjører på flat mark. Jo flere muskler arbeider, jo raskere vil fremgangen. Det kan også holde knærne: økende helling av overflaten med bare 3% kan redusere sjokk i beina på 24%.

16. Ikke strekk, varme opp!

Statisk stretching, utføres før en trening kan redusere din styrke og øke risikoen for visse skader. I stedet utføre en aktiv treningsøkt, som vil forberede kroppen din til hoved kompleks med trening, øker hjertefrekvensen og varme opp musklene. Det er best å bruke en rekke alternativer for øvelser med vekten av kroppen hans - hopp, push-ups, sit-ups og så videre.

17. Bruk sprengladning

Eksplosiv belastningen forbundet med reisen - dette kan være fly av kroppen din på ulike hopp eller kaste vekter som i denne øvelsen. ↓

Slike øvelser vil øke din styrke og muskelstyrke.

18. Record

Når du gjør vekttrening eller kjører, så du er omgitt av dusinvis av statistikk som viser dine ferdigheter. Dette kan være vekten av manualer, antall repetisjoner, kjørelengde og bevegelseshastighet, og mer. Fang din fremgang ved hjelp treningslogg eller spesielle fitness apps, som vi har gjentatte ganger fortalte på disse sidene. Erfaring viser at de menneskene som er i stadig Treningsdagbok mye mer vedvarende engasjert, og derfor oppnå raskere resultater. Dette er en stor motivasjonsfaktor.

19. Redusert med liten belastning

Hvis du er virkelig god trening, har kroppen din en sterk belastning og muskelsmerter du føler. Den beste måten å samle krefter og rask resten vil ikke bli liggende i sengen, og lett trening. De øker forbrenningen i muskelvev, akselerer utvinning av 40%. Spille neste dag etter en aktiv treningsøkt i basketball, rulleskøyter eller nyte en avslappende gymnastikk.

20. pause

Du virkelig kan få en betydelig økning i styrke og muskelmasse, hvis noen ganger du gjør den planlagte reduksjonen i treningsintensiteten. I en fersk undersøkelse ble det funnet at de utøvere som reduserer belastningen på den siste uken i hver måned får 29 prosent bedre resultater.