10 måter å finne tid til idrett
Helse / / December 19, 2019
De aller fleste mennesker er vel klar over alle fordelene med fysisk aktivitet for helse. Men hvis du gjør en undersøkelse om årsakene til å ignorere dem trening, vil det mest populære svaret sikkert være fire venner over hele ordet - Jeg har ikke tid.
Ja, vi lever i en alder av rask, og mange av oss er egentlig ganske travle timeplan. Men det er tusenvis av mennesker som arbeidet minst like bra, kanskje enda mer enn du gjør, men det hindrer dem ikke i å ta hensyn til deres helse. Videre, hvis du ser bra ut, så kan du finne en rikelig mengde ledig tid jogging, trening eller besøke treningsstudioet. La oss prøve?
Først av alt, vær oppmerksom på at helsefremmende krever ikke mange timer med obligatorisk opplæring. Snarere er det nødvendig å profesjonelle idrettsutøvere streve for poster og medaljer. For den gjennomsnittlige person, selv ti minutter med trening om dagen vil styrke helse, gir energi og bedre humør. Faktisk nye vitenskapelige studier viser at hvis de tidligere inaktive mennesker vil bli engasjert i fitness minst 15 minutter om dagen, så de kan redusere med 14% risiko for tidlig død, økt levealder med tre år.
Husk også at "trening" ikke nødvendigvis foregå i gymsalen og krever dyrt utstyr! Kort 15-minutters bursts av fysisk aktivitet, Gjentas flere ganger i løpet av dagen, kan det styrke din helse, hjelpe deg å få mager og sterk kropp. Vel, disse tipsene nedenfor vil hjelpe deg å finne tid.
1. Stå opp tidlig
Drømmen, selvfølgelig, er av stor betydning for den generelle tilstanden til kroppen og humøret, men hvorfor ikke få opp i minst 30 minutter for tidlig og vie den tiden selv? Morgen trening har mange fordeler - det er ladet med energi og livlighet for hele dagen, god appetitt og humør. Men det viktigste - du gjør det på begynnelsen av dagen, og ingen tretthet kan ikke stoppe deg! På kvelden kan du bare slappe av etter en hard dag, få tid til familien eller underholdning.
2. Kutt media
Gjør et lite eksperiment. Prøv å skrive ned hvor mye tid du bruker hver dag ser på TV, dataspill, chat på Facebook eller chatterom. Tro gjort opptak vil overraske deg. Jeg vil ikke oppfordre deg til å forlate TV, datamaskinen og gå til et fjell klosteret, men rimelig begrensning av denne tidsfordriv kan gi deg god tid til praksis.
3. Være en aktiv seer
Nekter helt fra setet foran TV - egentlig ikke, ellers hvordan skal vi vite hva favoritt show endte? Men ingen faktisk ikke binde deg til en sofa eller stol, er det ikke? Stretch, knebøy, gjøre push-ups, yoga eller hoppe tau - fra denne visningen, får du en dobbel gevinst. Og så lenge reklamepausene er rett og slett skapt for fysisk riste for kroppen din.
4. aktiv fortrengning
Veien til og fra jobb tar halve livet for noen, men her kan du finne favør. Prøv å gå på jobb på sykkel eller til fots. Det fungerer ikke? Vel, da kan du bare gå av bussen et stopp tidlig og gå lengden på foten. Ekstra tusen skritt hver dag i betydelig grad kan styrke kroppen din.
5. Gjør den til din vane
Du er ikke forårsaker problemer med å finne tid til det å pusse tennene, ikke sant? Fordi det har blitt en vane, som er inngrodd i din bevissthet. For vaner er ikke å bli søkt i sin tidsplan, de følger deg nådeløst, som en skygge. Prøv å starte med en liten øvelse, for eksempel 10 minutters lading før frokost, kveldstur ved sengetid, eller push-ups i reklamepausene og gjøre det til sitt daglige praksis, sin gunstige vane. Trenger du hjelp? prøve denne tjenesten.
6. sosial aktivitet
Mannen - et sosialt vesen, og kan ikke være alene. Men hvordan kommuniserer du det som trengs? Joint se på TV med familien, gå for en øl med venner og snakke med kolleger i en smoking rom? Prøv å endre det på et sortie på naturen av en familie, en fotballkamp med venner eller felles løp. Det fungerer ikke? Deretter endrer venner.
7. Kombiner vanlig tilfelle med øvelser
Det er mye lekser, som ikke bringer oss glede, men krever fortsatt etterlevelse. Prøv å kombinere den med fysisk trening. Sett timeren på 20 minutter, og prøver å starte rengjøringen. Utføre rutinemessige bevegelser i høyt tempo og med maksimal effektivitet kan gi deg en stor byrde.
8. plan
Hvis du gjør en avtale for å se en lege, så glem det, ikke sant? Hva med et viktig forretningsmøte? Jeg er sikker på at det er. Tilsvarende er det nødvendig å forholde seg til fysisk aktivitet, spesielt siden det er like viktig. Planlegg dagen med nødvendig opplæring, akkurat som du gjør i planen av andre presserende saker.
9. Gjør hva du liker
Jeg er sikker på at du sjelden har problemer med tid til en favoritt hobby. Men hvis du gjør noen forretninger egentlig ikke liker, så vil du glemme det hele tiden, bære og sett til side. Så ta denne form for fysisk aktivitet som du virkelig liker. Ikke engasjere seg i, som for eksempel yoga, bare fordi det er moteriktig, eller jogging, fordi alltid skrive om hvordan dette er nyttig. Det er bedre å se etter noe som du virkelig tenner. Fra disse leksjonene får du ikke bare fysisk helse, men også god stemning.
10. Si "nei"
Hvis du har lest alle tidligere poeng, men har ennå ikke funnet i sin travle timeplan tid for deg selv, så ting er dårlig. Så du må radikalt endre sine mål og prioriteringer. Trenger du virkelig dette sosiale arbeidet i PTA? Er du sikker på at vi er forpliktet til å oppfylle rollen som omsorgspersoner for barn av sin søster? Hva med en ekstra prosjekt på jobben, er det nødvendig for deg nøyaktig? Husk, det er ingenting galt med at noen ganger si ordet "nei". Ja, vi har alle forpliktelser overfor andre, men ikke glem ansvar fremover. Elsk deg selv, ta vare på kropp og helse, vil ingen bortsett fra at du ikke gjør det!