VIDEO: En flat mage i en uke
Helse / / December 19, 2019
I år har sommeren kommet til oss mye raskere enn vi forventet. I denne videoen, lover Suzanne resultater i løpet av en uke. Jeg er en stor jente, og slike mirakler ikke tror, så denne videoen har besluttet å plukke opp noen flere relaterte;)
video №1
Denne videoen er delt inn i to deler - for "pro" for nybegynnere. I løpet av push-ups, prøv å løfte kroppen av en kontinuerlig rett linje. Versjon av "Wave" (første etasje av brystet, og deretter hele kroppen) vil ikke hjelpe deg. Denne øvelsen er involvert hele kroppen - magen, ryggen rett, ingen sagging i midjen. Nybegynnere gjør en pushup fra knærne vekselvis uten å trekke knærne til brystet.
video №2
I denne videoen, tre øvelser: trykk, hopping, side planke.
Øvelse for pressen - 30 repetisjoner. Prøv å ikke ta korsryggen opp fra gulvet. Og ikke nødvendigvis å heve bekkenet opp høy. Det viktigste - rette ben mot gulvet i en vinkel på 90 grader og løft dem rett opp uten vugger frem og tilbake. Selvfølgelig, hvis du liker å svinge sine føtter før de løfter bekkenet oppover stige få mye høyere, men det vil ikke bli som involverer de nødvendige muskler. Nybegynnere kan holde føttene på gulvet halv bøyd.
Jumping - jo lavere du knebøy, jo større belastning på bena. Operere i 4 minutter.
Side planke - nybegynnere kan stole på hans bøyd arm, et ben bøyd. Utfør 25 tilnærminger.
"Scissors" - 4 minutter. Ryggen er rett, ikke kroppen ikke vippe.
Og den siste øvelsen for pressen - 25 repetisjoner.
video №3
For å utføre denne øvelsen trenger du en tidtaker og en spesiell ball. Det trenger ikke å være en stor fitball, for det er ganske egnet for fitness ball på størrelse med en basketball (vekt også kan være forskjellig - 1-3 kg).
Trening ganske intensivt. Selvfølgelig, hvis du ikke er engasjert i et år, ingen trening vil ikke gjøre deg Apollo og Venus. Men for å starte er aldri for sent;)