Endre kaffe av 30 sekunder med trening

Bare noen få push-ups kan ha samme virkning som en kopp kaffe. Så neste gang du trenger noen nye ideer og et friskt perspektiv på problemet, i stedet for turer til kaffemaskinen, bare ta vekt ligge og fremover. 30 sekunder med intens trening, i motsetning til kaffe, ikke føre til at du avhengighet, og handle når som helst når du trenger å "lade".

Hvordan fungerer det

Hvis, i stedet for en kopp kaffe du har 30 sekunder å gjøre øvelsene hjerterytme quickens og kan nå 150-170 slag per minutt (mens i hviletilstand, er tallet 60-90 slag per minutt).

Du kan gjøre forskjellige øvelser - push-ups, hoppe ut av en full knebøy, etc. Høyintensiv trening vil hjelpe "Disperse" hjertet i bare et halvt minutt, hvoretter det øker blodstrømmen til hjernen, bedre konsentrasjon og andre kognitive funksjon.

Hvordan sjekke

Personen som tilbyr denne teknikken Ferenshteyn Gregory, utført eksperimenter på seg selv, å måle forbedring av kognitive funksjoner etter kaffe, og etter en mini-trening.

For å måle resultater, brukte han nettstedet

Quantifield-mindHvor du kan se tidspunktet for hans reaksjon og minnestatus. Det er visse tester som er utviklet over 10 år med psykologisk forskning, og legg merke til den tid som er nødvendig for deres passasje.

For eksempel, vist meningsløse tegn av feltet 1 til 9 i en av testene. Når vist stor karakter versjon, bør du klikke det aktuelle feltet nummer, som ligner på et lite symbol. Og dette må gjøres så raskt som mulig. Feil også inngått en felles konto.

Samlet sett er dette spillet konsentrasjonen, og resultatet viser hvilket nivå av konsentrasjon du har i øyeblikket.
Gregory sammenlignet sitt arbeid etter 250 mg koffein, og etter en treningsøkt. Som sett i tabellen nedenfor, har forbedret sin poengsum med 12% etter trening, og bare 6% etter koffein.

Imidlertid har korttidshukommelse effekten vært motsatt - fra koffein ytelsen har økt med 26%, og fra trening med bare 16%. Dette støttes av studier som koffein kalles det beste virkemidlet for å pumpe korttidshukommelsen.

Jeg bestemte meg for å se etter selv, enten fysisk trening kan hjelpe, og også passert fem testene på denne ressursen. Følgende sitat tabell som viser resultatene mine (tid til å fullføre oppgaven, og antall poeng) etter kopp kaffe (250 gram uløselig kaffe), og etter 30 sekunders utøvelse (push-ups og hopping fra en fullstendig knebøy).

Som du kan se, på noen punkter resultatene fra øvelsen bedre, men som Gregory Ferenshteyna, korttidsminnet Det fungerte bedre etter kaffe (Visual backword Digit Span øvelse der du må huske tallene og skriv dem i revers rekkefølge).

Vitenskapelige bevis og forutsetninger

Kaffe - det er en utmerket naturlig stoff, men dens effekt raskt. Forskere har funnet ut at trening kan gi alle de samme fordelene som inntak av koffein.

Trening gir den beste ernæring av hjernen, noe som forbedrer høyere mental aktivitet. For å forstå hvordan trening gjør oss smartere, i 2012 ved University of North Carolina gjennomført eksperimenter som inkluderte fysisk aktivitet, varierende i intensitet og tid.

Studien Forfatterne fant at tung trening var minst to ganger mer effektivt enn moderat. Forskerteamet konkluderte med at effekten av trening på kognitiv funksjon generelt er ikke høy, men hvis du bruker intensive styrkeøvelser, noen kognitiv funksjon bedret seg betraktelig.

Betyr det hjelpe deg? Kanskje. Forskerne fant at personer med lav fysisk aktivitet ikke mottar fra utøvelsen av spesialeffekter for de mentale evner. De som i det minste tidvis involvert i idrett kan forbedre deres kognitive funksjon uten koffein og bli vant til det.

Prøv å gjennomføre eksperimentet. På resultatene av forespørselen til abonnementet i kommentarfeltet.