Intervalltrening №38 fra Zuzana + bonus

Denne gangen bestemte jeg meg for ikke å være begrenset til bare en video med intervalltrening og legge til noen enkle øvelser - en for underkroppen, og den andre er kompleks.

Så i dette innlegget vil være en veldig, veldig, veldig mye :) Zuzana

intervall~~POS=TRUNC trening~~POS=HEADCOMP

La oss starte med en kort gjennomgang trening, for å bli utført i tandem i intervalltrening. Fire ganske enkel øvelse i stand til å oppfylle alle.

• Konklusjon hender med vekt forover fra den stilling poluprisyadi. Du må velge den beste vekt som du ville være i stand til å komme til slutten av intervalltrening. Under øvelsen med manualer hånden hele tiden, og rettet i den øverste stillingen må være parallell med gulvet. Den viktigste innsatsen du gjør når du sender ut fra knebøy arm opp. Dette gjøres ikke så mye for hånd som innsatsen til lårene i øyeblikket, når du strekke ut benet. Ryggen rett, magen inn.
• Hopping med endringen av føttene. Under øvelsen, ta vare, at vinkelen på kneet er 90 grader. Hold ryggen rett, magen, skuldrene er utplassert.
instagram viewer
• Klemme fra å hoppe ut oppover. Utføre push-ups, og deretter ut via hoppe til hender og føtter hoppe ut oppover. Se bak - i livet skal ikke være noe utslag. med ben kroppen skal danne en rett linje. Lite-versjonen - push-ups med knærne. Avanserte - push-ups med hevet opp bekkenet.
• Side vri. Under kjøring, disse vendinger, prøve å få hendene albue til kne og så lite som mulig for å hvile mot den andre hånden.

Intervalltrening består av tre runder. I hver runde, har du en haug med "5 hopp med bytte av ben - en med en push-up hoppe ut - fem hopper med bytte av føtter" 8 reps, deretter kretsens utgangsarmer med vekt forover fra den stilling som poluprisyadi 20 ganger på hver hånd og fullføre den første runden av sidetorsjoner 20 ganger per side. Ideelt sett bør du holde 3 runder. Nybegynnere kan prøve å styrke og utføre en runde.

bonus

Som en bonus, jeg ønsker å tilby deg to videoer med svært enkle øvelser. Poenget er at i dlozhny bære dem i 10 minutter, og i løpet av den tiden har tid til å gjøre 100 eller maksimalt antall ganger som kroppen din er i stand til.

En haug med "push-ups, hopping frem og tilbake og hoppe opp"

Øvelse "død"

Og den siste øvelsen for de som bryr seg om den nedre delen av kroppen som du trenger en pålitelig stol. Utføres på hvert ben 100 leddbånd, "fremveksten av en stol med en beinløft-squat."